12 Tips for Exercising that support your Health

Η άσκηση σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μια γερή καρδιά. Επίσης, συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους, βελτιώνει την κατάθλιψη και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Είναι το καλύτερο φάρμακο που μπορεί να διατεθεί δωρεάν.  Δείτε ποιες ασκήσεις και ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να θεραπεύουν διάφορα προβλήματα υγείας.

1 Χοληστερίνη

Προσθέστε ένα τακτικό αεροβικό πρόγραμμα για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Περπατήστε με ζωηρό βήμα ή κάντειποδήλατο σε επίπεδο δρόμο για 30 λεπτά 2 ημέρες την εβδομάδα (μέτριας έντασης άσκηση) και ήπιο τρέξιμο 20 λεπτών (τζόγκινγκ) άλλες 2 ημέρες την εβδομάδα. Κι εδώ θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να ενσωματώσετε τροφές που αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη. Ρίξτε επίσης τη χοληστερίνη με το συμπλήρωμα διατροφής Omega 3 & 6 της Quest, το οποίο συνδυάζει έλαιο νυχτολούλουδου, μποράντζας και ιχθυελαίου που προσφέρει μια ισορροπία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητων λιπαρών οξέων που απαιτούνται στην καθημερινή διατροφή. Η φόρμουλα LIPOPROTECT της Doctor's Formulas επαναφέρει την ισορροπία των λιποπρωτεϊνών με τρία συστατικά: Monascus purpureus (red yeast rice), με Ωμέγα-3 (EPA/DHA) και με συνένζυμο Q10 για αντιοξειδωτική προστασία.  Το συμπλήρωμα διατροφής Cardioace της Vitabiotics αποτελεί ένα μοναδικό συνδυασμό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σκόρδου και λεκιθίνης μαζί με 14 βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τέλος, το Hawthorn-garlic της A.Vogel, περιέχει κάψουλες από συνδυασμό των φρέσκων βοτάνων με σκόρδο, κράταιγο & πασσιφλόρα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης.

3 Πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η τακτική ή και καθημερινή μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ασκεί ευεργετική επίδραση στην αγγειακή λειτουργία. Δοκιμάστε 45 λεπτά περπάτημα, 30 λεπτά βάδην ή κολύμβηση ή 20 λεπτά spinning. Δοκιμάστε το Cardiotonic της Doctor's Formulas, μια εξαιρετική φόρμουλα για το Καρδιαγγειακό ή το Nattokinase 100 mg της Now Foods για το  καρδιαγγειακό & κυκλοφορικό σύστημα, τη σωστή πήξη του αίματος & τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

3 Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί αρκετά αν ακολουθήσετε αεροβική προπόνηση 3 – 4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Δοκιμάστε το ζωηρό περπάτημα (4,5-6 km/h), την ποδηλασία σε επίπεδο δρόμομ την κολύμβηση ή το βόλεϊ. Επιπλέον, τροποποιήστε τη διατροφή σας για να αυξήσετε τα οφέλη της άσκησης ακόμα περισσότερο. Δοκιμάστε το MaxGar Garlic 280mg για την Αρτηριακή Πίεση της Solgar, το

4  Άγχος

Σύμφωνα με έρευνες όσοι ασκούνται έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άγχος από εκείνους που δεν ασκούνται.  Ακολουθήστε για 5 ημέρες την εβδομάδα μισής ώρας ασκήσεις διαλογισμού που εστιάζουν στη σωστή αναπνοή όπως η yoga ή το τρέξιμο στην ύπαιθρο και αντιμετωπίστε το άγχος με φυσικό τρόπο. Το Di-Stress της HealthAid είναι μία ειδικά ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C, χολίνης και ινοσιτόλης, για την αντιμετώπιση του άγχους και της κόπωσης. Το Mega Stress Complex της Nature's Plus είναι μια ιδανική φόρμουλα κατά του άγχους ενώ το  Relax Βιολογικά Βότανα με Τίλιο, Βανίλια & Μελισσόχορτο της Apivita έχουν χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες.

5 Αρθρίτιδα

Κάντε ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βαράκια και λάστιχα που εστιάζουν στο εύρος της κίνησης το οποίο ανακουφίζει από τον πόνο της αρθρίτιδας. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα έχετε. Δοκιμάστε το Glucosamine - Chondroitin, Rx-Joint (Βαθμιαίας αποδέσμευσης-απορρόφησης.) της Nature's Plus, είναι η μόνη φόρμουλα αρθρίτιδας, που προσφέρει 24ωρη ανακούφιση από τον πόνο. Το συμπλήρωμα διατροφής JOINTACE Collagen της Vitabiotics περιέχει ανά δύο ταμπλέτες 300mg κολλαγόνου, 1000mg θειικής γλυκοσαμίνης και 100mg θειικής χονδροϊτίνης και είναι ιδανικό για τους χόνδρους και τις αρθρώσεις.

6 Οστεοπόρωση

Προσθέστε συστηματική προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης για 2-4 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε την οστικής σας πυκνότητα ή να συμβάλλετε στην πρόληψη. Η άρση βαρών θεωρείται η καλύτερη. Επίσης γιόγκα και κολύμβηση είναι ιδανικές. Δοκιμάστε το CalAsorb - Calcium 800mg (as citrate) της Lamberts, Ασβέστιο Υψηλής Απορρόφησης ή το Ασβέστιο CA (50 Φυτικές Κάψουλες) της Superfoods.

7 Ιώσεις

Εάν ασκείστε τακτικά για 30 λεπτά καθημερινά ακολουθώντας οποιαδήποτε άσκηση θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και θα μειώστε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ίωσης. Η Βιταμίνη C 1000mg της Lanes είναι ιδανικό συμπλήρωμα για την τόνωση του ανοσοποιητικού, την ενίσχυση της άμυναςκαι τη θωράκιση του οργανισμού ενάντια στοκοινό κρυολόγημα.Ενισχύστε επίσης το ανοσοποιητικό σας με το Select 50+ της Centrum, πλήρης σύνθεση βιταμινών & μεταλλικών στοιχείων, το Royal Jelly + Propolis της Arkopharma με βασιλικό πολτό & πρόπολη σε 20 μονοδόσεις των15ml και το EGCg Green Tea Extract της Now Foods, αντιοξειδωτικό με κατεχίνες.

8 Άπνοια ύπνου

Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας που η άσκηση μπορεί να τα εξουδετερώσει: αύξηση βάρους, κόπωση, λήθαργος, καρδιακές παθήσεις, άγχος, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Η αύξηση του βάρους μπορεί επίσης να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου μία κατάσταση όπου διακόπτεται η αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα έως και λεπτό (ανάλογα με το μέγεθος του προβλήματος) ενώ το έντονο ροχαλητό είναι ένα από τα συμπτώματα. Έτσι εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου, έχετε έναν ακόμη λόγο να πάτε γυμναστήριο. Μια προπόνηση 30 λεπτών στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας καθώς και ασκήσεις διαλογισμού, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Αναπνεύστε καλύτερα με τις Ρινικές Ταινίες για Κανονική Επιδερμίδα - Μεσαίο Μέγεθος της Breath Right. Χάστε βάρος με το XLS Medical Max Strength της Omega Pharma, το οποίο μειώνει την πρόληψη θερμίδων που προέρχονται από τα κύρια θρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες, σάκχαρα,και λίπος.

9 Στυτική δυσλειτουργία και χαμηλή λίμπιντο

Ναι, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει και την σεξουαλική σας ζωή. Η στυτική δυσλειτουργία και η μειωμένη σεξουαλική ορμή μπορεί να προέρχονται από το άγχος, την κακή ποιότητα του ύπνου και την κόπωση ενώ το κακό κυκλοφορικό προκαλείται από την καθιστική ζωή, η οποία μπορεί να δημιουργήσει από καρδιακά προβλήματα μέχρι μεταβολικές διαταραχές. Όλες αυτές οι παθήσεις ωφελούνται από την άσκηση. Ενισχύστε τη λίμπιντό σας με οποιαδήποτε άσκηση, υπό την προϋπόθεση να την κάνετε μαζί με τον/σύντροφό σας. Δοκιμάστε επίσης το συμπλήρωμα διατροφής Maca Eubias με Αφροδισιακές Ιδιότητες και Υψηλή Θρεπτική Αξία της Superfoods ή το Mens-X Complex για τη Στυτική Δυσλειτουργία (32 Αναβράζοντα Δισκία) της Power Health.

10 Διαβήτης Τύπου ΙΙ

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου ΙΙ μπορεί να εξαλειφθεί τελείως με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα σε χαμηλή έως μέτρια ένταση, για 30'. Πέρα από αεροβική άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας. Προγράμματα ενδυνάμωσης μέτριας έντασης με χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις μπορούν να ακολουθήσουν όλοι σχεδόν οι διαβητικοί, προκειμένου να διατηρήσουν και να αυξήσουν τη δύναμη στο πάνω μέρος του κορμού τους. Δοκιμάστε το Dex 4 Ταμπλέτες Γλυκόζης Ταχείας Δράσης με Γεύση Βατόμουρο της Vitility.  Το GlucoFit της Now Foods υποστηρίιζει το επιπέδο του σακχάρου στο αίμα & το μεταβολισμό της γλυκόζης ενώ η Κανέλα Extra Eubias της Superfoods είναι ιδανική για την Ισορροπία του σακχάρου.

11 Αυχεναλγία και πόνος στη μέση, στο ισχίο, στο γόνατο

Λίγο πολύ οποιαδήποτε μορφή πόνου μπορεί να μειωθεί με την άσκηση επειδή ο πόνος είναι απόρροια καθιστικής ζωής, άγχους και παχυσαρκίας. Κάντε προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης στις περιοχές που εντοπίζεται το πρόβλημα, ραχιαίους και κοιλιακούς για να ενδυναμώσετε την πλάτη και τη μέση, κολύμβηση για την τόνωση όλου του σώματος. Επίσης, τοTai Chi και το Pilates μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων.

12 Κατάθλιψη

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, αυξάνει τα επίπεδα της σερετονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την καλή ψυχική διάθεση. Προσθέστε 20-30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα που μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβι, ποδήλατο ή τρέξιμο.