ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
8 tips για να ξεπεράσετε το jet lag!

8 tips για να ξεπεράσετε το jet lag!

8 tips gγια να ξεπεράσετε το jet lag!

Ετοιμάζεστε για διακοπές και ταξιδεύετε με αεροπλάνο; Υπάρχουν τρόποι να θωρακίσετε τον οργανισμό σας απέναντι στο jet lag και να το ξεπεράσετε, μειώνοντας τα συμπτώματα που μπορεί να σας χαλάσουν τις διακοπές. Ποια είναι αυτά;

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε jet lag: τα συμπτώματα

To jet lag εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο προς διαφορετικές χρονικές ζώνες. Έτσι ορισμένοι ρυθμοί όπως του ύπνου - εγρήγορσης και της έκκρισης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης προσαρμόζονται σχεδόν αμέσως στην τοπική ώρα, ενώ άλλοι, όπως αυτοί της θερμοκρασίας του σώματος, της έκκρισης κορτιζόλης, και της δυνατότητας του ύπνου προσαρμόζονται σταδιακά και πολύ αργότερα.

Επειδή αποσυνδέονται οι βιολογικοί ρυθμοί σας τα συμπτώματα του Jet Lag είναι:

  • Εξάντληση
  • Μειωμένη συγκέντρωση
  • Μειωμένη επίδοση και απόδοσης
  • Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
  • Αϋπνία
  • Μείωση της όρεξης
  • Πονοκέφαλος
  • Διαταραχή της βραδινής όρασης και περιορισμένη περιφερική όραση.

Πώς να ξεπεράσετε το jet lag: τα tips

1 Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα της χώρας που επισκέπτεστε μόλις μπείτε στο αεροπλάνο. Αυτό είναι ένα ψυχολογικό τρικ που θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα πιο εύκολα. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός αξιοποιεί τρεις παραμέτρους για να ρυθμίσει το βιολογικό σας ρολόι: το φως της ημέρας, τις ώρες φαγητού και τις ώρες ύπνου.

2 Το αν θα κοιμηθείτε ή όχι κατά τη διάρκεια της πτήσης εξαρτάται από το αν η πτήση πραγματοποιείται τη μέρα ή τη νύχτα και αν ταξιδεύετε ανατολικά ή δυτικά. Αν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης προτιμήστε να το κάνετε όταν θα είναι νύχτα στον προορισμό σας, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι στην τοπική ώρα θα είναι μέρα μεσημέρι. Μ' αυτό τον τρόπο προετοιμάζετε το σώμα σας να μπει σε νέο ρυθμό.

Για να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο, η μάσκα ματιών και οι ωτοασπίδες είναι απαραίτητες. Μερικές σταγόνες από έλαιο λεβάντας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αν πετάτε ανατολικά θα πέσετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Οπότε δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο. Θα είστε αρκετά κουρασμένοι κατά την άφιξή σας και θα κοιμηθείτε λογικά την ώρα του ύπνου. 

3 Κάντε τις σωστές επιλογές στο φαγητό

Τα πλούσια γεύματα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο και ενοχλήσεις στο στομάχι. Καλό είναι λοιπόν να τρώτε ελαφρά. Όταν φτάσετε στον προορισμό σας οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι: ο καπνιστός σολομός με ομελέτα είναι ένα τέλειο πρωινό, ενώ οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (οπότε επιλέξτε ένα γεύμα με ζυμαρικά τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο).

4 Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε άφθονο νερό και αποφεύγετε το αλκοόλ και την πολλή καφεΐνη, αντισταθμίζοντας έτσι τον ξηρό αέρα του αεροπλάνου που αυξάνει τις πιθανότητες αφυδάτωσης.

5 Κινηθείτε σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας.

Μην μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να υπολογίζετε τι ώρα είναι στην πατρίδα σας. Οταν φτάσετε και είναι μέρα μην μπείτε στον πειρασμό να "ξεκουραστείτε" την πρώτη ημέρα. Αποφύγετε να κοιμηθείτε, ακόμη και αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο, αλλά όχι υπερβολικά. Το φως ημέρας βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού. Γενικά να θυμάστε ότι σε μεγάλες διαφορές ωρών είναι καλό να παραμείνετε σε εγρήγορση και να κοιμηθείτε την ώρα που συνηθίζεται η κατάκλιση στον νέο σας προορισμό.

6 Ασκηθείτε

Κάντε μια βόλτα κατά την άφιξή σας, για να νικήσετε την υπνηλία.

7 Πιείτε χυμό κερασιού!

Τα κεράσια ρυθμίζουν το βιολογικό ρολόι του σώματος, καθώς αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης. Δύο μερίδες κεράσια ή χυμό κερασιού την ημέρα θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να ανακάμψει από το jet lang.

8 Πάρτε μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η λήψη μελατονίνης 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει και να μειώσει τα συμπτώματα του jet lag. Δοκιμάστε:

1 To Co Mel (3mg Melatonin) with B6 (500 mcg) Συμπλήρωμα Μελατονίνης με Βιταμίνη B6, της Nature's Plus είναι ιδανικό για την αντιμετώπιση του jet lag και των διαταραχών του ύπνου, χωρίς τις παρενέργειες των υπνωτικών φαρμάκων.

2 Το Sm Pharmaceuticals Melatonin SM Oral spray - Στοματικό Σπρεϊ Μελατονίνης Άμεσης Δράσης προσδίδει μια ωφέλιμη επίδραση στη μείωση του χρόνου έλευσης του ύπνου, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητάς του. Ξεκινώντας από μια αρχική δόση του 1mg δύναται να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα του jet lag.

3 Το Sweetest Dreams για την Αϋπνία (30 Φυτικές Κάψουλες) της Solgar είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις αϋπνίας, ανησυχίας και jet lag. Η Μελατονίνη στηρίζει τους φυσικούς Κιρκαδικούς ρυθμούς του οργανισμού προάγοντας την ηρεμία και καλή διάθεση του ατόμου καθώς και την ποιότητα του ύπνου του.  Η L-Θεανίνη ενισχύει την παραγωγή των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα συμβάλλοντας στην χαλάρωση και συναισθηματική σταθερότητα του οργανισμού.