Autumn Supplements: Reduce Fatigue and Allergies, Boost Immunity

Νιώθετε κουρασμένοι, με πεσμένη ενέργεια και οι εποχικές αλλεργίες έχουν κάνει την εμφάνισή τους; Αυτά τα συμπληρώματα για το Φθινόπωρο θα σας βοηθήσουν!

Αυτήν την εποχή είναι σημαντικό να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα δυνατό για να αποφύγουμε τα κρυολογήματα και τις ιώσεις επειδή το Φθινόπωρο ξεκινούν οι ιώσεις. Και αυτό γιατί η μετάδοσή τους είναι πιο εύκολη επειδή περνάμε χρόνο σε εσωτερικούς χώρους με κλειστά παράθυρα και θέρμανση, συνθήκες όπου ευνοείται η μετάδοση των μικροβίων.

Επιπλέον, το φως της ημέρας μειώνεται οπότε δεν μπορούμε να πάρουμε σε επάρκεια βιταμίνη D από τον ήλιο ενώ οι κακές καιρικές συνθήκες μας εμποδίζουν να γυμναζόμαστε έξω ή να παραμένουμε σωματικά δραστήριοι. Επίσης οι υποχρεώσεις, τα πιεστικά deadlines και η διατροφή «στο πόδι» μειώνουν το ανοσοποιητικό. Έτσι, τώρα το Φθινόπωρο επιλέξτε κάποια συμπληρώματα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας, θα μειώσουν την κόπωση και τα συμπτώματα των αλλεργιών.

Πρεβιοτικά για καλή υγεία

Η υγεία του εντέρου είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Στην πραγματικότητα, το 80% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερο σας. Μόνο όταν το έντερο λειτουργεί καλά, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί άψογα. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που συμβάλλουν στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Τα πρεβιοτικά σε αντίθεση με τα προβιοτικά, προσφέρουν μακροχρόνια θρέψη στο έντερο, συμβάλλοντας στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των προβιοτικών. Τα πρεβιοτικά, δεν πέπτονται από τα ένζυμα του πεπτικού συστήματος αλλά φτάνουν στο παχύ έντερο και πέπτονται από τα βακτήρια που το αποικίζουν, διεγείροντας την ανάπτυξη και την αύξηση της δραστηριότητάς τους και βελτιώνοντας έτσι την κατάσταση της υγείας σας.

Τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ και τουρσιά αλλά και καρύδια, μαύρη σοκολάτα, κρεμμύδι, βρώμη, μήλα και κόκκινες φακές.

Συμπληρώματα με πρεβιοτικά:

1. Molkosan Fruit Πρεβιοτικό Πόσιμο Συμπλήρωμα της A. Vogel.
    
2. Lepicol Πρεβιοτικά για Καλή Εντερική Λειτουργία της Protexin.

Β-γλυκάνη για αλλεργίες

Η β-γλυκάνη είναι φυσικός πολυσακχαρίτης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αιματολογίας και Ογκολογίας έδειξε ότι ορισμένοι τύποι β-γλυκάνης υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και την υγιή παραγωγή μακροφάγων (ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμά τους ιούς). Η β-γλυκάνη μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει ασθένειες και λοιμώξεις πιο αποτελεσματικά και να συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων των εποχικών αλλεργιών.

Τρόφιμα που περιέχουν β-γλυκάνη: Τα μανιτάρια, το κριθάρι, η βρώμη και η μαγιά ενώ μπορούν επίσης να κατασκευαστούν και εργαστηριακά.

Συμπληρώματα με β- γλυκάνη:

1. Beta Glucan Complex για Ενίσχυση Ανοσοποιητικού και Προστασία Ενάντια σε Λοιμώξεις & Αλλεργίες της Health Aid.
    

2. Beta 1,3 Glucans - Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού της Solgar.

Κερσετίνη για αλλεργίες

Η κερσετίνη είναι ένα μη κιτρικό βιοφλαβονοειδές υψηλής ισχύος και οι ιδιότητες της την καθιστούν ένα τέλειο φυσικό αντιφλεγμονώδες. Η κερσετίνη θεωρείται η βασίλισσα των βιοφλαβονοειδών και είναι εξαιρετικά χρήσιμη σε περιπτώσεις αντιμετώπισης αλλεργιών.

Τρόφιμα που περιέχουν κερσετίνη: Συναντάται σε υψηλές ποσότητες στα μήλα και στα κρεμμύδια.

Συμπληρώματα κερσετίνης:

1. Quercetin Nettle Complex, Φυσικός Συνδυασμός Κατά των Αλλεργιών, της Terranova.
    
2. Quercetin 500mg Αντιοξειδωτικό της Lamberts.

Σπιρουλίνα για ενέργεια

Η φυκοκυανίνη είναι μια ισχυρή πρωτεΐνη με αντιοξειδωτικές δράσεις που βρίσκεται μόνο στην σπιρουλίνα. Η σπιρουλίνα είναι ένα μικρο-φύκι 100% φυσικό και μη μεταλλαγμένο. Με υψηλή συγκέντρωση σε πολλά και πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία είναι φυσικά πλούσιο σε πρωτεΐνες. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, την αποκατάσταση μετά την άσκηση και βοηθά στην προστασία των κυττάρων μας από το καταστροφικό οξειδωτικό στρες που προκαλείται από έναν αγχωτικό τρόπο ζωής ή το περιβάλλον. Η τακτική κατανάλωση της σπιρουλίνα ενισχύει τις φυσικές άμυνες και προωθεί την αντίσταση του σώματος σε αρρώστιες και κόπωση, παρέχει ενεργητικότητα και ζωντάνια στον οργανισμό.

Συμπληρώματα σπιρουλίνας:

1. Spiruline Forte 1500 της Forte Pharma.
    
2. Βιο Σπιρουλίνα Νιγρίτας Σερρών 334m της ΑΛΓΗ ΑΕΓΕ.

Βιταμίνη D για τις φθινοπωρινές ιώσεις

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι μια μηνιαία υψηλή δόση βιταμίνης D σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών ενίσχυσε την αναπνευστική υγεία και την αντοχή. Η βιταμίνη D βοηθάει στην ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού και μια ανεπάρκεια μπορεί να μειώσει την ικανότητά μας να καταπολεμήσουμε τις ιώσεις.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D: Φρέσκο ψάρι, συκώτι, κρόκος αυγού, μανιτάρια σιτάκε, εμπλουτισμένο γάλα, γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου, χυμός πορτοκάλι, εμπλουτισμένα δημητριακά.

Συμπληρώματα βιταμίνης D:

1. Vitamin D3 1000IU Βιταμίνη D3 για την Καλή Υγεία των Οστών & του Ανοσοποιητικού της Solgar.
    
2. Vitamin D3 1000iu της Nature's Plus.

Βιταμίνη C για τόνωση της άμυνας

Αν και οι ισχυρισμοί είναι αντικρουόμενοι στην πρόληψη των ιώσεων συμβαίνει το εξής: ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει ή να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C ενώ πολλοί είναι εκείνοι που δεν καταφέρνουν να καταναλώσουν αρκετά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή τους διατροφή. Επιπλέον, η εξάρτηση από τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή η έλλειψη έμπνευσης όταν πρόκειται για κατανάλωση ποικίλης διατροφής έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στον οργανισμό μας.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C: Φρούτα και λαχανικά όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, πατάτες, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ακτινίδια, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Συμπληρώματα βιταμίνης C:

1. Vitamin C 1000mg Κατά του Κρυολογήματος της Lanes.
    
2. Vitamin C 1000 Formula Γρήγορης Απορρόφησης της Doctor's Formulas.

Μαγνήσιο για ενέργεια

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας, επειδή υποστηρίζει εκατοντάδες λειτουργίες σε όλο το σώμα. Το μαγνήσιο αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο για την καταπολέμηση του άγχους και του μυϊκού στρες ενώ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας καθώς επίσης και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο: Το βρίσκουμε σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα.

Όσπρια (ρεβίθια, μαύρα και άσπρα φασόλια), ξηροί καρποί, σπόροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο, αγκινάρες, σπαράγγια), σύκα, αβοκάντο, μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, ποπ κορν, κακάο.

Συμπληρώματα μαγνησίου:

1. Mega Mineral Complex Φόρμουλα Μετάλλων. 90 Ταμπλέτες της Lamberts.
    
2. Synergistic Magnesium 150mg with Vitamin B6 της Quest.

Κολλαγόνο για καλύτερο δέρμα

Τα συμπληρώματα με κολλαγόνο συνεργάζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσουν στη διατήρηση των αρθρώσεων αλλά σχηματίζεται και από τα κύτταρά μας και συμβάλλει στη συνοχή του δέρματος, εξασφαλίζοντάς του την αναγκαία ελαστικότητα. Το κολλαγόνο είναι μια απαραίτητη πρωτεΐνη του οργανισμού, που μεγαλώνοντας, μειώνεται με γοργούς ρυθμούς, ειδικά στις γυναίκες, προκαλώντας όχι μόνο το φαινόμενο της πρόωρης γήρανσης, αλλά και προβλήματα στις αρθρώσεις μας. Μετά το καλοκαίρι, όπου η έκθεσή μας στον ήλιο δημιούργησε προβλήματα στην επιδερμίδα και τα μαλλιά μας, το κολλαγόνο είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για το Φθινόπωρο.

Τρόφιμα που περιέχουν κολλαγόνο: Το κολλαγόνο δεν μπορούμε να το προσλάβουμε από καμία τροφή! Ο μόνος τρόπος είναι τα συμπληρώματα διατροφής.

Συμπληρώματα κολλαγόνου:

1. CH-ALPHA Fortigel Υδρολυμένο Κολλαγόνο της VivaPharm.
    
2. Collagen + Υγρό Πόσιμο Κολλαγόνο με Γεύση Καρπούζι της Healthia.

Το άρθρο είναι ενημερωτικό. Για οποιαδήποτε χρήση των συμπληρωμάτων απαιτείται η γνώμη ειδικού (γιατρός, φαρμακοποιός, διαιτολόγος). Οι πληροφορίες για τη σχέση των συμπληρωμάτων με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία που αναφέρονται προέρχονται από ερευνητικά επιστημονικά δεδομένα. Δεν αποτελούν εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας.