Six pack: Η γράμμωση των κοιλιακών είναι θέμα διατροφής!

Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν ότι το να κάνουν μόνον κοιλιακούς, ροκανίσματα και σανίδες θα καταφέρουν να αποκτήσουν το πολυπόθητο six pack. Δυστυχώς, η γράμμωση των κοιλιακών είναι θέμα διατροφής: έχει να κάνει περισσότερο με την απομάκρυνση του κοιλιακού λίπους από ότι με τους καλά γυμνασμένους μυς. Εάν θέλετε να αποκτήσετε γράμμωση στους κοιλιακούς και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά αυτές οι οδηγίες θα σας φανούν χρήσιμες!

1 Μειώστε τις θερμίδες

Για να είναι ορατοί οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος με τη μείωση θερμίδων. Αυτό γίνεται με την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε καθημερινά. Αν κόψετε 250-500 θερμίδες την ημέρα αυτό θα οδηγήσει σε μια σταδιακή απώλεια λίπους περίπου 1 κιλού την εβδομάδα.

2 Επιλέξτε ποιοτική πρωτεΐνη

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν τη σημασία της πρωτεΐνης στη γράμμωση. Οι μύες σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν 0.8- 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Έτσι, ένας άνθρωπος που ζυγίζει 70 κιλά θα πρέπει να στοχεύει για 56 - 140 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Η πρωτεΐνη τροφοδοτεί τους μυς σας για να τους βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο. Η Whey Protein της Healthia είναι κορυφαία στην κατηγορία της πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) και παρέχει πάνω από 21gπρωτεΐνης ανά δόση. Περιέχει υψηλής ποιότητας συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, χρησιμοποιήθηκε μόνο άριστης ποιότητας πιστοποιημένο γάλα χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά από Ευρωπαϊκές και Βρετανικές αγελάδες που εκτρέφονται με χορτάρι στο φυσικό τους περιβάλλον.  Είναι 100% μη γενετικά τροποποιημένο (non GMOs).

3 Καταναλώνετε λιπαρά!

Παρά το γεγονός ότι το πολύ λίπος δεν είναι υγιεινό και γι΄αυτό πρέπει να στοχεύετε στην καύση λίπους κάποια λιπαρά στη διατροφή σας είναι σημαντικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά. Τα τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο περιέχουν κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά, καλά λιπαρά που μπορούν να καταναλωθούν σε τακτική βάση. Για να πετύχετε καύση λίπους δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής που να περιέχει λιποδιαλύτες - όπως το Lipotropic Factors της Solgar.

Διαβάστε σχετικά: Λιποδιαλύτες: πότε κάνουν πραγματικά δουλειά;

4 Ρυθμίστε την πρόσληψη των υδατανθράκων

Φροντίστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μέσα στην ημέρα.

5 Τρώτε συχνά και από λίγο

Τα πέντε μικρά γεύματα την ημέρα διασφαλίζουν μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και ενισχύουν τον μεταβολισμό και επομένως τις καύσεις που κάνει ο οργανισμός σας.

6 Κάντε προπόνηση με βάρη

Είναι σημαντικό να κάνετε κάποια μορφής άσκησης με αντιστάσεις για 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Μετά την προπόνηση καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ή κάποιο συμπλήρωμα διατροφής με βάση την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη ως συμπλήρωμα διατροφής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να αναπτύξετε τη μυϊκή μάζα και να υποστηρίξετε τους στόχους της προπόνησής σας. Η Whey Protein με γεύση βανίλια της Lamberts αποτελεί ένα από τα υψηλότερης ποιότητας και καθαρότητας σκευάσματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που κυκλοφορούν στην παγκόσμια αγορά. Παρασκευάζεται εντός του Ηνωμένου Βασιλείου, σύμφωνα με αυστηρώς καθορισμένα πρότυπα ποιότητας παρασκευής. Επίσης, ενδιάμεσα μην ξεχνάτε την αερόβια. Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη άσκηση για καύση λίπους.