ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
Βιταμίνη D: Η βιταμίνη που χρειάζεστε στην καραντί

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη που χρειάζεστε στην καραντίνα

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη που χρειάζεστε στην καραντίνα

Όλοι οι τρόποι να πάρετε τη βιταμίνη D  ακόμη και στην καραντίνα!

Ο περιορισμός στο σπίτι, λόγω του κοροναϊού, είναι κάτι το οποίο δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ωστόσο η διατροφή, άσκηση και το πώς διαχειριζόμαστε τον χρόνο μας είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε.

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια ρουτίνα παρόμοια με εκείνη ακολουθούσαμε πριν τον εκλεισμό. Η διατήρηση ενός προγράμματος στη δουλειά ή μιας προπόνησης είναι δυνατή αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα, που εξαρτώνται από τις εξόδους μας, που τώρα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν, όπως η διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D σε φυσιολογικές τιμές.

Γιατί είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D να είναι υψηλά;

Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ευεξία και την υγεία του οργανισμού μας:

  • Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μας προστατεύει από τους ιούς (υπάρχουν ενδείξεις ότι προστατεύει καλύτερα και από τον κοροναϊό) και από το κοινό κρυολόγημα.
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
  • Περιορίζει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και ενδέχεται να μειώνει τον κίνδυνο άλλων τύπων καρκίνου, όπως του μαστού, του προστάτη και του παγκρέατος.
  • Παίζει σημαντικό βασικό ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας καθώς γερνάμε.
  • Έχει προστατευτική δράση ενάντια σε βαριές λοιμώξεις όπως πνευμονία, σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, σε μεταβολικά νοσήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2 και στις καρδιοπάθειες.

Πώς να ενισχύσετε τη βιταμίνη D μέσω διατροφής

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε είναι ότι η απορρόφηση της βιταμίνης D προέρχεται κυρίως από την άμεση επαφή με το ηλιακό φως και η ποσότητα που προέρχεται από τη διατροφή είναι μικρή, αφού λίγα τρόφιμα αποτελούν φυσική πηγή βιταμίνης D. Ωστόσο τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας.

Λιπαρά ψάρια: σολομός, τόνος, σαρδέλες ή σκουμπρί.

Θαλασσινά: Στρείδια, γαρίδες και γαρίδες.

Μανιτάρια: Διατηρούν τα επίπεδα της βιταμίνης D υψηλά.

Αβοκάντο: Πλούσια πηγή βιταμίνης D.

Αυγά: Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα συμπυκνωμένη στον κρόκο και είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε ολόκληρα.

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D: γάλατα, χυμοί πορτοκαλιού, ψωμί και δημητριακά.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D

Ο καλύτερος τρόπος για να συνθέσετε τη βιταμίνη D είναι η απευθείας έκθεσή σας στον ήλιο. Κατά τη διάρκεια του περιορισμού της κυκλοφορίας βγείτε στο μπαλκόνι, στη βεράντα ή στον κήπο σας, κάντε μία βόλτα για σωματική άσκηση ή βγάλτε βόλτα το κατοικίδιό σας. Αρκούν 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο για να λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Σύμφωνα με μελέτες όταν ένας ενήλικας εκτίθεται στην ελάχιστη δόση υπεριώδους ακτινοβολίας για 24 ώρες παράγει τόση βιταμίνη D όσο θα έπαιρνε διατροφικά, από 10.000 έως 25.000 IU βιταμίνη D.

Έχετε υπόψη σας ότι η βιταμίνη D δεν παράγεται στο δέρμα όταν υπάρχει τζάμι ανάμεσα: η βόλτα με το αυτοκίνητο ή η έκθεσή σας στον ήλιο από ένα κλειστό δεν βοηθά στην παραγωγή της εν λόγω βιταμίνης, το τζάμι εμποδίζει το σχηματισμό της βιταμίνης D. Είναι σημαντικό να είσαστε μπροστά σε ανοιχτό παράθυρο.

Επίσης, η έκθεση στον ήλιο δεν πρέπει να είναι υπερβολική, καθώς μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Η σύσταση είναι περίπου 15 λεπτά την ημέρα (πρόσωπο, λαιμό, στήθος, χέρια και πλάτη, αν είναι δυνατόν).

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης D είναι κόπωση, μυϊκή αδυναμία, κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις, αδυναμία συγκέντρωσης, πονοκέφαλοι. Για να διαπιστώσετε ότι έχετε έλλειψη σε βιταμίνη D ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει μία αιματολογική εξέταση (25-υδρόξυ βιταμίνη D ή 25 (OH) D3). Αν οι τιμές της 25 (OH) D3 είναι μεγαλύτερες από 30 ng/ml θεωρούνται φυσιολογικές. Αν είναι 20-30 ng/ml θεωρείται ότι υπάρχει ανεπάρκεια ενώ αν είναι κάτω από 20 ng/ml υπάρχει έλλειψη της βιταμίνης D.

Βιταμίνη D και συμπληρώματα διατροφής

Εάν θέλετε να τονώσετε τα επίπεδα βιταμίνης D μπορείτε να επιλέξετε και συμπληρώματα βιταμίνης D. Οι κυριότερες μορφές συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι η εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D2) και η χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3). Συνιστάται η χορήγηση βιταμίνη D3 καθώς η χοληκαλσιφερόλη αποτελεί τη φυσική μορφή και έχει τη δυνατότητα να ανεβάσει τα επίπεδα της ολικής βιταμίνης D πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

1 Vitamin D3 1000IU της Solgar

Η Vitamin D3 tabs της Solgar είναι μέγιστης ισχύος και βιοδιαθεσιμότητας και θεωρείται απαραίτητη για την υγεία των οστών, του νευρικού συστήματος και σύμφωνα με τελευταίες μελέτες  και για την προστασία του ανθρώπινου οργανισμού από αυτοάνοσα νοσήματα και καρδιοπάθειες.

2 Vitamin D3 1000iu της Lamberts

Η Βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και των δοντιών καθώς και για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Κάθε ταμπλέτα παρέχει 1000iu βιταμίνης.

3 D3 Fix Drops Πόσιμο Διάλυμα της Intermed

Το D3 Fix Drops είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D3 (cholecalciferol) με τη μορφή  πόσιμου διαλύματος σε σταγόνες, για την κάλυψη των αυξημένων απαιτήσεων του οργανισμού σε βιταμίνη D3 ή όταν υπάρχει ένδεια αυτής.

4 Vitamin D3 Liquid (1.000 IU/Drop) της Now Foods

Η Vitamin D3 Liquid (1.000 IU/Drop) είναι υψηλής Βιοδιαθεσιμότητας υγρής μορφής Βιταμίνης D3 που προσφέρει 1000 IU η μία σταγόνα. Επιπλέον ενίσχύει το ανοσοποιητικο σύστημα, συμβάλει στην απορρόφηση του Ασβεστίου και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.

5 Vitamin D3 2500 IU &K2 200mcg, 120ml της Doctor's Formulas

Το Vitamin D3 2500 IU & K2 200mcg αποτελεί το νέο καινοτόμο  συμπλήρωμα διατροφής το οποίο εμπεριέχει D3 και Κ2 βιταμίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της κανονικής και φυσιολογικής κατάστασης των οστών και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα.

Μην παίρνετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

Το Box Pharmacy σας προτείνει