Δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε μετά από μεγάλη περίοδο απραξίας αλλά είναι απαραίτητο. Η καθιστική ζωή και η έλλειψη γυμναστικής έχει συχνά επιπτώσεις στη φυσική μας κατάσταση: έλλειψη ενέργειας, πόνοι στο σώμα, εμφάνιση νόσων, υψηλές τιμές σε χοληστερίνη κ.λπ. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να γυμνάζετε.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε είναι να ορίσετε μια προθεσμία. Πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα κατά την οποία θα ξεκινήσετε κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας. Επιλέξτε κατά προτίμηση μια μέρα που δεν θα είστε πολύ απασχολημένοι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα όταν γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο να γυμναστείτε.
Επιλέξτε ένα γυμναστήριο που να είναι κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά, ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση χωρίς κουραστικές μετακινήσεις που μπορεί να σας κάνουν να αναβάλετε την επίσκεψη.
Για να είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, είναι επίσης απαραίτητο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Για άλλη μια φορά, το αίσθημα βαρύτητας που μπορεί να νιώθετε μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή σας. Εάν ξεκινήσετε να κάνετε καλή διατροφή, θα αισθανθείτε ελαφρύτερα, πιο ενεργητικά και θα έχετε καλύτερη διάθεση.
Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεκινήσετε γυμναστική. Είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθείτε εάν αισθάνεστε καλά. Όπως και με τη γυμναστική έτσι και με τη διατροφή, ορίστε μια προθεσμία. Ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή την ίδια ημέρα με την προπόνησή σας. Ωστόσο, εάν η αυτοπειθαρχία σας είναι πραγματικά αδύναμη, μπορείτε να προχωρήσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σταδιακά κάποιες διατροφικές αλλαγές, ξεκινώντας από το πρωινό σας γεύμα. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας δώσουν ενέργεια, οπότε θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε τη γυμναστική σας.
Σας ενέπνευσε το κολύμπι όταν ήσασταν διακοπές; Σας λείπει το αίσθημα πόνου μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη; Θέλετε να κάνετε γιόγκα μετά από μια κουραστική μέρα; Τώρα είναι μια καλή στιγμή να σκεφτείτε τι χρειάζεται το σώμα σας και να θέσετε νέους στόχους. Γνωρίζοντας τι σκοπεύετε να κάνετε και έχοντας βάλει έναν στόχο θα καταφέρετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε.
Εάν παλιότερα αφιερώνατε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά τώρα δεν μπορείτε να γυμναστείτε ούτε για πέντε λεπτά, θα αποτύχετε εάν έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ξεκινήστε σταδιακά, με συντομότερες προπονήσεις για μια εβδομάδα ή δύο, ακόμη για 10 έως 20 λεπτά και σιγά σιγά θα βρείτε τη φόρμα σας ξανά. Μην περιμένετε όμως αμέσως να σημειώσετε επιδόσεις. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί και να επιστρέψει στη γυμναστική. Επίσης δεν χρειάζεται να γυμναστείτε πολύ στην πρώτη προπόνηση. Μια απότομη κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επίσης, μπορεί να πονάει μυικά το σώμα τις επόμενες ημέρες αλλά μην σταματήσετε τη γυμναστική. Δώστε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να αισθάνεται καλά, μην αναβάλλετε την προπόνηση αλλά και μην πιέζετε το σώμα σας. Κάντε τους μυς σας να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα.
Φροντίστε να επιλέξετε την άσκηση που θέλετε να κάνετε και σας αρέσει για να μην τα παρατήσετε σύντομα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση θα είναι αβίαστη ή εύκολη, μερικές φορές θα είναι επίπονη για το σώμα. Αλλά μην τιμωρείτε το σώμα σας για τρέχοντας 10 χιλιόμετρα ενώ δεν σας αρέσει το τρέξιμο. Κάντε κάτι διαφορετικό. Δοκιμάστε το ελλειπτικό, κάντε μια βόλτα με έναν φίλο, ξεκινήστε το κολύμπι ή τη γιόγκα. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες!
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αλλά επιλέξτε ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία σας. Έτσι λοιπόν αν είστε:
Κάποιες πολυβιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής θα σας δώσουν ενέργεια και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά τη γυμναστική. Μπορείτε να δοκιμάσετε: