ΜΥ CART
{{ cartTotalQuantity }} PRODUCT ON
{{ cartTotalQuantity }} PRODUCTS ON
Your cart is empty.
{{ item.total_price }} Prev. price
Add {{ order.free_shipping_remaining_cost }} to get Free Shipping
Promotion Discount: {{ order.promo_discount }}
Total: {{ order.cart_cost }}
Gymnastics at home: The rope is better than walkin

Gymnastics at home: The rope is better than walking!

Γυμναστική στο σπίτι: Το σχοινάκι είναι καλύτερο και από περπάτημα!

Εάν σας λείπει το περπάτημα και σκέφτεστε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι αυτή είναι η άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα: το σχοινάκι. Δεν θα χρειαστείτε ούτε personal trainer, ούτε YouTube. Μάθετε γιατί πρέπει να ξεκινήσετε από σήμερα κιόλας το σχοινάκι!

Οι μετακινήσεις λόγω κοροναϊού είναι περιορισμένες και οι ατέλειωτες βόλτες σε παραλίες και πάρκα είναι απαγορευμένες. Το ότι μένουμε σπίτι δεν σημαίνει ότι μένουμε ξάπλα! Και αυτό δεν το λέμε εμείς, το λέει και ο λοιμωξιολόγος κ. Σωτήρης Τσιόρδας. Αν δεν ξέρετε πώς να γυμναστείτε ή εάν δεν γυμναζόσταν μέχρι τώρα, υπάρχει μία άσκηση που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας, να τονώσετε τους μυς σας και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση. Το σχοινάκι είναι μία τέλεια επένδυση σε εξοπλισμό γυμναστικής που δεν κοστίζει και δεν πρέπει να λείπει από κανένα σπίτι. Μπορείτε να κάνετε σχοινάκι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι αποτελεσματικό, εύκολο στη χρήση και προσφέρει πολλά οφέλη.

 

1. Το σχοινάκι είναι ιδανικό για αδυνάτισμα

Οι ασκήσεις της γυμναστικής μερικές φορές είναι περίπλοκες ή δύσκολες για αρχάριους και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, αλλά οι βασικές αρχές είναι οι ίδιες. Αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι καίτε θα πάρετε βάρος.

Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε θα χάσετε βάρος. Μαζί όμως με τη μείωση θερμίδων ένα άλλο βασικό συστατικό για να αδυνατίσετε είναι η άσκηση. Αν δεν γυμνάζετε το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και εσείς καίτε λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ακόμα δυσκολότερο να αδυνατίσετε. Ένα από τα πιο δημοφιλή οφέλη που έχει το σχοινάκι είναι ότι καίει πολλές θερμίδες. Μάλιστα μπορείτε να κάψετε έως 500 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά (εξαρτάται πάντα από την ένταση της προπόνησης, το φύλο, τη φυσική σας κατάσταση, τη σωματοδομή και την ηλικία).

 

2 Το σχοινάκι τονώνει όλους τους μυς

Το σχοινάκι συμβάλλει στην τόνωση και την ενέργεια. Όταν κάνετε σχοινάκι, ενδυναμώνετε όλους τους μυς του σώματός σας, επειδή χρησιμοποιούνται οι άνω, μέσοι και κάτω μύες του σώματος. Για να κάνετε την κίνηση χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους και η συνεχής αυτή κίνηση τονώνει και ενδυναμώνει. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας αλλά και τα πόδια σας. Η συντονισμένη κίνηση των ποδιών σας δημιουργεί ένταση στους μυς. Αυτή η ένταση τονώνει και «χτίζει» τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους γλουτούς και τις γάμπες.


3 Το σχοινάκι βελτιώνει τον συντονισμό σας

Είτε είστε συγκεντρωμένοι είτε όχι, ο εγκέφαλός σας ξέρει πάντα τι κάνουν τα πόδια σας. Το σχοινάκι είναι εξαιρετικό για τον συντονισμό για αυτόν τον απλό λόγο.

Με το σχοινάκι κινείτε τα πόδια σας και μπορείτε να αλλάζετε κατεύθυνση (δεξιά - αριστερά). Αν και το σχοινάκι φαίνεται απλό μέσο εξάσκησης η πράξη της επανειλημμένης περιστροφής του σχοινιού και το άλμα που κάνετε ακριβώς τη σωστή στιγμή που περνάει το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας απαιτεί ολόκληρο το σώμα σας να είναι συγχρονισμένο. Χρειάζεστε εξάσκηση για να βρείτε τον ρυθμό σας εάν είστε αρχάριος, αλλά μόλις τον βρείτε θα ξεκλειδώσετε τη δύναμή σας.

 

4 Το σχοινάκι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στα πόδια και στον αστράγαλο

Σκεφτείτε το σώμα σας σαν ένα κτίριο όπου τα πόδια και οι αστράγαλοι σας είναι τα θεμέλια. Αν τα παραμελήσετε κινδυνεύει να καταρρεύσει το κτήριο. Εάν όμως οι μυικές ομάδες των ποδιών είναι δυνατές και υγιείς, είστε προστατευμένοι.

Όταν γυμνάζεστε με σχοινάκι, ενισχύετε τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες γύρω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας, και έτσι είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

Μην ξεχνάτε πως πολλοί αρχάριοι παραπονούνται τραυματίζονται εύκολα στα πόδια. Ο λόγος είναι επειδή γυμνάζουν τις μυικές ομάδες των ποδιών που ήταν αγύμναστες. Την πρώτη φορά που γυμνάζετε οποιοδήποτε μυ πονάτε για τις επόμενες δύο ημέρες. Εάν όμως κάνετε σχοινάκι, ακόμη και για ζέσταμα, θα αποφύγετε τον τραυματισμό.

 

5 Το σχοινάκι βελτιώνει τη στάση σας

Τώρα που μένουμε σπίτι και ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον υπολογιστή, στα smartphones και στον καναπέ χαλαρώνει η στάση του σώματός μας, οι ώμοι πέφτουν, η πλάτη κυρτώνει και αυτό κάνει κακό στη μέση και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Με το σχοινάκι, τραβάτε πίσω την ωμοπλάτη και ευθυγραμμίζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η σωστή στάση μειώνει τους πόνους στη μέση, βελτιώνει την πέψη και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

 

6 Το σχοινάκι αυξάνει την οστική πυκνότητα σας

Η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών είναι το σχοινάκι. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση αναπήδησης με το σχοινάκι ωφελεί τα οστά σας καλύτερα και από τα βάρη και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης. Αυτό σας προστατεύει από την εμφάνιση οστεοπόρωσης.

 

7 Το σχοινάκι βοηθά στην αποκατάσταση

Το σχοινάκι είναι μια εκπληκτική άσκηση για γρήγορη αποκατάσταση από κάποιο τραυματισμό. Σε πολλούς επαγγελματίες αθλητές συστήνεται η γυμναστική με σχοινάκι για να ξανακτίσουν τη δύναμή τους και την ευκινησία τους.

Ο λόγος είναι ότι όταν εκτελείτε την άσκηση και πηδώντας πάνω-κάτω ενώ το σώμα σας ευθυγραμμίζεται σωστά, εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματός σας. Υπάρχει και το πρόσθετο πλεονέκτημα του χαμηλού αντίκτυπου που μειώνει την πιθανότητα να τραυματιστείτε ξανά.

 

8 Το σχοινάκι ενισχύει τις νοητικές λειτουργίες

Η γυμναστική με σχοινάκι αναπτύσσει το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι ικανότητες αντίληψης χώρου, μνήμης, ανάγνωσης και ετοιμότητας. Με τις αναπηδήσεις συμβαίνουν νευρικές και μυϊκές προσαρμογές οι οποίες αυξάνουν την ισορροπιστική ικανότητα, την νευρομυική συναρμογή, τα αντανακλαστικά, την οστική πυκνότητα και την μυϊκή αντοχή.

 

9 Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή

Οι αερόβιες προπονήσεις είναι δημοφιλείς λόγω του ότι είναι απλές και πολλές φορές δεν χρειάζονται εξοπλισμό, παρά μόνον το σωματικό σας βάρος. Αλλά οι αερόβιες προπονήσεις επιδρούν θετικά στην υγεία της καρδιά σας, η οποία είναι το κύριο όργανο του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Το σχοινάκι αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και είναι το ίδιο με το να περπατάτε, να τρέχετε, να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες ή να κάνετε ποδήλατο. Ενώ και αυτές μπορούν να ενδυναμώσουν την καρδιά, το σχοινάκι είναι πιο αποτελεσματικό και έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, αυξάνει την αντοχή και αυτό σημαίνει πως μπορείτε να γυμναζόσαστε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε.

 

10 Το σχοινάκι σας φτιάχνει τη διάθεση

Ποιος είπε ότι η γυμναστική είναι βαρετή; Το σχοινάκι είναι διασκεδαστικό ως άσκηση. Υπάρχουν ατελείωτα κόλπα να μάθετε και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Κυρίως όταν κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Και γιατί έχει σημασία η προπόνησή σας να είναι διασκεδαστική; Γιατί δεν σας αρέσει κάτι, δεν θα το κάνετε ποτέ! Επιπλέον, η άσκηση είναι η σημαντικότερη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει το άγχος. Και το σχοινάκι μπορεί να σας χαλαρώσει, να μειώσει την ένταση και το άγχος και να σας ανεβάσει τη διάθεσή σας.

 

Αποκομίστε τα οφέλη με 5 λεπτά την ημέρα

Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα για αρχή αρκούν για να αποκομίσετε τα οφέλη, όχι μόνο για το σώμα σας. Θα αλλάξετε νοοτροπία και συνήθειες. Όταν δημιουργείτε μια συνήθεια, οι συνήθειες οδηγούν σε αποτελέσματα. Για παράδειγμα δεν μπορείτε να κάνετε προπόνηση μόνο μία φορά την εβδομάδα για τρεις ώρες και να μην κάνετε τίποτα τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας και να περιμένετε αποτελέσματα. Πρέπει να γυμνάζεστε σταθερά και τακτικά. 

Με πέντε λεπτά την ημέρα σχοινάκι θα αποκτήσετε συνέπεια στην άσκηση, κάτι που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που γυμνάζεστε και να το μετατρέψετε σε συνήθεια. Μπορεί στην αρχή να μην έχετε πολλές αντοχές αλλά να κρατάτε πάντα στο μυαλό σας, πως όσο προχωράτε, τόσο καλύτεροι θα γίνεστε.

 

Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι ιδιαίτερα καλή γυμναστική για το σπίτι για αρχάριους.

 

  • Ξεκινήστε πρώτα με ζέσταμα, όπως επιτόπιο τρέξιμο για 5 λεπτά και μετά κάντε σχοινάκι για άλλα πέντε λεπτά.
  • Αφιερώστε 2 λεπτά στην αποθεραπεία με διατάσεις των μυών.
  • Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο με φορά του σχοινιού από πίσω προς τα μπρος όσο και με ανάποδη φορά.
  • Για να μειώσετε το ενδεχόμενο μυοσκελετικών ενοχλήσεων ή/και τραυματισμού, μην αυξάνετε το συνολικό αριθμό αναπηδήσεων περισσότερο από 5%  εβδομαδιαίως.
  • Αν πονάτε ή νιώσετε έντονες ενοχλήσεις ή την επόμενη μέρα έχετε «πιαστεί» σε βαθμό που δεν μπορείτε να περπατήσετε, το έχετε παρακάνει. Ξεκουραστείτε και ξεκινήστε με πέντε λεπτά.  Μην ξεχνάτε το ζέσταμα και την αποθεραπεία.

Καλή αρχή!

Box Pharmacy suggests
ADD TO CART
423 points
23,50€ List price
ADD TO CART
Solgar Lipotropic Factors 100 Tablets
BEST SELLER
877 points
44,95€ List price
ADD TO CART
467 points
17,50€ List price