5 tips to loose weight!

Εάν επιστρέψατε από τις διακοπές με κάποια έξτρα κιλά επιπλέον υπάρχουν τρόποι να τα χάσετε χωρίς να στερηθείτε κάτι. Αυτές οι 5 εύκολες κινήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και λίπος γρήγορα και χωρίς κόπο.

1η Κίνηση: Πάρτε βιταμίνη D

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν δίαιτα καταναλώνοντας μεγαλύτερες ποσότητες  βιταμίνης D έχασαν περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν προμηθευτεί βιταμίνη D. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η βιταμίνη D ενισχύει την λεπτίνη, μία ορμόνη η οποία ρυθμίζει το βάρος του σώματος και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους, δηλαδή αν θα αποθηκευτεί λίπος ή θα  χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας. Παράλληλα ρυθμίζει και το αίσθημα της πείνας. Επειδή είναι δύσκολο να προσλάβετε τη βιταμίνη D από τις τροφές (την συνθέτει ο οργανισμός κατά την έκθεσή του στον ήλιο), πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης. Δοκιμάστε τη Vitamin D-3 5,000 IU της Now Foods με υψηλή συγκέντρωση Βιταμίνης D-3 για την ενισχύση του ανοσοποιητικού συστήματος. Γίνεται άμεση απορρόφηση του ασβεστίου, δημιουργεί γερά δόντια και οστά και συμβάλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η Vitamin D3 tabs της Solgar είναι μέγιστης ισχύος και βιοδιαθεσιμότητας και θεωρείται απαραίτητη για την υγεία των οστών, του νευρικού συστήματος και σύμφωνα με τελευταίες μελέτες  και για την προστασία του ανθρώπινου οργανισμού από αυτοάνοσα νοσήματα και καρδιοπάθειες. Τέλος, το Ultra-D3 της Vitabiotics είναι ένα μοναδικό προϊόν που παρέχει 25μg (1000IU) βιταμίνης D ανά ταμπλέτα.

2η Κίνηση: Κάψτε λίπος με το λίπος σας

Στο σώμα μας υπάρχουν δύο τύποι λίπους: το λευκό το οποίο αποθηκεύει λίπος στο σώμα μας και το καφέ που συμβάλλει στην καύση θερμίδων. Σύμφωνα με νέα έρευνα οι άνθρωποι που διαθέτουν υψηλότερα επίπεδα καφέ λίπους στο σώμα τους έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και καλύτερο μεταβολισμό στην καύση του λευκού λίπους. Το καφέ λίπος όταν ενεργοποιηθεί συμβάλλει στην καύση του λίπους. Για να το ενεργοποίησετε καταναλώστε καυτερές τροφές. Η ουσία καψαϊκίνη που περιέχουν π.χ. οι καυτερές πιπεριές ενεργοποιεί το καφέ λίπος. Δεν σας αρέσουν οι πιπεριές; Δοκιμάστε το My 6 Pack 462mg για Λιποδιάλυση / Μεταβολισμό Επίμονου Λίπους της Healthia. Μια ισχυρή θερμογενετική φόρμουλα με 17 δραστικά συστατικά με στόχο τη λιποδιάλυση / μεταβολισμό επίμονου λίπους. Περιέχει τα πιο γνωστά για τη δράση τους συστατικά όπως τα raspberry ketones, African mango και κανέλα, καθώς επίσης και άλλα ισχυρά δραστικά στοιχεία όπως το εκχύλισμα καψαϊκίνης (capsicum extract), acai berry, πράσινο τσάϊ και guarana.

3η Κίνηση:  Καταναλώστε πράσινο τσάι

Πληθώρα μελετών έχουν συμπεράνει ότι καταναλώνοντας τακτικά πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Οι ενώσεις που περιέχει το πράσινο τσάι, τις EGCG, μειώνουν την απορρόφηση του λίπους. Όμως επειδή δεν είναι δυνατόν να πίνετε 10 κούπες τσάι την ημέρα το συμπλήρωμα διατροφής T-Lean Extreme της Now Foods περιέχει GreenSelect phytosome, ένα τυποποιημένο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με φωσφολιπίδια για ενισχυμένη βιοδιαθεσιμότητα. Το GreenSelect phytosome έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι βοηθάει τον υγιή μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλει στη διαχείριση βάρους, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Το Green tea drops της εταιρείας Nature's Plus περιέχει πράσινο τσάι σε δόση 267mg με σταγονόμετρο. Το πράσινο τσάι είναι ένα παραδοσιακό σκεύασμα που συνδυάζει την επιστήμη και την παραδοσιακή του χρήση. Οι ιδιότητες του κινέζικου τσαγιού αναφέρονται τον έλεγχο της πείνας, στη μείωση του βάρους. Οι βιολογικά ενεργές ουσίες στο Πράσινο Τσάι EUBIAS της Superfoods είναι οι πολυφαινόλες, οι οποίες παρουσιάζουν ανεκτίμητες ιδιότητες. Το προϊόν περιέχει 350mg εκχύλισμα εκλεκτού πράσινου τσαγιού (Camelia sinensis), το 70% του οποίου (245mg) είναι πολυφαινόλες, και έχει αντιοξειδωτική δράση ενώ βοηθάει ως σύμμαχος στο αδυνάτισμα τους υπέρβαρους. Το Green Tea 5000mg Αντιοξειδωτικό για Έλεγχο Βάρους της Lamberts περιέχει πράσινο τσάι (Camellia sinensis) που πιστεύεται ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό (την ικανότητα του σώματός μας να μετατρέπει τη τροφή σε ενέργεια).

4η Κίνηση: Μασήστε αργά

Εάν καταφέρετε να μασάτε κάθε μπουκιά 40 φορές θα καταναλώνετε λιγότερο φαγητό. Έρευνα έδειξε ότι εκείνοι που μασούσαν κάθε τους μπουκιά 40 φορές κατανάλωσαν σχεδόν 12% λιγότερη τροφή από εκείνους που μασούσαν μόλις 15 φορές. Όταν μασάμε, το σώμα μας μειώνει την παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης που αυξάνει την όρεξη, και αυξάνει την παραγωγή των πεπτιδίων που μειώνουν την πείνα. Επιπλέον, η μάσηση βοηθά στην καλύτερη διάσπαση της τροφής, η οποία διαθέτει πιο γρήγορα τις θρεπτικές ουσίες στο αίμα.

5η Κίνηση: Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να αυξήσετε το καφέ λίπος. Έρευνα από το Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι όσοι γυμνάζονται έξω ή περπατούν με έντονο ρυθμό απελευθερώνουν ιρισίνη, μία ορμόνη η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ.