15 tricks to decrease your appetite

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε κάποια δίαιτα θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας. Αυτά τα 15 διαιτητικά κόλπα μπορούν στ΄ αλήθεια να επιδράσουν σημαντικά στα επίπεδα της πείνας σας, να μειώσουν την όρεξή σας και να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

15 κόλπα για να μειώσετε την όρεξή σας

1 Πίνετε νερό όλη την ημέρα.

Το νερό είναι η καλύτερη άμυνα σας ενάντια στην πείνα. Μειώνει την όρεξή σας, σας ενυδατώνει  και δεν σας προσθέτει καμία θερμίδα. Τέλεια!

2 Πάρτε ιχθυέλαιο.

Τα λιπαρά οξέα Ω-3 μεταξύ άλλων μειώνουν την όρεξη, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, την πίεση του αίματος. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καίτε λίπος φυσιολογικά ενώ ταυτόχρονα παρέχουν στο σώμα σας πολλά διατροφικά στοιχεία.

3 Προσθέστε κανέλα σε όλα.

Σταθεροποιεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, η οποία επιβραδύνει την πέψη. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δοκιμάστε το Energy Βιολογικά Βότανα με Άγριο Τριαντάφυλλο, Κάρδαμο & Κανέλα της Apivita.

4 Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Δοκιμάστε το Skinny Mini για Αδυνάτισμα, Μείωση Όρεξης, Ενίσχυση Μεταβολισμού της Nature's Plus. Περιέχει CLA που συρρικνώνει τα λιποκύτταρα, πολυνικοτινικό χρώμιο που βοηθά στην καύση του λίπους και στη μείωση της βουλιμίας καθώς και μίγμα βοτάνων που διεγείρει τον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Το XLS Medical Fat Binder της Omega Pharma είναι αδυνατιστικό για έλεγχο σωματικού βάρους, πρόληψη & αγωγή κατά της παχυσαρκίας ενώ βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και της λαιμαργίας.

5 Πίνετε καφέ και τσάι.

Το τσάι και ο καφές μπορούν να ανακόψουν την πείνα σας, αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη. Επίσης, μπορείτε να πιείτε έξυπνα κάνοντας ταυτόχρονα και αποτοξίνωση στην περίπτωση που επιλέξετε να καταναλώνετε κάποια βότανα. Θα σας βοηθήσει το Slimming Tea με Πράσινο Τσάι και Λουίζα της JOHNZ. Είναι τσάι αδυνατιστικό, αντιοξειδωτικό που δρα κατά των ελεύθερων ριζών, ενισχύει το μεταβολισμό επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.

6 Επιλέγετε τους σωστούς υδατάνθρακες.

Τροφές όπως το πίτουρο βρώμης, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό. Η αργή πέψη των τροφίμων παρέχει μια σταθερή ενέργεια, και αποτρέπει τα επίπεδα της πείνας να κορυφωθούν. Η Oat Bran της Solgar είναι ιδανική για μείωση της όρεξης και τον έλεγχο της χοληστερόλης επειδή περιέχει πίτουρο βρώμης και προσφέρει αίσθηση πληρότητας και μειώνει την όρεξη.

7 Κόψτε τη ζάχαρη.

Η ζάχαρη και όλα τα προιόντα που την περιέχουν αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης προκαλώντας πείνας ενώ προωθούν την αποθήκευση λίπους.

8 Στοχεύστε στις φυτικές ίνες.

Όπως το νερό έτσι και οι φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος φίλος αυτού που κάνει δίαιτα. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στον κορεσμό και στέλνουν μήνυμα σ τον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Δοκιμάστε το Kcaligram 5:2 της Lanes που περιέχει γλυκομαννάνη, μια διαλυτή φυτική ίνα, που έχει την ιδιότητα να απορροφά μεγάλη ποσότητα νερού έτσι ώστε να σχηματίζει μια φυσική γέλη, η οποία δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού με αποτέλεσμα την πρόσληψη μικρότερης ποσότητας τροφής και κατά συνέπεια θερμίδων.

9 Τρώτε πρωινό.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τρώνε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

10 Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για αυτούς που θέλουν να χτίσουν μυς. Είναι απαραίτητο εργαλείο για αυτούς που κάνουν δίαιτα, αφού μπορεί να κόψει την όρεξη. Δεν χρειάζεται όμως να τρώτε κοτόπουλο και φιλέτο. Υπάρχουν και φυτικές πηγές όπως η σπιρουλίνα. Σας προτείνουμε το Spirulina 500 mg (Certified Organic) της Now Foods για τόνωση, μείωση της όρεξης. Η σπιρουλίνα είναι πηγή πρωτεΐνης και έχει αντιοξειδωτική δράση. Η Βιο Σπιρουλίνα Νιγρίτας Σερρών 500mg της ΑΛΓΗ ΑΕΓΕ περιέχει όλα τα απαραίτητα στον οργανισμό αμινοξέα, είναι μοναδική πηγή γ-Λινολενικό οξύ (μαζί με το μητρικό γάλα) και μειώνει το συναίσθημα της υπερβολικής όρεξης. H Σπιρουλίνα 500mg της Health Aid παράγεται από φύκι που αναπτύσσεται σε καθαρές λίμνες της Αφρικής & της Αμερικής. Πλούσιο σε πρωτεΐνες (65%) και συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, χλωροφύλλη και ίνες. Το Chocolate Drink της Deligios είναι ρόφημα σοκολάτας με πρωτεϊνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές Ινες - χωρίς ζάχαρη.

11 Επιλέγετε πιο υγιεινά λίπη.

Όπως οι πρωτεΐνες έτσι και τα υγιεινά λίπη καταστέλλουν την όρεξη. Ξηροί καρποί,  ψάρια, ελαιόλαδο, λιναρόσπορος κ.λπ. είναι όλα υγιεινά για να μειώσετε την όρεξή σας και να ακολουθήσετε τη δίαιτά σας.

12 Καταναλώνετε ολόκληρα τρόφιμα αντί για χυμούς.

Τα στερεά τρόφιμα είναι πάντα πιο χορταστικά από τα υγρά. Επίσης τα φρούτα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από το χυμό.  Επίσης, μελέτες έχουν δείξει πως όσο πιο πολλή μάσηση απαιτείται για το φαγητό, τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσεται το αίσθημα κορεσμού της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώει κανείς λιγότερο.

13 Τρώτε αργά.

Λιγότερες θερμίδες προσλαμβάνουν όσοι μασούν αργά το φαγητό τους σε σχέση με αυτούς που βιάζονται να αδειάσουν το πιάτο τους, σύμφωνα με κινεζική μελέτη. Κατά τη διάρκεια του φαγητού, να αφήνετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι, γιατί αν το κρατάτε διαρκώς, δημιουργείται μηχανικά η τάση για τσιμπολόγημα.

14 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

Έρευνες που διεξήχθησαν στις ΗΠΑ και στην Αγγλία έδειξαν ότι το μάσημα της τσίχλας μειώνει την πείνα και ελέγχει την όρεξη. Άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα ανάμεσα στα γεύματα, τσιμπολογούσαν λιγότερο και είχαν πιο μειωμένο αίσθημα πείνας.

15 Παραμείνετε δραστήριοι.

Όσοι πιο απασχολημένοι είστε όταν εργάζεστε ή ασκείστε  τόσο λιγότερο σκεφτόσαστε το φαγητό.