Οι 8 καλύτερες συμβουλές που συστήνουν οι καρδιολόγοι για γερή καρδιά

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς στις 27.9 αυτές είναι οι 8 καλύτερες συμβουλές που συστήνουν όλοι οι καρδιολόγοι για να σώσετε την καρδιά σας. 

Η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή, το στρες επιδρούν αρνητικά στην καρδιά μας. Οι τρεις δείκτες καλής υγείας της καρδιάς -βάρος, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη- είναι εύκολο να μετρηθούν και χρειάζεται να διατηρηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Με αυτές τις 8 καλύτερες συμβουλές που συστήνουν οι διαιτολόγοι θα κάνουν την καρδιά σας πιο δυνατή και πιο γερή.

1^η Συμβουλή: «Προσθέστε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα»

Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων καθημερινά για να προστατευτείτε από τη φλεγμονή και να διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα τις τιμές των τριγλυκεριδίων. Μια καλή πηγή ω-3 λιπαρών είναι οι σαρδέλες, ο σολομός αλλά και ο λιναρόσπορος που επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε επίσης: το

Ωμεγα 3 Έλαιο Krill της Megared που περιέχει τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ΕΡΑ και DHA που συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία της καρδιάς, το Flax Seed Oil 1000mg της Lamberts, με Ωμέγα 3 για το καρδιαγγειακό. Περιέχει λάδι από λιναρόσπορο και αποτελεί ένα ιδανικό υποκατάστατο για άτομα αλλεργικά στο λάδι του ψαριού, το Cardioactive της Pharmaton, συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες, μέταλλα & ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (EPA/DHA) που βοηθά στο να διατηρεί την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή, Omega 3 Double Strength της Solgar που τα ωμέγα 3 προέρχονται από συμπυκνωμένο λάδι ψαριών ανοικτής θαλάσσης και παρέχει υψηλής ισχύος ουσιώδη λιπαρά οξέα Omega-3 ψυχρής πίεσης και χωρίς πρόσθετα, το

Epax Omega 3 EPA & DHA 1200mg της Lanes, που έχει καλύτερη απορρόφηση και υψηλότερη περιεκτικότητα σε EPA & DHA συγκριτικά με τα κοινά ιχθυέλαια, το Omega 3 & 6 Λιπαρά Οξέα της Quest, έναν συνδυασμό ελαίου νυχτολούλουδου, ελαίου μποράντζας και ιχθυελαίου που προσφέρει μια ισορροπία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητων λιπαρών οξέων που απαιτούνται στην καθημερινή διατροφή και τέλος, το Ultra Cod Liver Oil Plus Omega 3 της Vitabiotics, σύνθεση με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο και μουρουνέλαιο σε αναλογία 1:1.

Μπορεί να έχετε μειώσει το αλάτι που ρίχνετε στο φαγητό ή ακόμη και να το έχετε κόψει τελείως αλλά αυτό δεν έχει ελάχιστη επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας. Το 90% της πρόσληψης νατρίου συνήθως προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα. Φροντίστε να ελέγχετε τις ετικέτες με τα προιόντα που αγοράζετε. Δημητριακά ή ακόμη και το ψωμί σας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

3^η Συμβουλή: «Πιείτε πράσινο τσάι»

Η κατανάλωση μιας και μόνης κούπας πράσινου τσάι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μισή ώρα. Οι κατεχίνες που περιέχει έχουν αντιοξειδωτική δράση και βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Αν δεν σας αρέσει το πράσινο και το μαύρο τσάι έχει παρόμοια οφέλη. Αν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα τότε δοκιμάστε:

Το Λουϊζα & Πράσινο Τσάι Drops της MEKE που  είναι αποτοξινωτικό ενώ παράλληλα προσφέρει ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας, το

Green Tea της Healthia, πράσινο τσάι για ενίσχυση του ανοσοποιητικού & απώλεια βάρους ή το EGCg Green Tea Extract της Now Foods, αντιοξειδωτικό με κατεχίνες.

4^η Συμβουλή: Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή»

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε όσπρια, φρούτα, λαχανικά και ψάρια ενώ είναι κατά πολύ μειωμένες οι ποσότητες κόκκινου κρέατος και μειώνει τις πιθανότητες θανάτου από καρδιοπάθεια σε ποσοστό 35% ενώ συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος.

5^η Συμβουλή: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Έχει αποδειχθεί ότι η ζάχαρη προωθεί την φλεγμονή στον οργανισμό μας και βλάπτει σοβαρά την καρδιά μας. Δοκιμάστε φυσικές πηγές όπως η στέβια. Επιλέξτε το Green Granules της Canderel, το Στέβια Nature της Superfoods, φυτική γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες και το Sweete Stevia της Lilly, επιτραπέζιο φυσικό γλυκαντικό από το φυτό stevia.

6^η Συμβουλή: «Διαχειριστείτε το στρες»

Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης καθώς και τα επίπεδα αδρεναλίνης και κατεχολαμινών στον οργανισμό, που με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί, δείτε φίλους, ακούστε μουσική ή απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο που θα σας συστήσει τρόπους διαχείρισης του στρες. Επίσης κάποια συμπληρώματα διατροφής όπως το Το Di-Stress της HealthAid με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C, χολίνης και ινοσιτόλης αντιμετωπίζει το άγχος και την κόπωση και το Mega Stress Complex της Nature's Plus, είναι μία καταπληκτική φόρμουλα κατά του άγχους και της νευρικής υπερδιέγερσης.

7^η Συμβουλή: «Γυμναστείτε»

Ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά τονώνουν το μεταβολικό σας ρυθμό, διατηρούνται σε φυσιολογικά επίπεδα η αρτηριακή πίεση και η χοληστερίνη και προλαμβάνεται η εκδήλωση του μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες.

8^η Συμβουλή: «Κόψτε το κάπνισμα»

Θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας στο μισό  στο πρώτο χρόνο διακοπής του καπνίσματος και ενώ θα επαναφέρετε σταδιακά σε φυσιολογικές τιμές τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερίνη. Δεν μπορείτε να το κόψετε; Θα σας βοηθήσει τo HERB® Micro Filter, το οποίο διαθέτει ένα πρωτοποριακό φίλτρο με περισσότερα από 10 φυτικά βότανα και ένζυμα (ηράνθεμο, γλυκόριζα πράσινο τσάι κ.α.) που συλλέγουν και μειώνουν τις επικίνδυνες ουσίες του τσιγάρου, ενώ απορροφά την πίσσα και τη νικοτίνη χωρίς να αλλοιώνει καθόλου τη γεύση του τσιγάρου.