Το διατροφικό πρόγραμμα που ξυπνάει το μεταβολισμό σας!

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε τις καύσεις σας; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα που ξυπνάει το μεταβολισμό σας!

Όσο περνούν τα χρόνια, ο ρυθμός του μεταβολισμού σταδιακά μειώνεται. Μετά την ηλικία των 40 ετών μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνά λόγω της αλλαγής της σύστασης του σώματος και της σταδιακής μείωσης της αυξητικής ορμόνης και των ορμονών του φύλου (οιστρογόνα και τεστοστερόνη), που οδηγεί σε αύξηση του λίπους και σχετίζεται με μειωμένη ενεργητικότητα. Αν θέλετε να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας δοκιμάστε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα. Θα αποκτήστε περισσότερη ενέργεια και θα κάψετε πιο αποτελεσματικό το αποθηκευμένο λίπος.

1 Πάρτε πρωινό

Το πρωινό καθορίζει τον μεταβολικό ρυθμό της ημέρας σας επειδή ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το πρωινό γεύμα τον επαναφέρει στον φυσιολογικό του ρυθμό. Εάν αργήσετε πολύ να φάτε το πρωινό σας, αυτό μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό. Όταν ξυπνάτε πιείτε μία κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι. Εκτός του ότι θα σας ενυδατώσει και θα μειώσει τη νυχτερινή αφυδάτωση, το λεμόνι μειώνει την επιθυμία για γλυκό και βοηθά στη μείωση της απόκρισης του σακχάρου στο πρωινό. Μια έως δύο ώρες μετά μπορείτε να πιείτε ένα smoothie με καθαρή πρωτεΐνη σκόνη, σπανάκι, αβοκάντο, γάλα αμυγδάλου με κανέλας και καγιέν.

Η πρωτεΐνη διατηρεί τη μυική μάζα και σας κρατά ενεργοποιημένους. Το σπανάκι προσθέτει βιταμίνες και φυτικές ίνες ενώ το αβοκάντο δίνει καλά λιπαρά. Η κανέλα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μειώνει την τάση του σώματος να αποθηκεύει λίπος. Η καψαϊκίνη που περιέχει το πιπέρι καγιέν ξυπνάει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο. Μπορείτε να προσθέσετε και μια κουταλιά σκόνης L-γλουταμίνης, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην καύση λίπους, αποτρέπει τη διάσπαση των μυών και καταπολεμά τις λιγούρες.

2 Πιείτε πράσινο τσάι στο πρόγευμα

Ξεχάστε όλα όσα έχετε ακούσει για την κατανάλωση πέντε ή έξι μικρών γευμάτων την ημέρα! Τρώγοντας κάθε λίγες ώρες μεταξύ των γευμάτων σας τα επίπεδα ινσουλίνης σας αυξομειώνονται ξεκινώντας την παραγωγή των ορμονών της πείνας και του στρες. Μεταξύ των επιβλαβών αποτελεσμάτων ειδοποιεί το σώμα σας να αποθηκεύει το ανεπιθύμητο λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση σας. Για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος τρώτε κάθε τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Για πρόγευμα μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, που ξυπνάει τον μεταβολισμό σας. Οι κατεχίνες που περιέχονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του σωματικού λίπους αυξάνοντας την παραγωγή των ενζύμων που καταπολεμούν το λίπος. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω την αύξηση του σωματικού βάρους ενώ καταπολεμά την πρόωρη γήρανση. Αρκετές έρευνες υποστηρίζουν ότι η τακτική κατανάλωσή του παίζει ρόλο στην απώλεια κιλών. Εκτός από τις κατεχίνες και η καφεΐνη που περιέχει το πράσινο τσάι φαίνεται να επιδρά στη διαδικασία της λιπόλυσης και της θερμογένεσης.

3 Φάτε ελαφριά στο μεσημεριανό

Οι κομμένες φέτες γαλοπούλας με κόκκινες πιπεριές σε λωρίδες, φρέσκο baby σπανάκι και ricotta συνθέτουν ένα τέλειο γεύμα για το γραφείο. Η γαλοπούλα σας προσφέρει άπαχη πρωτεΐνη, ενώ η κόκκινη πιπεριά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Το σπανάκι είναι γεμάτο βιταμίνες και φυτικές ίνες.

4 Στο απογευματινό πιείτε καφέ!

Ο καφές σας βοηθάει να κάψετε λίπος αυξάνοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό και ενεργοποιεί τις ορμόνες που διασπούν το αποθηκευμένο λίπος.

5 Φροντίστε να πάρετε το δείπνο σας νωρίς

Ένα τυπικό βραδινό γεύμα είναι ο ψητός σολομός, το άγριο ρύζι και το μπρόκολο στον ατμό. Ο σολομός είναι μια άπαχη, καθαρή πρωτεΐνη γεμάτη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Το άγριο ρύζι είναι σύνθετος υδατάνθρακας που σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι και ενισχύει τις καύσεις. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Μια ώρα πριν από τον ύπνο πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να μειώσετε την όρεξή σας.

6 Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένα ποτήρι νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 30% και να μειώσει την όρεξή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 1 έως 2% αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες, να προκαλέσει κόπωση, προβλήματα μνήμης και πονοκέφαλο. Έτσι, αν νιώθετε πεσμένοι ενεργειακά μέσα στην ημέρα πιείτε νερό! Ωστόσο αποφεύγετε να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα και 30 λεπτά μετά, έτσι ώστε να μην αραιώνετε τα πεπτικά ένζυμα που χρειάζεστε για να διασπάσουν την τροφή σας και να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά.

7 Κοιμηθείτε και γυμναστείτε!

Θέλετε να ξυπνήσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας; Κοιμηθείτε! Χρειάζεστε τουλάχιστον επτά ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, έχετε την τάση να παχαίνετε, καθώς ο οργανισμός αποσυντονίζεται και ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός. Επίσης, ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαλειμματική προπόνηση ΗΙΙΤ για 20 λεπτά.  Έτσι, θα έχετε μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού από ό,τι αν κάνατε 30΄ άσκηση με σταθερή ένταση.

8 Πάρτε βιταμίνες Β και μαγνήσιο

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν βασικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους μπορεί να μειώσει τον ρυθμό του μεταβολισμού. Αλλά και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο, γιατί χρησιμοποιείται σε πολλές διεργασίες, ανάμεσά τους η σωστή λειτουργία των μυών, του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος και ο μεταβολισμός.