Collagen: Why it is so necessary?

Όσο  περνούν τα χρόνια το κολλαγόνο χάνεται σταδιακά με αποτέλεσμα ρυτίδες, πόνους στις αρθρώσεις, μειωμένη όραση. Μάθετε γιατί είναι τελικά τόσο απαραίτητο και δείτε 6 τρόπους για να μειώσετε την απώλεια του κολλαγόνου σας.

Το κολλαγόνο είναι μία φυσική πρωτεΐνη και συνεργάζεται με την κερατίνη για να παρέχει στο δέρμα τη δύναμη, την απαλότητα, την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα που χρειάζεται. Περίπου το ένα τρίτο της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στο σώμα αποτελείται από κολλαγόνο, το οποίο βρίσκεται στα οστά, τους μύες και τους ιστούς των οργάνων.

Υπάρχουν 3 τύποι κολλαγόνου:

*Τύπος Ι: βρίσκεται στο δέρμα, τα οστά, τα δόντια, τους τένοντες, τους συνδέσμους.

* Τύπος ΙΙ: βρίσκεται στο χόνδρο.

* Τύπος ΙΙΙ: βρίσκεται στο συνδετικό ιστό των οργάνων όπως συκώτι, σπλήνα, νεφρά κτλ.

Το σώμα παράγει φυσικά το κολλαγόνο που χρειάζεται, αλλά η παραγωγή αυτή σταδιακά μειώνεται ως αποτέλεσμα της διαδικασίας γήρανσης. Οι γυναίκες παράγουν λιγότερο κολλαγόνο από τους άνδρες, και αυτό το κολλαγόνο χάνεται σε ποσοστό περίπου 1% ετησίως. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα έχει απώλεια σχεδόν το ήμισυ του κολλαγόνου από το δέρμα της, από την ηλικία των 50 ετών.

Πώς χάνεται το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο επηρεάζεται σημαντικά από την έκθεση στον ήλιο, τη διατροφή, τις τοξίνες, τους περιβαλλοντικούς ρύπους, τον καπνό του τσιγάρου, το στρες. Όταν το κολλαγόνο μειώνεται, το δέρμα χάνει τη φυσική του ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του με αποτέλεσμα να εμφανίζονται λεπτές γραμμές, ρυτίδες και χαλάρωση. Τα χαμηλά επίπεδα κολλαγόνου επηρεάζουν επίσης τα οστά. Η έλλειψη κολλαγόνου επιφέρει πόνους στις αρθρώσεις,  χαλάρωση των μυών, δυσκολία στην κίνηση, κακή όραση, εύθραυστα οστά και ασθένειες που συνδέονται με το γήρας.

1 Επιλέξτε ένα σωστό συμπλήρωμα διατροφής

Η παραγωγή του κολλαγόνου με την πάροδο του χρόνου επιβραδύνεται, οπότε εμφανίζονται τα σημάδια γήρανσης και τα προβλήματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις και τους χόνδρους.  Η συμπλήρωσή του συμβάλλει στη θρέψη της επιδερμίδας εξωτερικά και εσωτερικά. Το Collagen Pro-Active της Collagen Power περιέχει μία μοναδική σύνθεση κορυφαίας ποιότητας υδρολυμένου κολλαγόνου, πλούσιου σε συγκεκριμένα αμινοξέα: γλυκίνη, προλίνη και υδροξυπρολίνη, τα οποία απορροφώνται εύκολα από το ανθρώπινο σώμα. Το Colladeen Maximum Strength της Lamberts αποτελεί ένα από τις πιο υψηλής ισχύος προϊόντα  ανθοκυανιδινών της  αγοράς, παρέχοντας 160mg ανθοκυανιδινών (από εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και μύρτιλων) ανά ταμπλέτα.  Το συμπλήρωμα διατροφής JOINTACE Collagen της Vitabiotics περιέχει ανά δύο ταμπλέτες 300mg κολλαγόνου, 1000mg θειικής γλυκοσαμίνης και 100mg θειικής χονδροϊτίνης και είναι ιδανικό για χόνδρους και αρθρώσεις. Το Beautin Collagen της My Elements περιέχει υδρολυμένο κολλαγόνο PEPTAN σε μορφή πεπτιδίων, το οποίο είναι διασπασμένο ήδη στο καταλληλότερο για απορρόφηση από τον ανθρώπινο οργανισμό μέγεθος, για καλύτερη και αποτελεσματικότερη αξιοποίηση. Το υδρολυμένο κολλαγόνο CH-ALPHA της VivaPharm περιέχει βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου, μια μοναδική συλλογή πρωτεϊνών και αμινοξέων, που είναι οι απαραίτητες δομικές μονάδες για την υγεία των αρθρώσεων. Το Cynergy Collagen της Cynergy Med περιέχει ανώτερο υδρολυμένο κολλαγόνο ενισχυμένο με υαλουρονικό οξύ & βιταμίνες. Το Marine Collagen της Power Health περιέχει πεπτίδια κολλαγόνου Τύπου 1 υψηλής ποιότητας και καθαρότητας, βιταμίνη C που συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των αγγείων, των οστών και των χόνδρων, καθώς και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και χαλκό που συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού συνδετικού ιστού. Το πόσιμο κολλαγόνο myCOLLAGEN™ της Superfoods αποτελεί φυσικής προέλευσης κολλαγόνο, ενισχυμένο με φυσικά συστατικά, που βελτιώνει σημαντικά πολλές από τις λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, προσφέροντας μέγιστα αποτελέσματα. Το Vitafix® collagen της Intermed περιέχει ανώτερης ποιότητας υδρολυμένο θαλάσσιο κολλαγόνο που απορροφάται αποδεδειγμένα και χτίζει αισθητά πιο νεανικό σώμα και πιο σφριγηλό δέρμα εκ των εσω. To υγρό πόσιμο κολλαγόνο COLLAGEN + της HEALTHIA, είναι υδρολυμένο για μέγιστη απορροφητικότητα, χωρίς ζάχαρη, κατάλληλο και για διαβητικούς. Το υγρό πόσιμο κολλαγόνο Collagen MSM Plus της Pharmalux, περιέχει κολλαγόνο και γλυκοζαμίνη που αναγεννούν και αποκαθιστούν τον χόνδρο, χονδροϊτίνη που βοηθά στην κινητικότητα των αρθρώσεων και βιταμίνη D3,  απαραίτητη για τα κόκκαλα. Τέλος, το συμπλήρωμα διατροφής FlexAde της Lanes προσφέρει τα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία των αρθρώσεων όπως γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη σε συνδυασμό με βιταμίνη C και μαγγάνιο.

2 Προστατευτείτε από την ηλιακή ακτινοβολία

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προστασία από τον ήλιο είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να  καταπολεμήσετε την πρόωρη γήρανση.

3 Κόψτε το κάπνισμα

Ο καπνός του τσιγάρου, όπως και η έκθεση στον ήλιο, έχει αποδειχθεί επίσης ότι μειώνει δραματικά το κολλαγόνο. Το κάπνισμα διεγείρει τη δράση ενός ενζύμου το οποίο διασπά το κολλαγόνο και μειώνει και την παραγωγή του. Μια μελέτη έδειξε πως η μείωση στην παραγωγή του κολλαγόνου μπορεί να φτάσει το 40% καπνίσματος εξαιτίας του.

4 Κοιμηθείτε καλά

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο κακής ποιότητας και ανεπαρκής ύπνος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του δέρματος και την απώλεια του κολλαγόνου.

5 Υιοθετήστε μία θρεπτική διατροφή

Καταναλώνοντας τα σωστά τρόφιμα θα προσφέρετε αρκετά αντιοξειδωτικά από τα φρούτα και τα λαχανικά που παίζουν σπουδάιο ρόλο στην παραγωγή του κολλαγόνου. Οι ντομάτες, το γκρέιπφρουτ και το καρπούζι περιέχουν το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο το οποίο βοηθά στην πρόληψη της απώλειας του κολλαγόνου. Φρούτα όπως πορτοκάλια, φράουλες και κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης βιταμίνη C, κάτι που είναι βασικό για τη βέλτιστη κατάσταση του δέρματος. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το κουνουπίδι παρέχουν στην επιδερμίδα κάποιες ενώσεις, τις γλυκοσινολικές, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που επιτίθενται στο κολλαγόνο και συμβάλλουν στην προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου. Επίσης, το κλειδί για την υγεία του δέρματος είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κυρίως το εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή EPA, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο δέρμα. Τα ωμέγα-3 είναι βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και σπιρουλίνα.

6 Αποφύγετε τα γλυκά

Αποφύγετε τις αμυλούχες τροφές και τα γλυκαντικά και ό,τι περιέχει ζάχαρη. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που παρεμβαίνει με το φυσικό κολλαγόνο. Η γλυκόζη προσκολλάται στις πρωτεΐνες του αίματος, ένα φαινόμενο που ονομάζεται γλυκοζυλίωση και επιταχύνει τη γήρανση. Όσο περισσότερη γλυκόζη κυκλοφορεί στο αίμα τόσο μεγαλύτερη η γλυκοζυλίωση. Κάθε γλυκοζυλίωση στο κολλαγόνο θέτει τις βάσεις για ρυτίδες και απώλεια της ελαστικότητας. Η γλυκοζυλίωση στοχεύει στο κολλαγόνο τύπου ΙΙΙ, το οποίο διαρκεί περισσότερο και είναι πιο σταθερό μετατρέποντάς το σε κολλαγόνο τύπου Ι που είναι πιο εύθραυστο.