10 Ways to Prevent Viruses!

Ιοί, ρινοϊοί, αδενοϊοί, βακτήρια: δείτε πώς θα αποφύγετε τους μολυσματικούς μικροοργανισμούς ενισχύοντας από τώρα το ανοσοποιητικό σας σύστημα, για έναν χειμώνα χωρίς ιώσεις.

1 Δώστε έμφαση στα θρεπτικά συστατικά

Καταναλώνετε πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, που θα σας προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσει τις ιώσεις. Συγκεκριμένα χρειάζεστε:

• Βιταμίνη Α: Συμμετέχει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Θα τη βρείτε σε: καρότα, σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο.
   
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Είναι απαραίτητες όταν υπάρχει έλλειψη βιταμινών -για παράδειγμα Β12 ή Β9- επειδή συνήθως υπάρχουν μειωμένα αντισώματα, και η ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμήσεις τις ιώσεις είναι μειωμένη. Θα τις βρείτε στο αβοκάντο, στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι ή το τυρί, σε λαχανικά όπως τα σπαράγγια, καθώς και στο κρέας και στο ψάρι.
   
• Βιταμίνη C: Αυξάνει την παραγωγή ιντερφερόνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από ιογενείς λοιμώξεις. Θα τη βρείτε σε: εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλα, μαϊντανό, κόκκινη πιπεριά.
   
• Βιταμίνη Ε: Αν έχετε έλλειψη βιταμίνης Ε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε από κάποια ίωση ή λοίμωξη. Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει έτσι το ανοσοποιητικό. Θα τη βρείτε σε: καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια, ηλιόσπορους, σπανάκι και μπρόκολο καθώς και στο ελαιόλαδο.

2 Πιείτε βότανα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό

Το ασιατικό τζίνσενγκ (Panax ginseng) και το αμερικανικό ginseng μπορεί να σας βοηθήσει. Το φασκόμηλο τονώνει την άμυνα του οργανισμού, η εχινάκεια διαθέτει ισχυρή αντιμικροβιακή και αντικαταρροϊκή δράση και θεωρείται πολύ δραστική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού ενώ ο astragalus έχει αντιοξειδωτική δράση και καλά αποτελέσματα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

3 Δοκιμάστε φέτος τα προβιοτικά

Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών και γαστρεντερικών λοιμώξεων. Επίσης, τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση π.χ. κεφίρ, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τις αναπνευστικές λοιμώξεις σε ενήλικες και παιδιά.

4 Βγείτε στο φως

Το φως του ήλιου ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D μέσω της εκτεθειμένης επιδερμίδας σε αυτό. Αρκεί η καθημερινή έκθεση στον ήλιο για 10-15 λεπτά (χωρίς αντηλιακό). Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συσχετίζονται με μεγαλύτερο κίνδυνο αναπνευστικής λοίμωξης. Η βιταμίνη D ενισχύει την παραγωγή αντιμικροβιακών παραγόντων του ανοσοποιητικού συστήματος και ενεργοποιεί μία ομάδα κυττάρων και μηχανισμών στο ανοσοποιητικό, τα T- λεμφοκύτταρα.
 

5 Τα μανιτάρια είναι καλή επιλογή!

Μανιτάρια, όπως το shiitake και το maitake ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα shiitake ενίσχυσε την ανοσολογική λειτουργία σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Τα μανιτάρια αυξάνουν την παραγωγή λευκοκυττάρων στο αίμα, που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και τις ιώσεις.

6 Αποφύγετε το κάπνισμα και το παθητικό κάπνισμα

Υπονομεύει τις βασικές ανοσολογικές άμυνες και αυξάνει τον κίνδυνο βρογχίτιδας και πνευμονίας. Επίσης, τα παιδιά που ζουν σε περιβάλλον με καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων του αυτιού.

7 Περιορίστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ευπάθεια στις μολύνσεις των πνευμόνων.

8 Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς και διαχειριστείτε το άγχος

Ο κακός ή λιγοστός ύπνος και το στρες αυξάνουν την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μειώνει την ανοσοποιητική λειτουργία. Όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου τα επίπεδα των Τ-κυττάρων μειώνονται και αυξάνονται τα κύτταρα της φλεγμονής, κάτι που σας κάνει ευάλωτους στους ιούς. Επιπλέον, ο οργανισμός παράγει λιγότερα αντισώματα με αποτέλεσμα να ρίχνει κι άλλο το ανοσοποιητικό. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμψει από το στρες της ημέρας.

9 Πλένετε συχνά τα χέρια σας

Για να αποφύγετε τις ιώσεις συνιστάται συχνό πλύσιμο των χεριών και σχολαστικός καθαρισμός των επιφανειών και των αντικειμένων με τα οποία έρχεστε σε επαφή. Δοκιμάστε το Mild Hand Wash Καθαριστικό Χεριών με Γκρέιπφρουτ & Πρόπολη της Apivita, έχετε πάντα στη τσάντα σας το Reval Plus Natural Καθαριστικό & Απολυμαντικό Χεριών Χωρίς Χρήση Νερού.
 

10 Ασκηθείτε

Η άσκηση βοηθά να ισχυροποιήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αλλά έχετε υπόψη σας ότι η πολύ άσκηση το αποδυναμώνει. Η ήπια αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) απελευθερώνει ενδορφίνες και ενδυναμώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σχετικές έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες που κάνουν ήπιο τζόγκινγκ, τρεις φορές την εβδομάδα, αρρωσταίνουν κατά 50% λιγότερο από τις υπόλοιπες.

Διαβάστε ακόμη: 8 tips για να ανακάμψετε μετά από ίωση και να δυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας!