Loose 2 Kilos before Christmas!

Αν και δεν υπάρχει καμία δίαιτα που να έχει αποτελέσματα για όλους υπάρχουν ωστόσο στρατηγικές για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Δείτε πώς να κόψετε θερμίδες χωρίς να κάνετε δίαιτα και να χάσετε 2 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα.

1 Μην κόψετε το φαγητό σας, κόψτε 500 θερμίδες

Το να κόψετε όλα τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη, το κρέας και τους υδατάνθρακες  δεν είναι ούτε πρακτικό ούτε λογικός στόχος για να χάσετε κάποια κιλά. Χωρίς συγκεκριμένους αριθμούς (δηλαδή 2 κιλά σε δύο εβδομάδες) μπορείτε εύκολα να αποτύχετε. Θα πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε τους στόχους σας μέσα από μετρήσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα κάνετε θετικές αλλαγές για να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε, κάτι που θα σας παρακινεί να συνεχίσετε. Η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση, η οποία μπορεί να σας στείλει πίσω στις παλιές σας συνήθειες. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να επιτευχθεί ασφαλής, μόνιμη απώλεια βάρους είναι να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να καταναλώνετε από 500 έως 800 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια συμπληρώματα διατροφής που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Το chitosan της Health Aid αποτελείται από χιτίνη που παράγεται από κελύφη οστρακοειδών και έχει τη φυσική ιδιότητα να έλκει και να δεσμεύει τα λίπη των τροφών μετατρέποντας τα σε δύσπεπτα. Το Hydroxy Citrate για Αδυνάτισμα της Solgar περιέχει μία σταθεροποιημένη ουσία (υδροκιτρικό οξύ) προερχόμενη από καρπό garcinia cambogia. Εμποδίζει τη μετατροπή υδατανθράκων σε λίπος, μειώνει την όρεξη και επιταχύνει το κάψιμο των θερμίδων.  Τέλος, το Lipotox Weight Loss Accelerate 4x Φόρμουλα 7 Ημερών παράγει τις απαραίτητες ορμόνες καύσης λίπους σε 48 ώρες και συστήνεται από γιατρούς και διαιτολόγους, καθώς πληρεί τους κανονισμούς της Ευρωπαϊκής Ένωσης και τους Κανονισμούς του ΕΟΦ.

2 Μάθετε να ελέγχετε τη μερίδα σας

Το μέγεθος της μερίδας έχει αλλάξει δραματικά τα τελευταία χρόνια. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity  παρατήρησε τα φαγητά που απεικονίζονται σε 52 από τα πιο γνωστά έργα ζωγραφικής και διαπίστωσε ότι στα προηγούμενα 1.000 χρόνια, τα κύρια γεύματα αυξήθηκαν κατά 69%, το πιάτο κατά 66% και το μέγεθος του ψωμιού κατά 23%. Ένας εύκολος τρόπος για να γνωρίζετε τη μερίδα είναι να συγκρίνετε τα τρόφιμα με αντικείμενα καθημερινής χρήσης. Για παράδειγμα, μια σωστή μερίδα ισούται με:

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως = το μέγεθος ενός CD

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά = το μέγεθος ενός muffin

Μισό κουλούρι = το μέγεθος του αντίχειρά σας

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά = το μέγεθος μιας ηελκτρικής λάμπας

Μια μικρή ψητή πατάτα = όσο το ποντίκι του υπολογιστή

1 μέτριο φρούτο = το μέγεθος μιας μπάλας μπέιζμπολ

150 γραμμ στήθος κοτόπουλου, ψάρι, άπαχο κρέας = το μέγεθος της παλάμης σας (μείον τα δάκτυλα) ή ενός iphone

30 γραμμ. τυρί = ένα ζευγάρι ζάρια ή το μέγεθος του αντίχειρά σας

2 κουταλιές της σούπας βούτυρο = όσο ένα καρύδι

Επίσης, με την κατανάλωση μιας κάψουλας Hoodia Namimbia's της Superfoods, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα, επιτυγχάνοντας πιο σύντομο και επιθυμητό αποτέλεσμα. 

3 Κάντε γευστικές αντικαταστάσεις στη διατροφή σας

Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να εξακολουθείτε να περιλαμβάνετε νόστιμα φαγητά στη διατροφή σας. Να είστε τολμηροί και να κάνετε αντικαταστάσεις όπως π.χ. τα μήλα και τις μπανάνες με ρόδια και μάνγκο. Ακόμη και το βαρετό ρύζι αντικαταστήστε το με κινόα, αμάρανθο, κουσκούς, ή σπόρους chia. Κάντε μπιφτέκια από γαλοπούλα ή βουβαλίσιο κρέας. Επιλέξτε για πρωινό γιαούρτι 2% αναμεμειγμένο με μέλι, λιναρόσπορο, μούρα, και λίγο δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.  Συμπληρώστε τη διατροφή σας με το Confidence Green Coffee Decaffeinated της Alfa Choice αδυνατίζει, επιταχύνει το μεταβολισμό, καίει το λίπος, μειώνει την όρεξη και έχει αντιοξειδωτικές και  αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.  Το XL-S Medical Fat Binder με Litramine της Omega Pharma είναι ενδεδειγμένο προϊόν, με κλινικές μελέτες, απόλυτα ασφαλές και αποτελεσματικό, χωρίς παρενέργειες. Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η ουσία Litramine είναι αποτελεσματική στη μείωση της απορρόφησης του λίπους που εμπεριέχεται στις τροφές, ελαττώνοντας έτσι σημαντικά τις θερμίδες που προσλαμβάνονται από το λίπος.

4 Προσθέστε πολλές φυτικές ίνες

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι φυτικές ίνες προστατεύουν από την παχυσαρκία. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψει ο οργανισμός, κι έτσι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πλέον, πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι συνήθως υψηλά σε φυτικές ίνες, περιέχουν νερό που σας ενυδατώνουν και σας φουσκώνουν. Πλούσια τρόφιμα σε φυτικές ίνες είναι: πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, λιναρόσπορος, μήλα, αχλάδια, ξερά δαμάσκηνα.  Το Ultra Yacon Root της Healthia έχει αντιοξειδωτική δράση, με πληθώρα θρεπτικών συστατικών, ιδανικό για όσους έχουν λιγούρες και λαιμαργία και για όσους τρώνε ακατάστατα. Μειώνει το αίσθημα της πείνας και ρυθμίζει το μπλοκαρισμένο μεταβολισμό.

5 Ασκηθείτε

Ναι, θα χάσετε βάρος με το να κόψετε θερμίδες. Αλλά η  καθημερινή προπόνηση θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και θερμίδες.  Εκτός από την καύση θερμίδων, θα μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων νοσημάτων και θα επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής σας. Ένας τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να γυμνάζεστε χωρίς να το καταλαβαίνετε είναι να αγοράσετε ένα βηματομετρητή.  Ο στόχος σας πρέπει να είναι 10.000 βήματα την ημέρα. Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν αυτόν τον στόχο  ουσιαστικά αφιερώρουν 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Επίσης το συμπλήρωμα διατροφής Wellwoman Sport & Fitness της Vitabiotics αποτελεί μια μοναδική σύνθεση με L-καρνιτίνη, Guarana, συνένζυμο Q10, πράσινο τσάι, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σχεδιασμένη για γυναίκες που αθλούνται.