/s3.gy.digital%2Fboxpharmacy%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F8126%2F6_top_askiseis_gia_tin_egkimosini.jpg "Οι 6 καλύτερες ασκήσεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης")
Κάθε πρόβλημα έχει τη λύση του! Μάθετε ποιες είναι οι 6 καλύτερες ασκήσεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να παραμείνετε δραστήρια ακόμα κι αν νιώθετε άβολα ή έχετε γίνει... διπλάσια σε όγκο.
Γιατί η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη;
Αμέτρητες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει καλό τόσο σε σας όσο και στο μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία σας, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα σας προετοιμάσει για τον τοκετό. Επίσης όλοι οι γιατροί συνιστούν να γυμνάζεστε, αλλά με μέτρο. Όμως υπάρχουν οι έρευνες και οι συστάσεις, αλλά υπάρχει κι η πραγματικότητα. Πώς να πάτε για περπάτημα όταν τα πόδια σας είναι τόσο πρησμένα που μοιάζουν σαν μπάλες; Ή όταν έχετε τέτοια ναυτία που θέλετε απλώς να καθίσετε στον καναπέ; Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ενοχλήσεις όπως κούραση, πόνο στην πλάτη και πρηξίματα, αλλά και να ξαναβρείτε τη φόρμα σας αφού γεννηθεί το μωρό. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας και δείτε πώς να παραμείνετε δραστήρια ακόμα κι αν νιώθετε άβολα ή έχετε γίνει... διπλάσια σε όγκο. Αυτές είναι οι 6 καλύτερες ασκήσεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1 Αν έχετε ναυτία κάντε γιόγκα
Λύση: Βρείτε την ώρα που δεν είστε τόσο επιρρεπής στη ναυτία και κάντε κάτι λιγότερο κοπιαστικό. Αντί για παράδειγμα να κάνετε ποδήλατο στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί, κάντε γιόγκα αργά το απόγευμα. Μισή ώρα πριν την άσκηση, φάτε μερικά κρακεράκια. Θα σας βοηθήσουν επίσης:
2 Αν έχετε πόνο στην πλάτη κάντε pilates
Λύση: Οι ασκήσεις του Πιλάτες δίνουν μεγάλη έμφαση στην καλή και ευθεία στάση του σώματος και αυτό είναι πολύ καλό αντίδοτο στον πόνο. Οι ελαφρές διατάσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση της έντασης στους γοφούς, τη μέση και τους οπίσθιους μηριαίους. Μετά από ζέσταμα με αεροβική, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ή σε σχήμα V και σκύψτε απαλά μπροστά με τους γοφούς για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε επίσης να καθίσετε με τα πόδια σε σχήμα πεταλούδας (τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα προς τα έξω).
3 Αν έχετε συχνοουρία, περπατήστε
Λύσεις: Προτιμήστε το περπάτημα στον καθαρό αέρα γιατί παράλληλα μπορείτε να σφίγγετε τους πυελικούς μυς και να τονώνετε την περιοχή. Ακολουθήστε μια διαδρομή που να έχει καφετέρια ή εστιατόριο σε κάθε τετράγωνο. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, καθώς το μωρό κινείται βαθύτερα στη λεκάνη, ίσως να έχετε μια ελαφριά διαρροή ούρων ενώ ασκείστε. Φορέστε μια σερβιέτα, έτσι ώστε αν έχετε διαρροή να είστε προστατευμένη. Δοκιμάστε:
4 Αν έχετε πρησμένα πέλματα και αστραγάλους κολυμπήστε
Λύση: Το πρήξιμο προκαλείται εν μέρει από την πίεση της μήτρας στις φλέβες των ποδιών, που προκαλεί κατακράτηση υγρών. Η κολύμβηση προσφέρει ανακούφιση λόγω της άνωσης του νερού. Αποφύγετε το διάδρομο και το ελλειπτικό. Συνήθως το πρήξιμο υποχωρεί τη νύχτα, γι' αυτό ασκηθείτε νωρίτερα μεσ' τη μέρα. Για τα κουρασμένα σας πόδια δοκιμάστε:
5 Αν νιώθετε εξάντληση κάντε Pilates
Λύση: Όλοι μας έχουμε μια στιγμή μες στη μέρα που έχουμε περισσότερη ενέργεια, οπότε προγραμματίστε την άσκησή σας για τότε. Μειώστε την ένταση και σπάστε την άσκηση σε 10λεπτες συνεδρίες, κάνοντας διατάσεις ή απλώς ξεκουράζοντας το σώμα σας ενδιάμεσα. Δοκιμάστε επίσης:
6 Αν νιώθετε καούρες κάντε ποδήλατο
Λύση: Προσέξτε πότε έχετε καούρα και πόσο διαρκεί και προγραμματίστε την άσκησή σας μετά από αυτό το διάστημα. Αυτό μπορεί να αλλάξει καθώς το μωρό που αναπτύσσεται συμπιέζει την κοιλιακή κοιλότητα, πιέζοντας τα στομαχικά οξέα πίσω προς τον οισοφάγο. Μελέτη του 2009 έδειξε πως οι υψηλής πρόσκρουσης αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και όσες απαιτούν οριζόντια στάση του σώματος όπως οι πιέσεις πάγκου επιδεινώνουν τις καούρες. Αντιθέτως, οι ηπιότερες ασκήσεις όπως η ποδηλασία και όσες γίνονται σε όρθια ή καθιστή θέση, τις περιορίζουν. Για να ελέγξετε την καούρα και την ξινή γεύση, καταναλώνετε μικρά γεύματα, πίνετε πολλά υγρά και αποφεύγετε τα πικάντικα, λιπαρά και λαδερά φαγητά. Επίσης, αποφεύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα όσο περισσότερο μπορείτε. Δοκίμαστε αυτά:
/s3.gy.digital%2Fboxpharmacy%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F3341%2FSolgar_ginger_root.jpg "Solgar Ginger για το Πεπτικό Σύστημα, 100Veg.Caps")
/s3.gy.digital%2Fboxpharmacy%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F5898%2Fdulcogas-simeticona-125mg-18-sobres.jpg "Dulcogas με Simethicone 125mg (18 Φακελλίσκοι)")
/s3.gy.digital%2Fboxpharmacy%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F63085%2Fprotasis_doron.png){kind=small}
/s3.gy.digital%2Fboxpharmacy%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F78921%2Fbox_pharmacy_logo.png "boxpharmacy.gr"){kind=logo}