ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
8 tips για να ανακάμψετε μετά από ίωση και να δυνα

8 tips για να ανακάμψετε μετά από ίωση και να δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας!

Εάν είστε επιρρεπείς σε ιώσεις δώστε σημασία στην καλή διατροφή η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του. Δεδομένης της πολυπλοκότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή που μαγικά θα απωθήσει την ίωση, τα μικρόβια και τους ιούς της γρίπης. Αλλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη επένδυση στην άμυνά σας και μπορεί να σας βοθήσει να αναρρώσετε μετά από κάποια ίωση. Αυτά τα 8 tips θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά από ίωση και να δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας μια και καλή!

1 Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά

Οι βιταμίνες (κυρίως Α και C) και τα φυτοχημικά που δίνουν στα φρούτα και στα λαχανικά το χρώμα τους χρησιμεύουν ως αντιοξειδωτικά που προάγουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά διασφαλίζουν ότι τα λεμφοκύτταρα μπορούν να καταπολεμήσουν έναν ιό και ότι τα ουδετερόφιλα και τα μακροφάγα να σκοτώσουν τα βακτήρια.

Τι να κάνετε: Καταναλώνετε εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Για να μεγιστοποιήσετε την ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, βάλτε στόχο να καταναλώνετε δύο διαφορετικά χρώματα από λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα.

2 Επιλέγετε άπαχες πηγές πρωτεϊνών

Τα αμινοξέα που βρίσκονται στις πρωτεΐνες αποτελούν τα δομικά στοιχεία όλων των κυττάρων του σώματος - συμπεριλαμβανομένων και των κυττάρων που τροφοδοτούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, θα κατασκευάζετε λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση των ιών. Ένας από τους τρόπους να καταπολεμήσει το ανοσοποιητικό σας τα παθογόνα είναι η αύξηση των κυττάρων. Για την αύξηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκώς πρωτεΐνες και αμινοξέα.

Τι να κάνετε: Ένας βασικός κανόνας είναι να καταναλώνετε 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό (kg) του σωματικού σς βάρους. Αλλά να θυμάστε ότι η ποιότητα μετράει: για να αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, επιλέγετε άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα πουλερικά (χωρίς την πέτσα), τα αυγά, τις φακές, τα φασόλια.

3 Δώστε έμφαση στα υγιεινά λιπαρά

Η διατροφή σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων. Η μείωση του λίπους, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία ενισχύοντας τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων. Ωστόσο, το είδος των λιπαρών που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικό και με την ποσότητα. Τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται σε μαργαρίνες και πολλά συσκευασμένα προϊόντα) μπορούν να συμβάλλουν σε χρόνια φλεγμονή στο σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα ρίχνει το βάρος του για να καταπολεμήσει τη φλεγμονή - τη βλάβη στα κύτταρα και τους ιστούς – κάτι που μειώνει την άμυνα του οργανισμού στους ιούς και τα βακτήρια.

Τι να κάνετε: Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λιπαρών στο 30% των ημερήσιων θερμίδων, με 5 έως 10% να έχουν κορεσμένα λιπαρά. Για το υπόλοιπο 20 έως 25%, αναζητήστε πηγές σε ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο και τους σπόρους. Και αυξήστε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες), τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και συμβάλλουν σε καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού έναντι των αντιγόνων.

4 Πιείτε τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια πλούσια πηγή ενός τύπου αντιοξειδωτικού που ονομάζεται κατεχίνη, και οι έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μια συγκεκριμένη κατεχίνη – η επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) - μπορεί να δώσει στο ρόφημα ικανότητες να καταπολεμήσει τα αντιγόνα. Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Τι να κάνετε: Πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι κάθε μέρα. Για να πάρετε κάποιες σοβαρές ποσότητες κατεχινών από το τσάι αφήστε το για τουλάχιστον πέντε λεπτά σε ζεστό νερό. Δοκιμάστε επίσης το Πράσινο Τσάι Eubias Αντιοξειδωτικό Ιδανικό για Υπέρβαρους και Καπνιστές (50 Κάψουλες) της Superfoods, περιέχει 350mg εκχύλισμα εκλεκτού πράσινου τσαγιού (Camelia sinensis), το 70% του οποίου (245mg) είναι πολυφαινόλες, και έχει αντιοξειδωτική δράση. Το

Green Tea - Πράσινο Τσάι για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού & Απώλεια Βάρους (60 Κάψουλες) της Healthia με 40% περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες που ενισχύουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

5 Κρατάτε σε ισορροπία στις θερμίδες

Τρώγετε αρκετές - αλλά όχι πάρα πολλές ή πολύ λίγες - θερμίδες ανά ημέρα. Σημαντικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την ευαισθησία ενός ατόμου σε λοιμώξεις, αλλά και η υπερκατανάλωση θερμίδων μπορεί επίσης να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Η υπερκατανάλωση των θερμίδων οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή κάποιων ενώσεων που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες έχουν κατασταλτική δράση στην παραγωγή των Τ-λεμφοκυττάρων. Λιγότερα Τ-κύτταρα στο σώμα αυξάνουν τις πιθανότητες για ιώσεις.

Τι να κάνετε: Μάθετε από έναν διαιτολόγο ποιος είναι ο κατάλληλος αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε σύμφωνα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

6 Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής

Ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα αξίζει. Αν έχετε έστω και μια οριακή ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών –κυρίως στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Α, C, E, σελήνιο, σίδηρο και ψευδάργυρο – η λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να είναι μειωμένη.

Τι να κάνετε: Επιλέξτε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα ειδικά σχεδιασμένο για το φύλο ή την ηλικία σας. Για παράδειγμα, κάποιες πολυβιταμίνες για τους άνδρες και τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες περιέχουν λιγότερο σίδηρο από άλλες που απευθύνονται σε νεότερες γυναίκες. Δοκιμάστε το Α to Z Πολυβιταμίνες με Μέταλλα και Λουτεϊνη (30 Tablets) της Health Aid, παρέχει εξισορροπημένες βιταμίνες και συμπληρώματα μετάλλων, για τις απαιτήσεις του σώματος σε καθημερινή βάση, το Α to Zinc Πλήρης & Ισορροπημένη Σύνθεση Βιταμινών & Μετάλλων (30 Δισκία) της Centrum, με σύμπλεγμα Βιταμινών Β και σίδηρο, που συμβάλλουν στην υποστήριξη των καθημερινών αναγκών για ενέργεια, αντιοξειδωτικά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βιταμίνες A και C, β-καροτένιο και βιοτίνη για υγιές δέρμα. Τέλος, το

Earth Source Multi - Nutrient Πολυβιταμίνη Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία (90 Tablets) της Solgar, μια προηγμένη υψηλής απορρόφησης φόρμουλα η οποία παρέχει υψηλής απορρόφησης βιταμίνες, συμπλέγματα μετάλλων και ιχνοστοιχείων, βιοφλαβονοειδή, πεπτικά ένζυμα και βοηθήματα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, καροτενοειδή, λάδι μποράγκου, καρθαμέλαιου και λινέλαιου ψυχρής πίεσης, συμπυκνωμένες ανεπεξέργαστες τροφές και πλήρους ισχύος βότανα.

7 Καταναλώνετε φιλικά βακτήρια

Ένα παραδοσιακό γιαούρτι ή ένα κεφίρ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει με τις κολπικές λοιμώξεις, επειδή περιέχουν προβιοτικά, βακτήρια που διεγείρουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού στο έντερο. Εκτός από την προστατευτική τους δράση στο έντερο, τα προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση σε όλο το σύστημα παραγωγής ανοσο-κυττάρων.

Τι να κάνετε: Ψάξτε για γιαούρτι ή κεφίρ με ζωντανές καλλιέργειες. Δοκιμάστε επίσης το Acidophilus Extra 4 Προβιοτικό Σκεύασμα (60 Κάψουλες) της Lamberts με 4 δισεκατομμύρια φιλικά βακτήρια ανά κάψουλα. Το Day-Vit Probio Συνδυασμός Βιταμινών με Προβιοτικά (30 Κάψουλες) της Health Aid συνδυάζει 37 βιταμίνες μέταλλα, αμινοξέα και προβιοτικά (acidophilus, bifidus, lactobacillus), που βοηθούν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, απαραίτητη για τον οργανισμό, ώστε να διατηρείται υγιής και δραστήριος. Το Mega 8 Biotix Προβιοτικά (30 Κάψουλες) της Quest, είναι ένας μοναδικός συνδυασμός 8 διαφορετικών προβιοτικών που αποδίδει μεγάλη ποσότητα – 30 δισεκατομμύρια – προβιοτικών ανά κάψουλα.

8 Ασκηθείτε

Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος δεν λειτουργούν κανονικά όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παρουσιάζει υψηλά επίπεδα σε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού δεν είναι σε θέση να αναγνωρίζουν τα βακτήρια ή τους ιούς και να τους καταστρέψουν.

Τι να κάνετε: Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα από 30 λεπτά την ημέρα σε 60 για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όμως όπως και με τη διατροφή, έτσι και με την άσκηση το μέτρο είναι βασικό: η υπερβολική ή η εξαντλητική άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, δύο ορμόνες του στρες που καταστέλλουν προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.