Can food supplements weaken you?

Επιδρούν στον τρόπο που καίτε ή στο πως μεταβολίζεται το λίπος. Δείτε ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας αδυνατίσουν.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα με πολλούς τρόπους: .συντελούν σε μειωμένη αφομοίωση λιπαρών ουσιών, μειώνουν την όρεξη ή δημιουργούν κορεσμό. Έτσι συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής θερμιδικής κατανάλωσης ημερησίως. Συμβουλευτείτε ειδικό προτού πάρετε οποιοδήποτε σκεύασμα.

1. Πρωτεΐνη

Τι κάνει: Οι σκόνες πρωτεΐνης δημιουργούν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού, κάτι που σας βοηθά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που χορταίνει περισσότερο από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Καταναλώνοντάς τη αποφεύγετε επεισόδια υπερφαγίας και τα τσιμπολογήματα. Επίσης, η πρωτεΐνη προκαλεί θερμογένεση στον οργανισμό (ενέργεια που ξοδεύει ο οργανισμός για την πέψη ενός θρεπτικού συστατικού) κάτι που ενισχύει τις καύσεις.

Αποτελεσματικότητα: Οι περισσότερες κλινικές έρευνες που δείχνουν σημαντική απώλεια βάρους είναι αυτές που η διατροφή περιέχει πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες.

Δοκιμάστε: Whey Protein - Γεύση Βανίλια της Lamberts.

2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Τι κάνει: Το πράσινο τσάι είναι από ελάχιστες τροφές τροφές που έχουν μελετηθεί τόσο πολύ τα τελευταία 30 χρόνια στο δυτικό κόσμο. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει πολυάριθμες ενώσεις, όπως πολυφαινόλες και κατεχίνες, που παρέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά οφέλη. Η καφεΐνη σε αυτό το προϊόν μπορεί να αυξήσει την καύση των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Αποτελεσματικότητα: Αυξάνει το μεταβολισμό και τις καύσεις.

Δοκιμάστε: EGCg Green Tea Extract της Now Foods.

3. Χιτοζάνη

Πώς λειτουργεί: Η χιτοζάνη, chitosan, είναι ένα πολυσακχαρίτης που ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των φυτικών ινών. Αποτελείται από μόρια γλυκοζαμίνης και Ν-ακετυλ-D-γλυκοζαμίνης και προκύπτει από την επεξεργασία της χιτίνης, που παράγεται από κελύφη οστρακοειδών και έχει τη φυσική ιδιότητα να έλκει και να δεσμεύει τα λίπη των τροφών μετατρέποντας τα σε δύσπεπτα. Αυτή η λειτουργία επιτρέπει στα λίπη να διέρχονται από τον οργανισμό χωρίς να αφομοιώνονται και να αποβάλλονται από τα κόπρανα.

Αποτελεσματικότητα: Οι περισσότερες έρευνες που δείχνουν μέτρια απώλεια βάρους με χιτοζάνη συνδυάστηκαν με δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Δοκιμάστε: Τη Chitosan Χιτίνη που Δεσμεύει τα Λίπη, της Health Aid.

4. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)

Τι κάνει: Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το CLA αυξάνει την κατανομή του λίπους, μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της συνολικής και της "κακής" χοληστερόλης, επηρεάζει τη σύσταση του σώματος και έχει αντιοξειδωτική δράση.

Αποτελεσματικότητα: Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του στο αδυνάτισμα. Πειράματα έδειξαν ότι το CLA μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και να αυξήσει τα επίπεδα της σωματικής άλιπης μάζας. Το CLA είναι ένα ασφαλές συστατικό με θετική επίδραση στο μεταβολισμό του σωματικού λίπους και την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας με αποτέλεσμα τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Δοκιμάστε: Tonalin CLA 1300mg για Μείωση Λίπους, Έλεγχο Βάρους & Γράμμωση της Solgar.

5. Γλυκομαννάνη

Τι κάνει: Η γλυκομαννάνη ανήκει στις υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες και προέρχεται από τη ρίζα του φυτού konjac, η οποία προάγει κορεσμό. Σε σύγκριση με άλλες ίνες, έχει μεγαλύτερες αναλογίες διαλυτών ινών και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που χάνονται μέσω των διαλυτών ινών.

Η γλυκομαννάνη έχει την ιδιότητα να απορροφάει μεγάλη ποσότητα νερού, σχεδόν 100 φορές τον όγκο της σε νερό, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται στο έντερο ένα παχύ gel. Το αποτέλεσμα είναι να δημιουργείται ένα αίσθημα πληρότητας και έτσι δεν νιώθουμε την ανάγκη να καταναλώσουμε επιπλέον θερμίδες. Παράλληλα, καθυστερεί την κένωση στο στομάχι και έτσι προκαλείται πιο γρήγορα κορεσμός.

Αποτελέσματα: Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, έχει εγκρίνει τη γλυκομαννάνη ως συστατικό που συμβάλλει στην απώλεια βάρους στο πλαίσιο δίαιτας μειωμένων θερμίδων. Πρόκειται για μια ασφαλή φυτική ουσία, η οποία μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, τη μείωση της πρόσληψης μεγάλης ποσότητας τροφής και γενικά στη βελτίωση της υγείας. Προϋπόθεση για αποτέλεσμα είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 3gr γλυκομαννάνης καθημερινά σε τρεις δόσεις του 1gr η κάθε μία, μαζί με 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.

Δοκιμάστε: Kcaligram Glucomannan 500mg της Lanes.

6. Εκχύλισμα Garcinia Cambogia

Πώς λειτουργεί: Το εκχύλισμα Garcinia Cambogia πιστεύεται ότι αναστέλλει ένα ένζυμο που χρησιμοποιείται στη λιπογένεση (σχηματισμός λίπους). Εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος, αυξάνει τις καύσεις του αποθηκευμένου λίπους, ενισχύει τη φυσική παραγωγή της σερετονίνης στο σώμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης αδιπονεκτίνη, που είναι άρρικτα συνδεδεμένη με τον υψηλό μεταβολισμό και τις μεγάλες καύσεις.

Αποτελεσματικότητα: Ορισμένες έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Η σερετονίνη μειώνει την όρεξη και βελτιώνει αισθητά τη διάθεση.

Δοκιμάστε το: Garcinia Cambogia 500mg - Για Αδυνάτισμα της Healthia.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις θρεπτικών ουσιών με φάρμακα. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή βοτάνων, μιλήστε με το γιατρό σας.