Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού των παιδιών αποτελεί προτεραιότητα κάθε γονέα την περίοδο της πανδημίας και του κορονοϊού. Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά ενισχύουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού των παιδιών και τι άλλο, εκτός από τη διατροφή, μπορεί να προστατέψει το παιδί σας από ιούς και λοιμώξεις.

1 Φροντίστε να παίρνουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία των βλεννογόνων. Αυτά αποτελούν την πρώτη γραμμή ανοσολογικής άμυνας έναντι των ιών και των παθογόνων. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των φυσικών φονικών κυττάρων και των φλεγμονωδών διεργασιών, έχει αντιμικροβιακή και αντιοξειδωτική δράση ενώ παίζει ρόλο στην προσαρμοστική ανοσία.
Δύο τύποι βιταμίνης Α μπορούν να ληφθούν μέσω τροφών και συμπληρωμάτων. Το β-καροτένιο (προβιταμίνη Α) και η ρετινόλη (βιταμίνη Α). Η ρετινόλη είναι η μορφή που ασκεί ανοσοποιητική δράση. Το β-καροτένιο μπορεί να μετατραπεί σε ρετινόλη, αν και η μετατροπή είναι αργή και περιορισμένη.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α είναι:

Τα βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι, ο κρόκος αυγού, τα λιπαρά ψάρια όπως ρέγγα ή σολομός.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε β-καροτένιο είναι:

Η κίτρινη κολοκύθα, τα καρότα, το σπανάκι, το πεπόνι, τα βερίκοκα και οι ντομάτες.

Η βιταμίνη Α επειδή είναι λιποδιαλυτή απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται με λίγο λίπος. 

Το Kindervital της Power Health είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, ειδικά μελετημένο για τις ανάγκες του παιδικού οργανισμού. Η φυσική σύνθεσή είναι πολύ πλούσια σε εκχυλίσματα βοτάνων και χυμούς φρούτων, εξασφαλίζει στον οργανισμό τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση του ασβεστίου και των βιταμινών. Συμπληρώνει ιδανικά τη διατροφή του παιδιού, ιδιαίτερα στις περιπτώσεις, όπου υπάρχουν μεγαλύτερες ανάγκες, όπως κακή διατροφή, σωματική και πνευματική κόπωση. Θωρακίζει τον οργανισμό και τον υποστηρίζει στην καθημερινότητα αλλά και στην σωστή ανάπτυξη του.

2 Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου των παιδιών

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 1000 ημερών της ζωής αναπτύσσεται το μικροβίωμα του εντέρου στα παιδιά. Πώς γεννήθηκε το παιδί σας, πώς τρέφεται, αν έλαβε αντιβιοτικά (συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που βρίσκονται στα τρόφιμα) καθώς και πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το μικροβίωμά τους και το πώς ωριμάζει το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

Το έντερο, επειδή είναι μια μεβράνη, δρα ως αντι-μολυσματικό φίλτρο. Εκτός από αυτό, το έντερο φιλοξενεί τον μεγαλύτερο πληθυσμό ανοσοκυττάρων του σώματος και το μικροβιότοπο που διεγείρει τόσο την έμφυτη όσο και την προσαρμοστική ανοσία. Μπορείτε να ενισχύσετε το έντερο και το ανοσοποιητικό των παιδιών με μια ποικιλία τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια (π.χ. φακές και φασόλια) και πρεβιοτικά. 

Τα πρεβιοτικά, όπως οι γαλακτοολιγοσακχαρίτες και οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες βοηθούν τα προβιοτικά (καλά βακτήρια) να ευδοκιμήσουν ενώ ενισχύουν την κυριαρχία των ειδών Lactobacillus και Bifidobacterium στο έντερο, τα οποία είναι βασικοί ρυθμιστές της ανοσίας που δημιουργείται από το έντερο. Αυτά τα δύο προβιοτικά ρυθμίζουν τις ανοσολογικές λειτουργίες που προκαλούνται από το έντερο διεγείροντας τον λεμφοειδή ιστό του εντέρου (GALT), το μεγαλύτερο ανοσοποιητικό όργανο το σώμα.

Το Prodilac Immuno Shield Start Συμπλήρωμα Διατροφής με 2 Προβιοτικά της Frezyderm είναι κατάλληλο για νήπια και παιδιά, για την ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία από λοιμώξεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού (κοινό κρυολόγημα) και των οξέων περιστατικών (βρογχίτιδα, οξεία ιγμορίτιδα, φαρυγγίτιδα, μέση ωτίτιδα κ.ά.). Περιέχει δύο προβιοτικά στελέχη με τεκμηριωμένη ευεργετική δράση, το Lactobacillus rhamnosus GG και το Bifidobacterium lactis BL-04,. για την ενίσχυση του εντερικού φραγμού και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, πρεβιοτικό για την ενίσχυση της μικροχλωρίδας του εντέρου (δλδ. την αύξηση του πληθυσμού των φιλικών βακτηρίων στο έντερο), βιταμίνη C και D για την ενίσχυση της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού. 

3 Παροτρύνετε τα παιδιά να τρώνε άφθονα λαχανικά και φρούτα

Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό των παιδιών για να προστατευτεί από τη νόσο COVID-19 είναι να του προσφέρετε επαρκή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν αφθονία βασικών θρεπτικών συστατικών. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Η βιταμίνη C συσσωρεύεται σε φαγοκυτταρικά κύτταρα, ανοσοκύτταρα που «τρώνε» τα παθογόνα - εισβολείς. Η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στον καθαρισμό της μόλυνσης και μειώνει την πιθανή βλάβη των ιστών. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά θα προσφέρει επαρκή βιταμίνη C στα παιδιά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Όσο πιο φρέσκα είναι τα τρόφιμα, τόσο καλύτερα, καθώς η βιταμίνη C επειδή είναι υδατοδιαλυτή τα επίπεδά της μειώνονται από τη στιγμή που θα κοπεί το φρούτο ή το λαχανικό. 

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι όλα τα μούρα, το κεράσι, τα ακτινίδια, ο ανανάς και τα λαχανικά όπως γλυκοπατάτα, μπρόκολο, σπανάκι και κουνουπίδι.

Βέβαια το παιδί σας ενδέχεται να μην τρώει αρκετά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνη C. Επομένως είναι δύσκολο, μερικές φορές και αδύνατο, να πάρει βιταμίνη C όταν δεν του αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. To Πολυβιταμινούχο Chewy Vites Kids της Vican με ταμπλέτες και δώρο Παιδικό Σιρόπι Βοτάνων Για Το Ανοσοποιητικό Με Γεύση Κεράσι μπορεί να βοηθήσει.Το  Chewy Vites Πολυβιταμινούχο Plus, έχει μασώμενες πολυβιταμίνες σε μορφή ζελεδάκια αρκουδάκια με υπέροχη φρουτώδη γεύση. Προσφέρουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για τη σωστή ανάπτυξη του παιδικού οργανισμού. Το παιδικό σιρόπι της  Wise land με βιταμίνη C, βασιλικό πολτό, και έναν μοναδικό συνδυασμό 7 βοτάνων είναι ιδανικό για το λαιμό και συμβάλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. 

4 Αποφεύγετε τα γλυκά και τη ζάχαρη

Λόγω της εξέλιξής μας έχουμε χάσει την ικανότητα να συνθέτουμε από μόνοι μας βιταμίνη C και αυτή πρέπει να ληφθεί μέσω της διατροφής. Η γλυκόζη είναι δομικά παρόμοια με τη βιταμίνη C και χρησιμοποιεί το ίδιο κανάλι μεταφοράς στα κύτταρά μας. Όταν το παιδιά καταναλώνουν πρόσθετα σάκχαρα (κρυσταλλική, σακχαρόζη ή δεξτρόζη), τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους αυξάνονται. Αυτή η αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης ανταγωνίζεται τη βέλτιστη απορρόφηση βιταμίνης C, η οποία εμποδίζει τη συσσώρευση βιταμίνης C στα ανοσοποιητικά κύτταρα. Φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες και να αποφεύγετε την προσθήκη σακχάρων στα προϊόντα.

Το Multi-Guard For Kids αποτελεί μια από τις καλύτερες πολυβιταμινούχες φόρμουλες για παιδιά στην Αγγλία. Εν αντιθέσει με την πλειονότητα των πολυβιταμινούχων σκευασμάτων για παιδιά που κυκλοφορούν στην αγορά και τα οποία παρέχουν μόνο βιταμίνες με προσθήκη ενός ή δυο μετάλλων,το Multi-Guard For Kids  παρέχει επαρκή επίπεδα όλων των σημαντικών βιταμινών και μετάλλων. Αυτή η μασώμενη φόρμουλα δεν έχει προσθήκη ζάχαρης.

5 Η βιταμίνη D προστατεύει από ιούς και λοιμώξεις

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να παραχθεί από το φως του ήλιου και κάποιες πηγές τροφίμων όπως λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Η βιταμίνη D έχει αντιιική και ανοσορρυθμιστική δράση. Η βιταμίνη D ενισχύει την κυτταρική ανοσία, η οποία εν μέρει μειώνει τη φλεγμονή που παράγεται από το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεδομένης της τρέχουσας κατάστασης λόγω κορονοϊού, του εσωτερικού περιορισμού και της έλλειψης έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να ενδείκνυται η συμπλήρωση βιταμίνης D στα παιδιά. Η εξασφάλιση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D είναι σημαντική καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη λοιμώξεων. 

Η KidzOmega Ειδική Σύνθεση για Παιδιά με Ω3, Βιταμίνες Α, D, E της Health Aid στηρίζει την σωστή ανάπτυξη του οργανισμού και ενισχύει το ανοσοποιητικό των παιδιών, ενισχύει τη μνήμη, βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση και έχει υπέροχη γεύση με φυσικά γλυκαντικά (xylitol για να μην βλάπτουν τα δόντια).

6 Εξασφαλίστε τους επαρκή πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πιο γνωστά για τον ρόλο τους στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, DHA και EPA και οι μεταβολίτες τους έχουν επίσης ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση των ανοσοκυττάρων και της φλεγμονής. Οι διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν: ελαιόλαδο, σπόρους chia, λιναρόσπορο και καρύδια. Διατροφική πηγή DHA και EPA είναι τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες και ρέγγα, βιολογικά αυγά. Φροντίστε να παρέχετε στα παιδιά τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, DHA και EPA, για την υποστήριξη της σωστής λειτουργίας των ανοσοκυττάρων.

Tα Ζελεδάκια Ω3 για Παιδιά με Γεύση Φράουλα της Moller’s είναι νοστιμότατα, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυσική βιταμίνη D. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα, συμβάλλει στην φυσιολογική ανάπτυξη των οστών στα παιδιά και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA είναι απολύτως απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Το DHA συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και της όρασης. Δεν περιέχουν τεχνητές χρωστικές ουσίες και τεχνητά γλυκαντικά.

7 Μην ξεχνάτε τον ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία του βλεννογόνου της αναπνευστικής οδού, την παραγωγή και τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων, έχει αντιμικροβιακή δράση, παίζει ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να θέσει το παιδί σας σε αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων.  Το σώμα δεν αποθηκεύει ψευδάργυρο έτσι πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως: κόκκινο κρέας (κατά προτίμηση βιολογικό), βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια όπως φακές και ρεβίθια, βιολογικά αυγά, ξηροί καρποί (εάν δεν είναι αλλεργικό).

Η παιδική π ολυβιταμίνηKangavites Tropical Flavor της Solgar είναι πολυφόρμουλα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων εμπλουτισμένη με λεκιθίνη, σκόνη καρότου-παντζαριού-φράουλας-μήλου-μπρόκολου-βερύκοκου, κιτρικά βιοφλαβονοειδή, καροτενοειδή και καρπούς αγριοτριανταφυλλιάς. Ειδικά σχεδιασμένη για juniors, σύμφωνα με τις πλέον πρόσφατές επιστημονικές γνώσεις και δεδομένα.

8 Μαγειρεύετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο 

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Ο σίδηρος βοηθά στη διατήρηση των βλεννογόνων, τον πολλαπλασιασμό των ανοσοκυττάρων και τη ρύθμιση της φλεγμονής. Τα παιδιά με έλλειψη σιδήρου πάσχουν από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και χρειάζονται περισσότερο χρόνο να ανακάμψουν σε σύγκριση με τα παιδιά που έχουν επαρκή ποσότητα σιδήρου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της ανάπτυξης και του ανοσοποιητικού των παιδιών. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι τα σκούρα κρέατα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αυγά, οι φακές και τα δημητριακά που είναι ενισχυμένα με σίδηρο. Λόγω του ραγδαίου ρυθμού ανάπτυξης οι ανάγκες σε σίδηρο παραμένουν υψηλές ανάλογα με το σωματικό τους βάρος κατά τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής των παιδιών.

Το Chewy Vites Jelly Bears της Vican είναι συμπλήρωμα διατροφής με μασώμενα ζελεδάκια που περιέχουν σίδηρο, για παιδιά όλων των ηλικιών. Κατάλληλο από 1 έτους και πάνω.

9 Βάζετε τα παιδιά για ύπνο νωρίς

Ο επαρκής ύπνος βοηθά όχι μόνο στην ανάπαυση και την αποκατάσταση αλλά ενισχύει το ανοσοποιητικό των παιδιών. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα και είναι υπεύθυνη για τη νύστα που νιώθουμε πριν από τον ύπνο, θεωρείται ότι παίζει προστατευτικό ρόλο έναντι της νόσου COVID-19. Ευτυχώς, οι έγκυες γυναίκες (ειδικά στο τρίτο τρίμηνο) και τα μωρά έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα μελατονίνης. Η μελατονίνη έχει αντιφλεγμονώδη δράση, με ανοσορρυθμιστικά αποτελέσματα ενώ έχει προταθεί ως ασφαλής συμπληρωματική θεραπεία για την πνευμονία που προκαλείται από τη νόσο COVID-19, οξεία πνευμονική βλάβη και σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας. Περιορίστε την έκθεση στο μπλε φως των οθονών, υιοθετήστε μια ρουτίνα ύπνου για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται καλά και πολύ προκειμένου να αποκομίσει τα οφέλη της φυσικής παραγόμενης μελατονίνης και να ενισχθεί το ανοσοποιητικό του.

Φίλια Μητρομάρα

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Για τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής απευθυνθείτε πρώτα στον παιδίατρό σας.