Why more and more men under 40 are having a heart problem?

Γιατί όλο και περισσότεροι άνδρες κάτω από τα 40 έχουν πρόβλημα καρδιάς;

Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καρδιά γερή και υγιή!

Γιατί οι άντρες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες να πάθουν έμφραγμα και εγκεφαλικό; Οι επιστήμονες βρήκαν την απάντηση: οφείλεται σε μια ομάδα γενετικών μεταλλαγών στο χρωμόσωμα του ανδρικού φύλου, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Επιπλέον οι άντρες είθισται να έχουν πιο «ριψοκίνδυνο» τρόπο ζωής και βάζουν σε επιπλέον κίνδυνο την καρδιά τους. Τι πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καρδιά γερή και υγιή;

1 Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα

Το φαγητό που τρώτε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λίπος και νάτριο. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε ίνες, προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια (κατά προτίμηση λιπαρά ψάρια - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα), καρύδια, όσπρια και σπόρους. Επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και πουλερικά (χωρίς πέτσα). Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το κόκκινο κρέας.

2 Φροντίστε να είστε σωματικά ενεργός

Φροντίστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 2½ ώρες (150 λεπτά) συνολικά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, κάνοντας κάποια αερόβια σωματική δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή για 75 λεπτά αερόβια σε έντονη ένταση (π.χ. τζόκινγκ, τρέξιμο) ή ένα συνδυασμό και των δύο κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεστε δραστηριότητες ενίσχυσης μυών που λειτουργούν σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

3 Δοκιμάστε βιταμίνες και συμπληρώματα

Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται σε κατάλληλες δόσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και να προστατέψουν την καρδιά σας. Αν και ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, μερικές φορές όμως, ακόμη και οι άνθρωποι, που έχουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δυσκολεύονται να πάρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά από φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά όπως:

• Συνένζυμο Q10 (Co Q10): Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος. Το σώμα σας παράγει CoQ10 και τα κύτταρά σας το χρησιμοποιούν για να παράγουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας. Το συνένζυμο Q10 έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό προστατεύοντας τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και τη γήρανση και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής ενεργειακής κατάστασης των κυττάρων, κατ’ επέκταση για τη τόνωση και τη διατήρηση της ενέργειας του οργανισμού. Το Συνένζυμο Q10 100mg της Fective υποστηρίζει την υγεία των αρτηριών, τη διατήρηση της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα και την καλή υγεία της καρδιάς και εγκεφάλου.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ιχθυέλαια. Αυτά τα λιπαρά οξέα δεν παράγονται από το σώμα και πρέπει να καταναλώνονται μέσω συμπληρωμάτων. Τα ωμέγα-3 μειώνουν την παραγωγή τριγλυκεριδίων στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να οδηγήσουν σε στεφανιαία νόσο, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Δοκιμάστε το Omegazon Omega 3 Iχθυέλαιο με Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα για Καρδιά και Κυκλοφοριακό της Health Aid. Είναι ειδικά παρασκευασμένο από Νορβηγικά ιχθυέλαια μοριακής απόσταξης, ώστε να αποδίδει πλήρη συγκέντρωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων EPA / DHA στην ελεύθερη μορφή τους, για καλύτερη πέψη & αφομοίωση, που συντελούν στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, των θρομβώσεων και στην καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.

• Μαγνήσιο: Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να αποτελέσουν παράγοντα πρόβλεψης καρδιακών παθήσεων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου όπως: υψηλή αρτηριακή πίεση, συσσώρευση αρτηριακής πλάκας, χοληστερόλη και σκλήρυνση των αρτηριών. Δοκιμάστε τo Magnesium Citrate Pure Powder -Παραγωγή Ενέργειας, Καλή Υγεία των Οστών & του Καρδιαγγειακού Συστήματος της Now Foods. Έχει αποδειχθεί, ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι ιδιαίτερα συχνή κατάσταση και μπορεί να προκαλεί συμπτώματα τέτοια, που ο συνήθης ιατρός δεν τα θεωρεί σημαντικά. Ασθενείς που παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη μαγνησίου, είναι αυτοί που υποφέρουν από καρδιαγγειακές νόσους, διαβήτη και υπέρταση.

• L-Καρνιτίνη: Η L-Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για τη μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια (η θέση στο κύτταρο όπου τα λίπη μετατρέπονται σε ενέργεια). Η επαρκής παραγωγή ενέργειας είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία της καρδιάς. Αρκετές μελέτες που χρησιμοποίησαν L-Καρνιτίνη έδειξαν βελτίωση στη λειτουργία της καρδιάς και μείωση των συμπτωμάτων της στηθάγχης. Δοκιμάστε την L – Καρνιτίνη 500mg για την Ενίσχυση της Καρδιαγγειακής Υγείας της Nature's Bounty, που περιέχει το αμινοξύ καρνιτίνη, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας του οργανισμού και την ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας. Η καρνιτίνη παρέχεται στην μορφή “L”, δηλαδή στην μορφή που απαντάται και στη φύση.

4 Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι απολαμβάνεται εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται ως αποτελεσματικό βοήθημα για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης σύμφωνα με αρκετές προκαταρκτικές και ελεγχόμενες δοκιμές. Δοκιμάστε το Πράσινο Τσάι Αντιοξειδωτικό της Superfoods, με τιτλοδοτημένο εκχύλισμα από Πράσινο Τσάι με σταθερή ποσότητα πολυφαινολών του συστατικού του καρπού που είναι μελετημένο για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

5 Μην καπνίζετε και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα

Αν ξεκινήσατε το κάπνισμα ως έφηβος, ήρθε η ώρα να το σταματήσετε. Ακόμη και η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία σας. Οι μη καπνιστές έχουν έως και 30% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή νόσο ή καρκίνο του πνεύμονα από την έκθεσή τους στον καπνό στο σπίτι ή την εργασία, σύμφωνα με μελέτες.

6 Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το μακροχρόνιο στρες προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να βλάψουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους όχι μόνο ωφελούν την καρδιά σας, αλλά και την ποιότητα ζωής σας. Δοκιμάστε τις βαθιές ασκήσεις αναπνοής και βρείτε κάθε μέρα το χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.