Pregnancy after 40s

Αν θέλετε να γίνετε μητέρα αλλά έχετε περάσει το φράγμα των 40 ακολουθήστε από σήμερα κιόλας μια υγιεινή ζωή και πάρτε τις κατάλληλες βιταμίνες που θα αυξήσουν τη γονιμότητά σας.

1 Πάρτε τις βιταμίνες σας

Κάθε γυναίκα της αναπαραγωγικής ηλικίας, που προσπαθεί να μείνει έγκυος, θα πρέπει να λαμβάνει ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που να περιέχει φυλλικό οξύ. Αυτό φαίνεται να βελτιώνει τη γονιμότητα με την τόνωση της ωορρηξίας ενώ δίνει στο έμβρυο τις απαραίτητες πρωτεΐνες που χρειάζονται για την επιβίωσή του. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα γονιμότητας. Επομένως αναζητήστε ένα συμπλήρωμα διατροφής που να περιέχει  τουλάχιστον 40 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Σας προτείνουμε το συμπλήρωμα διατροφής Pregnacare Original της Vitabiotics, μια μοναδική σύνθεση 19 απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να συμβάλλουν στη διατροφική υποστήριξη της εγκύου. Το Ηaemovit plus της Ηealth Aid με σίδηρο, Βιταμίνη Β12, Β6 & φολικό οξύ συμβάλει στον εμπλουτισμό του αίματος με βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, στις περιπτώσεις που ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να τα προσλάβει ή να τα απορροφήσει από την διατροφή και έτσι εμπλουτίζεται η δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.  Το Folic Acid 800mcg της Nature's Plus περιέχει 800 mcg φολικό οξύ σε κάθε της ταμπλέτα, σε ενισχυμένη βάση πίτουρου ρυζιού ενώ το Prenatal Gels + DHA της Now Foods περιέχει Φολικό Οξύ, Σίδηρο, Ωμέγα -3 DHA, Ψευδάργυρο & Βιταμίνη D και είναι ιδανικό για τη μέλλουσα ή θηλάζουσα μητέρα.

2 Λάβετε βιταμίνη Ε

Μεταξύ των καλύτερων βιταμινών για τη γονιμότητα είναι η βιταμίνη Ε που βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων στις γυναίκες. Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 IU από αυτή τη βιταμίνη. Δοκιμάστε τη Vitamin E 400iu Φυσική Βιταμίνη Ε Αντιοξειδωτική της Health Aid ή τη Vitamin E 400iu Natural Form της Lamberts.

3 Βουρτσίζετε τα δόντια σας και κάντε χρήση οδοντικού νήματος

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη γονιμότητά σας τότε φροντίστε τη στοματική σας υγεία. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλή στοματική υγεία σχετίζεται με τη γονιμότητα. Αποφύγετε επίσης το κάπνισμα και τα γλυκά ή τα ηδύποτα που είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση υγιών δοντιών και ούλων. Επωφεληθείτε από το special box Oral Care Box Κατά της Οδοντικής Πλάκας (Σετ 4 Τεμαχίων) που περιέχει στοματικό διάλυμα, οδοντόβουρτσα, οδοντόκρεμα και οδοντικό νήμα. Επειδή μόνο το βούρτσισμα δεν φτάνει το Essential Floss Ακήρωτο Οδοντικό Νήμα της Oral B θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε δόντια και ούλα υγιή.

4 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Όταν πρόκειται για το βάρος σας, ο δείκτης μάζας σώματος είναι καλό για τη γονιμότητά σας να είναι μεταξύ 20 και 24. Το 12% των περιπτώσεων υπογονιμότητας οφείλονται σε προβλήματα βάρους.

5 Προσέξτε τη διατροφή σας

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες για να ακολουθήσετε μία διατροφή που θα αυξήσει τη γονιμότητά σας:

*  Επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως τα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) έναντι των απλών (όπως το άσπρο ψωμί και λευκό ρύζι) που δεν ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου απότομα. Γενικά οι τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη διατηρούν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για αρκετή ώρα, και είναι ιδανικές για την καταπολέμηση του διαβήτη και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά επιδρούν θετικά και στη γονιμότητα. Όταν καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες, το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη, και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε έκκριση μεγαλύτερης ποσότητας τεστοστερόνης κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.

*  Εξαλείψτε τα trans-λιπαρά οξέα (γνωστά και ως μερικώς υδρογονωμένα έλαια) από τη διατροφή σας.

*  Επιλέγετε καλά λίπη όπως ω-3 λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα.

*  Προσπαθήστε να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας από λαχανικά και όχι ζωΐκά προΐόντα.

6 Μειώστε το στρες

Το στρες μπορεί να εμποδίζει τη γονιμότητά σας επειδή μπερδεύει τα σήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν την παραγωγή ωαρίων. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι να επικεντρωθείτε σε αυτά που εκτιμάτε στη ζωή σας. Καταγράφετε τα τρία πράγματα που αγαπάτε στη ζωή σας και αφιερώνετε τουλάχιστον 15 λεπτά για να διαλογίζεστε, να κάνετε γιόγκα, ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική.

7 Ασκηθείτε

Μόλις 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. Κάντε yoga, αεροβική άσκηση όπως ποδηλασία, πεζοπορία ή κολύμπι.

8 Προσέχετε το πλαστικό μπουκάλι του νερού

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό από μπουκάλι BPA-free. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, παρατήρησαν τα επίπεδα του BPA (δισφαινόλη-Α) σε γυναίκες που υποβάλλονταν σε εξωσωματική γονιμοποίηση και βρήκαν μια συσχέτιση μεταξύ της χημικής αυτής ουσίας στο αίμα και την ικανότητά τους να συλλάβουν. Η θεωρία είναι ότι το BPA, μιμείται τα οιστρογόνα, και μπορεί να αποδιοργανώσει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας.

9 Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα έως πέντε αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σας στο 50% να συλλάβετε μέσα στο μήνα κατανάλωσης. Ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει σχέση μεταξύ της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ και της γονιμότητας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πάνω από 300 mg καφεΐνης την ημέρα (3 φλιτζάνια περίπου) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της ενδομητρίωσης ή των προβλημάτων στις σάλπιγγες.