10 vitamins our skin needs

10 βιταμίνες που έχει ανάγκη το δέρμα μας

Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει την όψη του δέρματός σας. Αυτές είναι οι 10 καλύτερες βιταμίνες που έχει ανάγκη το δέρμα μας για να είναι νεανικό, λαμπερό και υγιές.

Οι τροφές, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, η ισορροπημένη διατροφή και ένα περιβάλλον με διαχειρίσιμο άγχος είναι σημαντικά για να δείχνει το δέρμα σας νεανικό, σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στο περιοδικό Dermato Endocrinology.

Τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας και το makeup βοηθούν το δέρμα να φαίνεται νεανικό και υγιές, αλλά κάνουν τη μισή δουλειά. Αν θέλετε το δέρμα σας να έχει ελαστικότητα και υγεία θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Οι ανεπάρκειες σε βιταμίνες συχνά εμφανίζονται στο δέρμα, οπότε οι βιταμίνες παίζουν ζωτικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Το δέρμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιές και νεανικό και η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών διατηρεί φυσιολογικά τα επίπεδα των βιταμινών. Αυτές είναι οι 10 καλύτερες βιταμίνες που μπορείτε να προσφέρετε στο δέρμα σας και να το διατηρήσετε υγιές και λαμπερό.

1 Βιταμίνη A

Η βιταμίνη Α προστατεύει από τη βλάβη που προκαλεί ο ήλιος στην επιδερμίδα, επιβραδύνοντας την πρόωρη γήρανση και αναστέλλοντας τη φλεγμονή. Αποτρέπει επίσης την εμφάνιση σκασιμάτων και σκούρων κηλίδων καθώς και την παραγωγή σμήγματος. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη, είναι γνωστή ως ρετινόλη. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και στην παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων που βοηθάει στην τονικότητα της επιδερμίδας που δίνει υγιή λάμψη.

Πηγές: Γλυκοπατάτες, συκώτι, σπανάκι, καρότα. Η Bιταμίνη Α της Health Aid είναι ευεργετική για την ανάπτυξη υγιούς δέρματος, μαλλιών. Η παρουσία της βιταμίνης D3 βοηθά στη μεγαλύτερη αφομοίωση της βιταμίνης Α. Η Vitamin A 5000IU για την Ακμή της Solgar βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και βλεννογόνων.

2 Βιταμίνη Β2

Η βιταμίνη Β2, ή αλλιώς ριβοφλαβίνη, δρα ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα, συμβάλλει στην ανακούφιση του κνησμώδους και ξηρού δέρματος και διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο.

Πηγές: Γιαούρτι, αυγά, μανιτάρια, μπρόκολο, στρείδια, φασόλια σόγιας, μανιτάρια, αμύγδαλα. Οι ταμπλέτες Perfectil περιέχουν τυποποιημένο εκχύλισμα σταφυλιού, βιταμίνες C, Ε και καροτενοειδή που προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία στο δέρμα, προστατεύουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη και βοηθούν στην καλή μικροκυκλοφορία του αίματος.

3 Βιταμίνη Β3

Η βιταμίνη B3 είναι επίσης γνωστή ως νιασίνη και μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, αλλά και για τον εγκέφαλο, το νευρικό σας σύστημα και τα αιμοσφαίρια. Στα προϊόντα ομορφιάς θα βρείτε το παράγωγο αυτής της βιταμίνης, που ονομάζεται νιασιναμίδη, επειδή συμβάλλει στη μείωση της γήρανσης της επιδερμίδας. Αυτή η ουσία αυξάνει τα επίπεδα του κολλαγόνου, των λιπαρών οξέων και των ceramides στην επιδερμίδα, προστατεύοντας έτσι το δέρμα από επιβλαβείς ουσίες και τη βλαπτική δράση των ελευθέρων ριζών. Περιορίζει την απώλεια νερού από το δέρμα, ενώ μειώνει τη λιπαρότητά του, καταπολεμώντας την ακμή. Πολύ συχνά προστίθεται σε κορυφαία λευκαντικά προϊόντα.

Πηγές: Στήθος κοτόπουλου, τόνος, πατάτα, αυγό, τομάτα, μοσχάρι (άπαχο κομμάτι). Η σύνθεση B-Complex Supreme της HealthAid δίδει μία σταθερή δόση συμπλέγματος Βιταμινών Β καλά εξισορροπημένη, στον σωστό συνδυασμό μεταξύ τους σε μια κάψουλα εύκολη στη κατάποση.

4 Βιταμίνη Β5

Μια άλλη βιταμίνη από το σύμπλεγμα βιταμινών Β, η βιταμίνη Β5, γνωστή ως παντοθενικό οξύ και πανθενόλη. Τα σκευάσματα περιποίησης της επιδερμίδας που περιέχουν αυτήν τη βιταμίνη παρέχουν καλύτερη ενυδάτωση του δέρματος. Μελέτες σχετικά με αυτή τη βιταμίνη δείχνουν ότι αποτρέπει την απώλεια υγρασίας του δέρματος και βελτιώνει τη λειτουργία του φραγμού της επιδερμίδας.

Πηγές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο και κοτόπουλο. Η φόρμουλα

Dermolin για Μαλλιά, Δέρμα & Νύχια της Doctor's Formulas, περιέχει μεταξύ άλλων παντοθενικό οξύ, πρόδρομο του συνενζύμου Α. Συμβάλλει στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και σακχάρων.

5 Bιταμίνη Β7 ή Βιοτίνη

Η βιταμίνη Β7 ή η βιοτίνη εμπλέκεται στην κυτταρική σηματοδότηση που μπορεί να επηρεάσει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Το σώμα χρησιμοποιεί βιοτίνη για να δημιουργήσει τα δομικά στοιχεία των υγιεινών κυττάρων του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των λιπών. Ανακουφίζει από τον κνησμό και βοηθάει την αντιμετώπιση του εκζέματος, και της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας.

Πηγές: Συκώτι βοοειδών, αυγά, σολομός, χοιρινό κρέας, βόειο κρέας. Το συμπλήρωμα διατροφής Perfectil Plus Skin τις Vitabiotics είναι μια μοναδική διπλή συσκευασία που συνδυάζει τις ταμπλέτες Perfectil με τις δερμο-θρεπτικές κάψουλες με ωμέγα-3 & 6 λιπαρά οξέα, λυκοπένιο, λουτεΐνη, συνένζυμο Q10 και βιοτίνη.

6 Βιταμίνη C

Γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, αποτρέπει την απώλεια νερού, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας και επιδιόρθωσης. Το κολλαγόνο είναι αυτό που χτίζει με τις ίνες του, κάτω από την επιφάνεια της επιδερμίδας, και συγκρατεί τα κύτταρα εξασφαλίζοντας την τονικότητα και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το δέρμα από βλάβες που προκαλεί η ηλιακή έκθεση, η ρύπανση και το καθημερινό άγχος. Η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα ευεργετικό συστατικό στην τοπική περιποίηση της επιδερμίδας.

Πηγές: Κόκκινη πιπεριά, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο. Το συμπλήρωμα διατροφής Skin, Nails & Hair της Solgar είναι μια προηγμένη διατροφική φόρμουλα ειδικά σχεδιασμένη για να προάγει την καλή υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Ένα συμπλήρωμα ομορφιάς για μαλλιά, νύχια και δέρμα.

7 Βιταμίνη D

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και όσοι ζουν σε ηλιόλουστα μέρη, δεν εκτίθονται  στον ήλιο και επομένως δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα μας μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνδέεται στενά με την ακμή, επειδή η βιταμίνη αυτή παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση λοιμώξεων.

Πηγές: Μανιτάρια, ψάρια και αυγά. Το Vitamin D3 Complex 1000iu Φυτικής Προέλευσης Βιταμίνη D3 της Terranova είναι συνδυασμένο με υπερτροφές, που μεγιστοποιεί την απορρόφηση, τη βιοδιαθεσιμότητα και συνεπώς την αποτελεσματικότητα του προϊόντος.

8 Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που προστατεύει από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών τις μεμβράνες των δερματικών κυττάρων. Παρόμοια με τις άλλες βιταμίνες για το δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να επιταχύνει γρήγορα την επούλωση ή να μειώσει την εξωτερική φλεγμονή. Η βιταμίνη Ε σφραγίζει την υγρασία μέσα στα κύτταρα και ενισχύει την παραγωγή του κολλαγόνου ώστε να μειωθούν οι γραμμές και οι ρυτίδες, ενώ βοηθά τη λειτουργία του φυσικού φράγματος που προστατεύει το δέρμα.

Πηγές: Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φουντούκια, ελαιόλαδο. Η VIT-E της Lamberts παράγεται από τους σπόρους του ηλιοτρόπιου (φυσική βιταμίνη Ε) με την μορφή της ‘d’-alpha-tocopherol, έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει δύο φορές μεγαλύτερη δραστικότητα σε σχέση με άλλες αντίστοιχες συνθετικές μορφές α-τοκοφερόλης (dl-alpha-tocopherol) που περιέχονται σε παρόμοια σκευάσματα Βιταμίνης Ε που κυκλοφορούν στην αγορά.

9 Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την επούλωση πληγών και μελανιών. Αυτό συμβαίνει επειδή, χωρίς αρκετή βιταμίνη Κ, το αίμα σας δεν θα μπορούσε να πήξει. Όταν πρόκειται για τα οφέλη της βιταμίνης Κ στο δέρμα, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσχρωμίες λόγω κυκλοφορικών προβλημάτων, όπως μαύροι κύκλοι, ενώ μειώνει ραγάδες και ουλές. Αυξάνει επίσης την ελαστικότητα του δέρματος και ελαττώνει τα οιδήματα.

Πηγές: Λαχανίδα (kale), συκώτι, γάλα, μπρόκολο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών. Το D3 fix 1200 IU + K2 45 μg Βιταμίνες D3 & Κ2 της Unipharma είναι χωρίς γλουτένη και λακτόζη.

10 Βιταμίνη F

Αυτή η άγνωστη βιταμίνη F αναφέρεται ως λινολεϊκό οξύ, ένα βασικό λιπαρό οξύ για το δέρμα, πλούσιο σε Ω-6!  Έχει αντιφλεγμονώδη δράση και άρα καταπολεμά τα σημάδια του χρόνου πριν καν αυτά εμφανιστούν, ενώ ενισχύει την ανανέωση του δέρματος. Το δέρμα που έχει έλλειψη σε βιταμίνη F είναι θαμπό, ξεφλουδίζει εύκολα και έχει τάση προς ακμή. Η βιταμίνη F συμβάλλει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των λιπιδίων στο ξηρό και με ρυτίδες δέρμα.

Πηγές: Λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, λάδι κολοκύθας, τόφου, καρύδια, λάδι κάνναβης. Το Ω 3,6,9 Essentials - Ω3,6,9 Λιπαρά Οξέα της Healthia, περιέχει Ω-6 που έχουν αντιοξειδωτική δράση και συμβάλλουν στην καλή υγεία της επιδερμίδας και των νυχιών ενώ χρειάζονται για την "επισκευή" των κυτταρικών μεμβρανών.