Feeling Stressed or Tired: 10 solutions that will fill your energy

Όπως τα φυτά εσωτερικού χώρου χρειάζονται νερό, έτσι κι η ενέργεια μας χρειάζεται τακτική αναπλήρωση και φροντίδα. Αυτές οι λύσεις, τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα θα σας γεμίσουν με ενέργεια και θα διατηρήσουν τα επίπεδά της ψηλά.

1 Ανοίξτε τις κουρτίνες και πάρτε πρωινό

Η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη, σημαντικές ορμόνες για την ενέργεια το πρωί είναι πεσμένες και χρειάζετε να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας για να αρχίσει να τις παράγει στο max. Ανάψτε τα φώτα και ανοίξτε τις κουρτίνες και πάτε για πρωινό. Αλλά μη φάτε φτωχό πρωινό. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται παροχή γλυκόζης για να λειτουργήσει φυσιολογικά. Αν καταναλώσετε μόνο ένα κουλούρι και καφέ, μπορεί η καφεΐνη και οι υδατάνθρακες να διεγείρουν τα επίπεδα ενέργειας θα τα ρίξουν πάρα πολύ γρήγορα. Αντ 'αυτού, καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινό λίπος, για τα οποία ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο να τα χωνέψει, δίνοντάς σας έτσι μεγαλύτερη αντοχή. Ετοιμάστε μια ομελέτα με λαχανικά ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με βρόμη, μέλι και κανέλα.

2 Μην καθυστερείτε να ξυπνήσετε

Το να πατήσετε το snooze και να ξανακοιμηθείτε είναι δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Το πρόβλημα όμως είναι ότι διαταράσσεται ο ορμονικός σας κύκλος κάτι που κάνει το επόμενο ξύπνημα πολύ δύσκολο. Καλύτερα ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει 15 λεπτά αργότερα ή βάλτε το πιο μακριά από το κομοδίνο σας ώστε να αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το κλείσετε.

3 Ξεκινήστε την ημέρα σας χαλαρά

Μην πετάγεστε από το κρεβάτι σαν ελατήριο για να ελέγξετε τα e-mails σας το πρωί. Σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να κάνετε ντους και να ντυθείτε με την ησυχία σας και φροντίστε να μη γεμίσετε το μυαλό σας με τις υποχρεώσεις της ημέρας.

4 Δοκιμάστε τη δύναμη των βοτάνων

Γνωστό για τις αναζωογονητικές του ιδιότητες, το τζίνσενγκ θεωρείται ιδανικό για την κόπωση, το Ginkgo biloba συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τονώνει τη διάθεση και η σπιρουλίνα προσφέρει μιαν αίσθηση ευεξίας. Η Spirulina της Marcus Rohrer ενισχύει την αντοχή και ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας του σώματος για να νιώθετε πιο ισχυροί και πιο ικανοί για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της καθημερινής ζωής. Το Korean Ginseng της Nature's Plus, κάθε κάψουλα περιέχει 250 mg, περιεκτικότητας 15% (37,5 mg), κατ' ελάχιστον, σε ginsenosides. Tο συμπλήρωμα διατροφής VITAL® plus Q10 περιέχει Korean Panax Ginseng για σωματική και πνευματική τόνωση και Siberian Ginseng Extract για ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Το Pharmaton Vitamigen® καταπολεμά τα συμπτώματα που προκαλούνται από την κόπωση, τη μειωμένη αντοχή, την εξάντληση, τη γήρανση και την ανάρρωση τα οποία συσχετίζονται με τη μείωση της πνευματικής ικανότητας, της εγρήγορσης, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Η βιολογική σύσταση του Panax Ginseng της Ortis με ολόκληρες ρίζες Panax Ginseng και βασιλικό πολτό προσφέρει γρηγορότερη και καλύτερη απορρόφηση των συστατικών από τον οργανισμό για άμεση αποτελεσματικότητα και βέλτιστη τόνωση. Το τυποποιημένο εκχύλισμα φύλλων Ginkgo Biloba 150mg της Quest προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της πευματική απόδοση.

5 Γυμναστείτε

Οι μελέτες γενικά έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20%. Επίσης δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σκληρά. Σύμφωνα με μελέτη τα άτομα που έκαναν χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα (χαλαρό περίπατο) τρεις φορές την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα της κόπωσης από εκείνους που έκαναν υψηλότερη έντασης προπόνηση (όπως τρέξιμο σε λόφους) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε το συμπλήρωμα διατροφής Wellwoman Sport & Fitness της Vitabiotics αποτελεί μια μοναδική σύνθεση με L-καρνιτίνη, Guarana, συνένζυμο Q10, πράσινο τσάι, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σχεδιασμένη για γυναίκες που αθλούνται.

6 Κάντε συχνά διαλείμματα στη δουλειά

Μην μένετε κολλημένοι στο γραφείο σας, το σώμα σας χρειάζεται κίνηση για να βοηθήσει το οξυγόνο να διοχετευεί στα κύτταρα και να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι σε μία δουλειά για περισσότερο από 90 λεπτά, έτσι κι αλλιώς. Σηκωθείτε και μιλήστε με τους συναδέλφους σας, κάντε μία βόλτα στα διπλανά γραφεία.

7 Πάρτε μια πολυβιταμίνη με το μεσημεριανό σας

Φροντίστε να έχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β για επιπλέον ενέργεια. Το συμπλήρωμα διατροφής B-Complex της Lanes περιέχει ένα συνδυασμό όλων των πολύτιμων βιταμινών του συμπλέγματος Β οι οποίες συντελούν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία ενώ βοηθούν και τη συγκέντρωση. Το NOW® Daily Vits Vitamin είναι μια εξαιρετική “one-a-day” πολυβιταμινούχα φόρμουλα, εμπλουτισμένη με λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό στοιχείο, παρέχοντας τη μέγιστη δυνατή διατροφική στήριξη που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός σε καθημερινή βάση. Tο Select 50+ της Centrum με ειδικά ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων και λουτεΐνης. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχει είναι απαραίτητες για την υποστήριξη των καθημερινών αναγκών σε ενέργεια. Η ισορροπημένη σύνθεση Megα MULTIVITAMINS της HealthAid, από 14 βιταμίνες, 12 μέταλλα, 4 πεπτικά ένζυμα, 3 βιοφλαβόνες και 7 micronutrients με συνεργική δράση, σε μια βραδείας αποδέσμευσης φόρμουλα, είναι ο ιδανικός τρόπος για να εξασφαλίσει ο οργανισμός όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται κάθε μέρα.

8 Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές

Όταν οι άνθρωποι τρώνε βαριά γεύματα το λίπος στο αίμα μπορεί να εκτοπίσει το οξυγόνο κι αυτό σημαίνει νωθρότητα και κούραση.

9 Βγείτε έξω

Αν είστε ένας από το 60% των εργαζομένων που τρώει το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο του τότε διαβάστε αυτό: ο ήλιος βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων της βιταμίνης D, και η έρευνα δείχνει ότι επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και την έκκριση ινσουλίνης, γεγονός που και τα δύο έχουν αντίκτυπο στην ενέργεια.

10 Νικήστε την απογευματινή κούραση

Ακούστε ένα τραγούδι αισιόδοξο για να ανεβείτε.  Ακόμα και το να σκέφτεστε το τραγούδι ή να το ακούτε μόνο στο μυαλό σας μπορεί να σας δώσει λίγο περισσότερη ενέργεια.