8 easy ways to not get pounds this summer

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή για ξεκούραση, φαγητό και διασκέδαση και όχι για αδυνάτισμα και δίαιτες. Μπορείτε ωστόσο να παραμείνετε fit στις διακοπές. Ακολουθήστε αυτούς τους εύκολους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε κιλά αυτό το καλοκαίρι.

1 Μην πέφτετε με τα μούτρα στον μπουφέ

Μπουφές. Η πιο επικίνδυνη λέξη στις διακοπές! Αν έχετε πάει διακοπές all inclusive και όλα σας τα γεύματα τα καταναλώνετε στο ξενοδοχείο, μην παρασυρθείτε στο μπουφέ. Επιλέξτε ένα μικρό πιάτο για να ελέγχετε τις μερίδες και φορτώστε το με πολλή σαλάτα. To ίδιο φροντίστε να κάνετε και στο πρωινό σας γεύμα. Ένα βραστό αυγό με λίγο τυρί και μια φρυγανιά ή μία ομελέτα με σαλάτα ή ένα γιαούρτι με βρόμη και μέλι ή 2 φέτες με μέλι είναι ένα ολοκληρωμένο υγιεινό πρωϊνό γεύμα, που θα σας κρατήσει χορτάτους για πολλή ώρα.

2 Φάτε με μέτρο στην ταβέρνα

Αν τρώτε έξω τα βράδια, εξερευνήστε τις γεύσεις της τοπικής κουζίνας αλλά κρατηθείτε από πράγματα που τρώτε οπουδήποτε όπως ψωμί, αναψυκτικά, προτηγανισμένες πατάτες, πίτσα. Τώρα, εάν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά, προσθέστε μερικά συμπληρώματα διατροφής όπως:

• Μαγνήσιο: Θα βελτιώσει τον ύπνο σας, θα σας δώσει έξτρα ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους υδατάνθρακες καλύτερα.

• Βιταμίνη D: Τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα φροντίστε να εκθέτετε το 70% του δέρματός σας στον ήλιο. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σας, θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και θα συμβάλλει και στην καύση θερμίδων. Επιπλέον θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.

• Πρωτεΐνη: ‘Εχει πολλά οφέλη στο αδυνάτισμα και στην καύση λίπους.

3 Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η διαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Όχι μόνο επειδή είναι ένας υγιής τρόπος για να νιώθετε χορτάτοι και να μην πεινάτε, αλλά επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες αφυδατώνουν το σώμα σας πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που σας θέτει στον κίνδυνο της θερμικής εξάντλησης. Επίσης, ένα ενυδατωμένο σώμα κάνει πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Αν τα λιπώδη κύτταρα του οργανισμού δεν είναι ενυδατωμένα, τότε αυτό δυσκολεύει το σώμα σας να απελευθερώσει το λίπος και να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Τέλος, μην ξεχνάτε πως πολλές φορές μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με της πείνας, οπότε εάν έχετε ήπια αφυδάτωση μπορεί να τρώτε περισσότερο.

5 Ανακαλύψτε υγιεινά ροφήματα

Το καλοκαίρι η παγωμένη μπύρα και η κρύα λεμονάδα έχουν την τιμητική τους για να σβήσουν τη καλοκαιρινή σας δίψα. Ωστόσο, αυτά τα ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες. Δοκιμάστε το φετινό καλοκαίρι να πίνετε πιο υγιεινά ροφήματα και χωρίς θερμίδες όπως παγωμένο νερό ή τσάι με λεμόνι και μέντα ή τρώγοντας τροφές γεμάτες νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι. Να θυμάστε ότι τα καλοκαιρινά κοκτέιλ έχουν πολλές θερμίδες, οπότε αντικαταστήστε το γεμάτο σε ζάχαρη «Sex on the Beach» για ένα τζιν, το οποίο θα σας φορτώσει περίπου με 100 θερμίδες.

6 Προτιμήστε φρούτο αντί για παγωτό

Καλοκαίρι σημαίνει παγωτό αλλά δεν χρειάζεται να είναι σε καθημερινή βάση. Επιλέξτε φρούτα όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό. Μπορείτε κάποια φρούτα να τα παγώσετε στην κατάψυξη, όπως τη μπανάνα ή τον ανανά. Το καλοκαίρι έχει μεγάλη ποικιλία σε λαχταριστά, ζουμερά φρούτα που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες ή λιπαρά όπως τα παγωτά και τα γλυκά.

7 Έχετε στην παραλία κάποια σνακ

Μετά από πολλές ώρες ηλιοθεραπεία και παιχνίδι στη θάλασσα, είναι πολύ εύκολο να ξεγελάσετε την πείνα σας με ένα σακουλάκι τσιπς από την καντίνα. Για να μη φορτωθείτε με όλες αυτές τις περιττές θερμίδες, μια καλή ιδέα είναι να έχετε πάντα μαζί σας μια μπάρα δημητριακών, ένα μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς ή μερικά φρούτα.

8 Μην κάθεστε στην ξαπλώστρα

Φροντίστε να συμμετέχετε σε διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες τώρα που είστε διακοπές και μην κάθεστε στην ξαπλώστρα όλη μέρα. Κολυμπήστε, παίξτε μπάλα ή beach volley, εξερευνήσετε τη γύρω περιοχή πεζοπορικά. Θα διασκεδάσετε και θα κάψετε και θερμίδες!