Προλαμβάνεται ο διαβήτης τύπου 2;

Με αφορμή την 14η Νοεμβρίου, την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη, υπάρχουν καλά νέα: ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί. Δείτε πώς!

Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2;

Ο διαβήτης τύπου 2 ή σακχαρώδης διαβήτης είναι μία χρόνια πάθηση, που εμφανίζεται όταν το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή όταν η δράση της είναι μειωμένη (αντίσταση στην ινσουλίνη) με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το θετικό είναι ότι κάποιες υγιεινές συνήθειες μπορούν να αποτέψουν ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

1 Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το περιττό σωματικό λίπος, ιδιαίτερα αυτό που αποθηκεύεται στην κοιλιά, μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος στην ορμόνη ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Η μείωση του σωματικού βάρους έστω και λίγο (από 5 έως και 10% του αρχικού) είναι αρκετή σε συνδυασμό με την άσκηση, να αποτρέψει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

2 Ασκηθείτε

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθημερινά βοηθά στη διαχείριση του βάρους, μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και τη χοληστερόλη. Η πιο ωφέλιμη άσκηση είναι το περπάτημα διότι εκγυμνάζει το 70% των μυών του ανθρωπίνου σώματος και προσφέρει μεγάλο καρδιαγγειακό όφελος στον οργανισμό.

3 Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή

Μειώστε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας, ειδικά τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά. Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κόψτε το αλάτι.

4 Καταναλώνετε κανέλα

Η κανέλα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματος, τα τριγλυκερίδια και LDL- χοληστερόλη. Η ενεργός ουσία στην κανέλα αποδείχθηκε ότι είναι η ουσία MHCP που ανήκει στις πολυφαινόλες και μιμείται την ινσουλίνη, ενεργοποιεί τους κυτταρικούς υποδοχείς της και δρα εντός των κυττάρων σε συνέργεια με την ινσουλίνη. Την κανέλα μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε σε επιδόρπια, σε φρυγανιές, δημητριακά, χυμούς, στο κόκκινο κρασί, στο τσάι ή στον καφέ. Δοκιμάστε την Κανέλα Extra Eubias για την Ισορροπία του Σακχάρου (50 Κάψουλες) της Superfoods. Επίσης, η Cinnamon 2500mg Κανέλλα για το Πεπτικό (60 Ταμπλέτες) (8572-60) της Lamberts συμβάλλει και στην διατήρηση της ισορροπίας των ενεργειακών αποθεμάτων μεταξύ των γευμάτων. Τέλος, η Cinnamon Alpha-Lipoic Acid - Κανέλα & Αλφα-Λιποϊκό Οξύ για το Σάκχαρο, (60 Ταμπλέτες) της Solgar σε περιπτώσεις ινσουλινοαντίστασης, φαίνεται να βοηθούν στην βελτίωση και ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προάγοντας την κυτταρική ευαισθησία στην ινσουλίνη.

5 Μειώστε το έτοιμο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Το φαγητό απ’ έξω καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε με φρέσκα υλικά και να τρώτε σπιτικά φαγητά, όποτε μπορείτε.

6 Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το καταφέρουν αυτό με τακτική άσκηση, με μια ισορροπημένη διατροφή και με τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Το Blood Pressure Health - Μείωση της Αρτηριακής Πίεσης (90 Φυτικές Κάψουλες) της Now Foods περιέχει Mega Natural - BP, ένα εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού με υψηλές ποσότητες πολυφαινολικών ενώσεων, γνωστοί ως αγγειοδιαστολείς με σημαντικά αποτελέσματα στην διατήρηση της καλής κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αγγείων και στη βελτίωση της λειτουργίας του ενδοθηλίου. Το

Garlic Powder 500mg για την Αρτηριακή Πίεση (90 Vegetable Capsules) της Solgar είναι χρήσιμο βοήθημα για τη μείωση των λιπιδίων του αίματος, της πίεσης και της αντιμετώπισης των μολύνσεων, με μειωμένη οσμή χωρίς επιζήμιες διαδικασίες ή ραφινάρισμα.

7 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και επιπλέον να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια. Οι άνδρες δεν θα πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα.

8 Κόψτε το κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από τους μη-καπνιστές, σύμφωνα με έρευνες.

9 Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα έχουν πολλούς κοινούς παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και της έλλειψης σωματικής άσκησης. Μειώνοντας το αλκοόλ, τα λιπαρά, το κάπνισμα και υιοθετώντας ένα υγιεινό διαιτολόγιο και βάζοντας φυσική δραστηριότητα απομακρύνετε τον κίνδυνο για εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.

10 Κάντε τακτικά προληπτικά check-ups

Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη στο αίμα σας.