8 tips for healthy bones

Η οστεοπόρωση δυστυχώς είναι μία ύπουλη νόσος επειδή είναι ασυμπτωματική μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα. Πιθανώς μία στις δύο γυναίκες, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση, διαγιγνώσκονται από αυτή. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης (20 Οκτωβρίου) αυτές οι 8 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μείνετε γεροί ως το κόκαλο.

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο σκελετός μας, τα κόκαλά μας χάνουν την οστική τους μάζα, γίνονται πιο αδύνατα, πιο εύθραυστα και σπάζουν ευκολότερα. Διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό,  ο σωματότυπος, το ιστορικό της εμμήνου ρύσεως και ο τρόπος ζωής κάνει ορισμένους ασθενείς περισσότερο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση.

8 συμβουλές για να είστε γεροί ως το κόκαλο!

1 Λάβετε ασβέστιο

Oι χαμηλές δόσεις ασβεστίου , μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του ρυθμού μείωσης της  οστικής πυκνότητας με την αύξηση της ηλικίας. Το ασβέστιο προωθεί όχι μόνο την αντοχή των οστών, βοηθά επίσης την καρδιά, το αίμα, τους μυς και το νευρικό σύστημα να λειτουργούν καλύτερα. Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο τότε στρέφεται για ασβέστιο προς τα οστά, καθιστώντας τα πιο αδύναμα. Μια διατροφή που εστιάζει στη λήψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου από οστεοπόρωση.  Το Συμπλήρωμα Ασβεστίου & Μαγνησίου Osteoguard της Lamberts  παρέχει ασβέστιο και μαγνήσιο σε αναλογία 2:1, εμπλουτισμένο με Boron και Βιταμίνη D και K, για την διευκόλυνση της απορρόφησης του ασβεστίου από τον οργανισμό.  Το ενισχυμένο Ασβέστιο της HealthAid είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και ινουλίνη, έτσι ώστε να μπορεί να απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το Ασβέστιο CA (50 Φυτικές Κάψουλες) της Superfoods είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων καθώς και των οστών. Το συμπλήρωμα διατροφής Calcium Citrate Pure Powder της Now Foods με κιτρικό ασβέστιο είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα ασβεστίου με ενισχυμένη διαλυτότητα, χωρίς περιττά συστατικά. Το συμπλήρωμα διατροφής Cal-Mag Plus της Quest είναι μια πολυ-μεταλλική σύνθεση, η οποία περιέχει μέταλλα σε χηλική ένωση με αμινοξέα ώστε να μεγιστοποιείται η απορρόφηση των μετάλλων και να εξουδετερώνονται οι αλληλεπιδράσεις τους.

2 Χρειάζεστε και βιταμίνη D

Όπως το ασβέστιο έτσι και η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου της οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο γαστρεντερικό σωλήνα και την μεταφέρει προς τα οστά.  Το Caltrate 600+D Ασβέστιο & Βιταμίνη D της Pfizer περιέχει 600mg στοιχειακού ασβεστίου και 200IU βιταμίνης D3 που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Τo Ca+D3 της Power Health περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D3 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου.  Το Calcium Citrate with Vitamin D - Ασβέστιο & Βιτ.D3 της Solgar είναι ιδανικό συμπλήρωμα για Οστά, Μυϊκό & Καρδιαγγειακό Σύστημα.  Το Vitamin D3 1000 IU Softgels της Nature's Plus, γίνονται με την υψηλότερη σε ποιότητα βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) και ανταποκρίνονται στα αυστηρότερα στάνταρ καθαρότητας.

3 Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη Κ

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη από την Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ αποδεικνύει ότι και η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη. Οι γιατροί που έκαναν την έρευνα εξέτασαν τις επιπτώσεις που έχει η βιταμίνη Κ στην οστική πυκνότητα και βρήκαν ότι ενισχύει την απορρόφηση ασβεστίου. Το Osteovit της Health Aid με βιταμίνες & μέταλλα για την οστεοπόρωση περιέχει Ασβέστιο, Βιταμίνες D3 & K, που είναι βασικά συστατικά για υγιή οστά και δόντια, μαζί με βιταμίνες & μέταλλα για μέγιστο αποτέλεσμα στον οργανισμό.

4 Κάντε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή προστατεύει την οστική πυκνότητα. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει την υψηλή κατανάλωση ελαιόλαδου, ελιών, λαχανικών, φρούτων, οσπρίων, τη μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών και ψαριών, και τη μικρή κατανάλωση κρέατος. Δοκιμάστε το Mediterranean Formula 22 - Μεσογειακή Διατροφή Ελιξήριο Υγείας & Νεότητα της Power Health, δυο κάψουλες έχουν 82% μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ικανότητα σε σχέση με τον χρυσό κανόνα των 5-μερίδων- την –ημέρα (μέτρηση ORAC- Oxygen RadicalAbsorbance Capacity- Ικανότητα Απορρόφησης Ριζών Οξυγόνου).

5 Μειώστε την καφείνη

Μελέτες έχουν συσχετίσει την αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης σε υπερβολική κατανάλωση προϊόντων με καφείνη. Επίσης έρευνες έχουν συνδέσει τις υψηλές δόσεις του καφέ με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ειδικοί συνιστούν μέχρι 300 mg την ημέρα, δηλαδή δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρεις του καφέ, μπορείτε να πάρετε εν αγνοία σας καφεΐνη από ύπουλες πηγές όπως τα αθλητικά ποτά και ορισμένα φάρμακα.

6 Ασκηθείτε με βάρη

Ενσωματώστε στην άσκησή σας τα βάρη και συνεχίστε το τρέξιμο, το περπάτημα, το ανέβασμα από τις σκάλες, τον χορός, την πεζοπορία, το βόλεϊ ή το τένις για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.

7 Αποφύγετε την υπερβολική χρήση αλκοόλ

Αν και δεν είναι ακριβώς κατανοητό πώς το αλκοόλ επηρεάζει τα οστά, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από 10 ποτά την εβδομάδα αυξάνουν την πιθανότητα να έχουν μεγαλύτερη απώλεια οστικής πυκνότητας από εκείνους που καταναλώνουν αλκοόλ με μέτρο.

8 Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, επειδή μειώνει τη ροή του αίματος στα οστά, επιβραδύνοντας την παραγωγή των κυττάρων και αλλοιώνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου.