ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
Οι 10 συνήθειες που επηρεάζουν τη γονιμότητά σας

Οι 10 συνήθειες που επηρεάζουν τη γονιμότητά σας

Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε είτε σχεδιάζετε στο μέλλον να γίνετε μαμά, καλό είναι να γνωρίζετε ποιες συνήθειες επηρεάζουν τη γονιμότητά σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. 

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα και είναι δύσκολοι ή ακόμη και αδύνατοι να ελεγχθούν, όπως η προχωρημένη ηλικία, η κληρονομικότητα, κάποια νοσήματα και οι ορμόνες. Όμως κάποια πράγματα μπορούν να ελεγχθούν από εσάς: οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής σας. Δείτε ποιες συνήθειες επηρεάζουν τη γονιμότητά σας και τι μπορείτε να αλλάξετε.

1 Δεν κοιμάστε αρκετά 

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία. Η αυπνία μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το στρες και αυξάνει την πιθανότητα να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή. 

Τι να κάνετε: Βάζοντας ως προτεραιότητα να κοιμάστε καλά και ποιοτικά, αυτό θα αποτελούσε ένα από τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας. Προσπαθήστε να μην ξενυχτάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να μην αφήνετε ανοιχτές οθόνες από κινητό ή tablet, να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. 

2 Έχετε στρες

Η ζωή είναι αγχωτική. Τα οικονομικά, οι καθημερινές υποχρεώσεις ή κάποια ασθένεια αυξάνει το στρες, το οποίο συνδέεται με επιπτώσεις στην υγεία που επηρεάζουν αρνητικά κάθε σύστημα στο σώμα, κυρίως το αναπαραγωγικό. Το στρες μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα των ορμονών και την ωορρηξία. Το ίδιο το στρες δεν είναι κακό, αλλά όταν είναι υπερβολικό - και όταν αντιδρούμε με αρνητικό τρόπο - μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας και στο σώμα μας.

Τι να κάνετε: Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες. Αυτό δεν θα ωφελούσε μόνο τη συνολική σας ευεξία αλλά θα ωφελούσε επίσης και τη γονιμότητά σας.

2 Δεν κάνετε καλή διατροφή

Υπάρχει σίγουρα κάποια αλήθεια στο ρητό «είσαι ό,τι που τρως». Το σώμα σας απαιτεί πρώτες ύλες για την κατασκευή, επισκευή και ανάπτυξη και αυτές οι πρώτες ύλες προέρχονται από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εάν η διατροφή σας δεν διαθέτει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε το σώμα σας δεν θα έχει τα μέσα που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές, πόσο μάλλον να συλλάβει και να κυοφορήσει ένα μωρό. Οι ειδικοί συνιστούν ότι το όσο πιο φρέσκια και φυσική είναι η τροφή σας τόσο το καλύτερο. Επίσης το άφθονο νερό και οι φυτικές ίνες είναι σημαντικά. Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, όπως το φυλλικό οξύ, ο σίδηρος και το ασβέστιο, που είναι απαραίτητα στοιχεία πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι να κάνετε: Ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή με ποικιλία τροφών. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι ο οργανισμός σας διαθέτει επαρκώς όλες τις σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται.

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. 
  • Προτιμάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν περισσότερες βιταμίνες. 
  • Το μαγείρεμα στον ατμό είναι μια επιλογή που διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά και καθιστά επίσης τα ωμά λαχανικά ευκολότερα στην πέψη.
  • Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Αυτό διασφαλίζει ότι όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας μπορούν να εκτελούνται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Το νερό, το αφέψημα από βότανα ή οι αραιωμένοι χυμοί φρούτων είναι καλές επιλογές.
  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα ώστε το σώμα σας να παίρνει τακτικά ενέργεια.
  • Εκτός από το φρέσκο, μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό, τις σαλάτες, τα λαχανικά και τα φρούτα πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουν επίσης μια προγεννητική βιταμίνη για να καλύψετε τα κενά στη διατροφή σας.

4 Καπνίζετε 

Ο σύγχρονος κόσμος περιέχει πολλούς τοξικούς παράγοντες όπως μη ιονίζουσα ακτινοβολία (κινητά τηλέφωνα), τοξικά (πλαστικά, διαλύματα καθαρισμού, βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα, ατμοσφαιρικοί ρύποι), οι οποίοι φαίνεται να έχουν επιπτώσεις στη γονιμότητα. Πολλά από αυτά, όπως το νέφος, είναι δύσκολο να αποφευχθούν, ενώ άλλα, όπως το αλκοόλ ή η νικοτίνη είναι κακές συνήθειες που επηρεάζουν τη γονιμότητά σας. 

Το κάπνισμα δεν είναι υγιές για τους άνδρες ή τις γυναίκες, και ειδικά για τις γυναίκες που επιθυμούν να μείνουν έγκυες. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο με πολλούς αρνητικούς τρόπους και καθιστά πολύ πιο δύσκολη τη σύλληψη. Μάλιστα, ο καπνός του τσιγάρου διαταράσσει τις ορμόνες και βλάπτει το DNA τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. 

Τι να κάνετε: Η καλή ξεκούραση, η σωστή διατροφή και η συνεχής ενυδάτωση βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις περιβαλλοντικές τοξίνες και τους τοξικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος κόψτε το κάπνισμα και μην εκτίθεστε στο παθητικό κάπνισμα, επειδή αυτά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά το έμβρυο, μερικές φορές και τη ζωή του.

5 Πίνετε αρκετό αλκοόλ

Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μερικά ποτά την εβδομάδα επηρεάζουν τη γονιμότητά σας, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες - έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας. Μια σουηδική μελέτη που παρακολούθησε περισσότερες από 7.000 γυναίκες για 18 χρόνια διαπίστωσε ότι όσες έπιναν πολύ είχαν προβλήματα γονιμότητας.

Τι να κάνετε: Η κατανάλωση αλκοόλ στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης (και πιθανώς ακόμη και πριν από τη σύλληψη) έχει συνδεθεί με πρόωρες γεννήσεις. Καλό είναι να περιορίσετε ή να κόψετε το αλκοόλ πριν την εγκυμοσύνη και, φυσικά, κατά τη διάρκειά της.

6 Είστε λάτρεις του καφέ

Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα να μείνετε έγκυος. Μια μελέτη το 2011 που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Ιατρικής τις Νεβάδας διαπίστωσε ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει τις συστολές των μυών που βοηθούν τα ωάρια να μεταφερθούν από τις ωοθήκες, μέσω τις σάλπιγγας στη μήτρα, ενώ μια μελέτη από τη Δανία το 2012 αποκάλυψε ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επιτυχίας μιας γονιμοποίησης in vitro στο μισό. 

Τι να κάνετε: Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, αξίζει να παρατηρήσετε πόση καφεΐνη πίνετε καθημερινά και να τη μειώσετε, ιδίως μάλιστα εάν πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

7 Δεν γυμνάζεστε καθόλου ή γυμνάζεστε πολύ

Εάν δεν έχετε καταφέρει να ακολουθήσετε μία προπόνηση και να κάνετε γυμναστική, τώρα είναι η ώρα. Η καθιστική ζωή και οι πολλές ώρες εργασίας προκαλούν συγκέντρωση τοξινών στον οργανισμό κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα αναπαραγωγικά όργανα. Η τακτική άσκηση ωφελεί όλα τα συστήματα του σώματός σας, σας βοηθά να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε το στρες. Και, για τις περισσότερες γυναίκες η τακτική άσκηση μπορεί να συνεχιστεί με ασφάλεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και το μωρό σας θα επωφελείστε από αυτήν τη σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Εάν ακολουθείτε ήδη ένα πρόγραμμα άσκησης τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η εξαιρετικά σκληρή άσκηση μπορεί να σας εξαντλήσει και να μειώσει τη γονιμότητά σας. 

Τι να κάνετε: Αν δεν γυμνάζεστε καθόλου καλό είναι να ξεκινήσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής, ενώ εάν είστε ελίτ αθλητής ή ασχολείστε με ακραία αθλήματα, τότε μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή να τα περιορίσετε και να αναζητήσετε μια φιλική προς την εγκυμοσύνη γυμναστική.

8 Δεν κάνετε καμία προσπάθεια να αδυνατίσετε

Το υπερβολικό σωματικό λίπος καθώς και το ανεπαρκές σωματικό λίπος, προκαλούν διαταραχές στην υγεία και τη γονιμότητα. Τα καλά νέα είναι ότι η προσπάθειά σας να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας μέσω των άλλων παραγόντων - της άσκησης, της διατροφής, της μείωσης του στρες κ.λπ. – θα βελτιώσει το βάρος και το σωματικό λίπος σας. 

Τι να κάνετε: Δώστε σημασία στο αδυνάτισμα, ακόμη και μια απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γονιμότητά σας. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

9 Αμελείτε τον γυναικολογικό έλεγχο

Λοιμώξεις που δε θεραπεύονται μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδη νόσο της πυέλου με επαγόμενη υπογονιμότητα. Κάποια σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα αναπαραγωγικά όργανα και να προκαλέσουν συμφύσεις στις σάλπιγγες και το ενδομήτριο. Τα χλαμύδια για παράδειγμα μπορεί να προσβάλλουν τις σάλπιγγες χωρίς να δίνουν συμπτώματα και πολλές γυναίκες μπορεί να μην γνωρίζουν ότι είχαν τη νόσο έως ότου θελήσουν να μείνουν έγκυες.

Τι να κάνετε: Να μην αμελείτε την επίσκεψη στον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα σας εξετάσει για να βεβαιωθεί ότι η αναπαραγωγική οδός (κόλπος, μήτρα και ωοθήκες) είναι φυσιολογική, καθώς και υπέρηχο για να επιβεβαιωθεί η φυσιολογική λειτουργία των σαλπίγγων.

Φροντίστε τη σεξουαλική σας υγεία φορώντας προφυλακτικό κατά τη σεξουαλική επαφή, προκειμένου να αποφύγετε κάποιο ΣΜΝ.

10 Παραμελείτε τη στοματική σας υγεία

Οι γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν παιδί, πρέπει να είναι ιδιαίτερα σχολαστικές με την στοματική υγιεινή τους, καθώς η κακή στοματική υγιεινή είναι για τη γονιμότητα εξίσου επιζήμια με την παχυσαρκία. Μελέτη που πραγματοποίησαν Αυστραλοί επιστήμονες έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν ουλίτιδα καθυστέρησαν να συλλάβουν όπως και οι παχύσαρκες γυναίκες. Η συσχέτιση οφείλεται σύμφωνα με τους επιστήμονες στη φλεγμονή που δημιουργεί η ουλίτιδα. Όταν η φλεγμονή παραμένει ανεξέλεγκτη, ενεργοποιεί μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων, ικανών να διαταράξουν πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Τι να κάνετε: Εάν προσπαθείτε να κάνετε παιδί, πρέπει να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας και να φροντίζετε επιμελώς την στοματική υγεία σας.

Εάν φοβάστε ότι έχετε πρόβλημα γονιμότητας επισκεφτείτε γυναικολόγο αλλά και ενδοκρινολόγο, καθώς η πιθανότητα ορμονικής διαταραχής είναι αρκετά μεγάλη. Σε κάθε περίπτωση η αξιολόγηση θα πρέπει να γίνεται από ειδικούς με εμπειρία και εκπαίδευση πάνω στο αντικείμενο της υπογονιμότητας.

Φίλια Μητρομάρα