ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ ΑΝΩ ΤΩΝ 39€

σε όλη την Ελλάδα

Phone
Εξυπηρέτηση πελατών από σταθερό

Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μετά από πολύ καιρό; 

23 Σεπτεμβρίου 2020 18:59

S3.gy.digital%2fboxpharmacy%2fuploads%2fasset%2fdata%2f46077%2fgymnastiki

Το μυστικό για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μετά από κάποια περίοδο απραξίας είναι τριπλό: πρόγραμμα, διατροφή και υπομονή!

Δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μετά από μεγάλη περίοδο απραξίας αλλά είναι απαραίτητο. Η καθιστική ζωή και η έλλειψη γυμναστικής έχει συχνά επιπτώσεις στη φυσική μας κατάσταση: έλλειψη ενέργειας, πόνοι στο σώμα, εμφάνιση νόσων, υψηλές τιμές σε χοληστερίνη κ.λπ. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να γυμνάζετε.

1 Ορίστε μια προθεσμία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε είναι να ορίσετε μια προθεσμία. Πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα κατά την οποία θα ξεκινήσετε κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας. Επιλέξτε κατά προτίμηση μια μέρα που δεν θα είστε πολύ απασχολημένοι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα όταν γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο να γυμναστείτε. 

2 Βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά σας

Επιλέξτε ένα γυμναστήριο που να είναι κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά, ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση χωρίς κουραστικές μετακινήσεις που μπορεί να σας κάνουν να αναβάλετε την επίσκεψη.

3 Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Για να είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, είναι επίσης απαραίτητο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Για άλλη μια φορά, το αίσθημα βαρύτητας που μπορεί να νιώθετε μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή σας. Εάν ξεκινήσετε να κάνετε καλή διατροφή, θα αισθανθείτε ελαφρύτερα, πιο ενεργητικά και θα έχετε καλύτερη διάθεση.

Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεκινήσετε γυμναστική. Είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθείτε εάν αισθάνεστε καλά. Όπως και με τη γυμναστική έτσι και με τη διατροφή, ορίστε μια προθεσμία. Ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή την ίδια ημέρα με την προπόνησή σας. Ωστόσο, εάν η αυτοπειθαρχία σας είναι πραγματικά αδύναμη, μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σταδιακά κάποιες διατροφικές αλλαγές, ξεκινώντας από το πρωινό σας γεύμα. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας δώσουν ενέργεια, οπότε θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε τη γυμναστική σας.

4 Σκεφτείτε τι χρειάζεται το σώμα σας

Σας ενέπνευσε το κολύμπι όταν ήσασταν διακοπές; Σας λείπει το αίσθημα πόνου μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη; Θέλετε να κάνετε γιόγκα μετά από μια κουραστική μέρα; Τώρα είναι μια καλή στιγμή να σκεφτείτε τι χρειάζεται το σώμα σας και να θέσετε νέους στόχους. Γνωρίζοντας τι σκοπεύετε να κάνετε και έχοντας βάλει έναν στόχο θα καταφέρετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε. 

5 Ξεκινήστε βήμα βήμα

Εάν παλιότερα αφιερώνατε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά τώρα δεν μπορείτε να γυμναστείτε ούτε για πέντε λεπτά, θα αποτύχετε εάν έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ξεκινήστε σταδιακά, με συντομότερες προπονήσεις για μια εβδομάδα ή δύο, ακόμη για 10 έως 20 λεπτά και σιγά σιγά θα βρείτε τη φόρμα σας ξανά. Μην περιμένετε όμως αμέσως να σημειώσετε επιδόσεις. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί και να επιστρέψει στη γυμναστική. Επίσης δεν χρειάζεται να γυμναστείτε πολύ στην πρώτη προπόνηση. Μια απότομη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επίσης, μπορεί να πονάει μυικά το σώμα τις επόμενες ημέρες αλλά μην σταματήσετε τη γυμναστική. Δώστε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να αισθάνεται καλά, μην αναβάλλετε την προπόνηση αλλά και μην πιέζετε το σώμα σας. Κάντε τους μυς σας να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα. 

6 Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Φροντίστε να επιλέξετε την άσκηση που θέλετε να κάνετε και σας αρέσει για να μην τα παρατήσετε σύντομα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση θα είναι αβίαστη ή εύκολη, μερικές φορές θα είναι επίπονη για το σώμα. Αλλά μην τιμωρείτε το σώμα σας για τρέχοντας 10 χιλιόμετρα ενώ δεν σας αρέσει το τρέξιμο. Κάντε κάτι διαφορετικό. Δοκιμάστε το ελλειπτικό, κάντε μια βόλτα με έναν φίλο, ξεκινήστε το κολύμπι ή τη γιόγκα. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες!

7 Γυμναστείτε ανάλογα με την ηλικία σας

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αλλά επιλέξτε ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία σας. Έτσι λοιπόν αν είστε: 

  • 40+: Αεροβική άσκηση για 30 λεπτά τη ημέρα, βάρη. Μόλις μισή ώρα την ημέρα αεροβική συμβάλλει στην καύση λίπους, βοηθάει στο να καθυστερήσουν οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης και αρκούν για να μειώσουν το άγχος και να διατηρήσουν ενεργό τον μεταβολισμό σας. Επίσης η μυϊκή ενδυνάμωση είναι πολύ σημαντική σε αυτές τις ηλικίες για πρόληψη πόνου στις αρθρώσεις.  
  • 50+: Αεροβική όπως περπάτημα και κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα, βάρη. Η γυμναστική απελευθερώνει κάποιες ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση. Επίσης, επειδή σε αυτή τη δεκαετία χάνεται πολύ γρήγορα μεγάλο μέρος του μυϊκού ιστού, το οποίο αντικαθίσταται από λίπος και επιδεινώνεται η κατάσταση των οστών και των μυών χρειάζεστε μυική ενδυνάμωση με βάρη. 
  • 60+: Αεροβική στο νερό, ενδυνάμωση (2 φορές την εβδομάδα), ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω και κάτω μέρος του σώματος, streaching.

 

8 Δοκιμάστε μερικά συμπληρώματα διατροφής 

Κάποιες πολυβιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής θα σας δώσουν ενέργεια και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά τη γυμναστική. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Power Health Multi+Multi Εxtra Η Extra Πολυβιταμίνη Πολυβιταμίνη για επιπλέον δραστική ενίσχυση και στήριξη του οργανισμού, για τις απαιτητικές ημέρες. Περιέχει όλες τις απαραίτες βιταμίνες τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία για να σας βοήθησει να ενισχυθείτε και γεμάτοι έξτρα ενέργεια και δύναμη να ανταπεξέλθετε δυναμικά στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
  • Solgar Magnesium with Vitamin B6 Το  συμπλήρωμα διατροφής Magnesium+B6 της Solgar είναι μια ειδική φόρμουλα η οποία προμηθεύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνήσιου και βιταμίνης B6. Οι ευεργετικές ιδιότητες του Magnesium+B6 της Solgar το καθιστούν χρήσιμο στην καταπολέμηση των ημικρανιών και στην μείωση των κραμπών.
  • Healthia Ultra Premium Whey Protein Chocolate Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος με Γεύση Σοκολάτα H Ultra Whey Protein ειναι ιδανική για άτομα που θέλουν μια εύκολη και άμεσα βιοδιαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για μετά την προπόνηση για μυϊκή αποκατάσταση και αναδόμηση μετά από έντονη προπόνηση.

 

ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΟ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ ΣΑΣ
Register gift

Εισάγετε τα στοιχεία σας για να συνδεθείτε στο λογαριασμό σας.

ΑΝΑΚΤΗΣΗ ΚΩΔΙΚΟΥ ΠΡΟΣΒΑΣΗΣ

Εισάγετε το email σας για να σας αποστείλουμε οδηγίες ανάκτησης του κωδικού σας.

Δεν είστε εγγεγραμμένο μέλος. Παρακαλούμε κάντε εγγραφή ή συνεχίστε ως επισκέπτης.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΝΕΟΥ ΜΕΛΟΥΣ

Για να γίνετε μέλος του boxpharmacy.gr, παρακαλούμε συμπληρώστε το e-mail και τον επιθυμητό κωδικό πρόσβασης σας.