ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
8 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση μετά την προπ

8 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση μετά την προπόνηση

8 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Μετά από κάθε προπόνηση ξεκινά το στάδιο της αποκατάστασης. Η άσκηση επιφέρει κόπωση, εξαντλεί τα ενεργειακά αποθέματα, μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς, καταστρέφει τον μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα τη μυϊκή κόπωση. Οι τρόποι αποκατάστασης είναι δύο: η ενεργητική αποκατάσταση και η παθητική αποκατάσταση.

Τι να κάνετε στην ενεργητική αποκατάσταση

1 Παραμείνετε δραστήριοι

Αν μείνετε δραστήριοι την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση διατηρείτε την κυκλοφορία του αίματος, χάνετε γρηγορότερα βάρος και βοηθάτε τους μυς σας να επανέλθουν. Η ενεργητική αποκατάσταση περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο (jogging), κολύμπι, pilates καθώς και οποιαδήποτε άλλη μορφή ήπιας άσκησης αυξάνει την αιματική ροή απομακρύνοντας τα υποπροιόντα μεταβολισμού.

Τι κάνετε στην παθητική αποκατάσταση

2 Τραφείτε σωστά μετά την προπόνηση

Για να αναπληρώσετε το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο, είναι σημαντικό να καταναλώσετε υδατάνθρακες σε συνδυασμό με ποσότητα πρωτεϊνες (σε ρευστή ή στέρεα μορφή) στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Ερευνητές έχουν καταλήξει πως για κάθε 4 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνετε μαζί 1 γραμμάριο πρωτεϊνών. Με αυτόν το συνδυασμό επιτυγχάνεται 30% μεγαλύτερη αποθήκευση γλυκογόνου καθώς διεγείρεται η ινσουλίνη, η οποία προάγει τη μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο και λιπίδια. Ο ρόλος της ινσουλίνης είναι η αύξηση της πρόσληψης των αμινοξέων από το ήπαρ και τους μυς για τη σύνθεση πρωτεινών.

Δοκιμάστε μία πρωτείνη ορού γάλακτος που χωνεύεται γρήγορα, είναι απορροφήσιμη και αυξάνει τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα και την επισκευή των ιστών. Η πρωτεΐνη αποτελείται από 20 αμινοξέα, αλλά ενώ ο οργανισμός σας παράγει 11, εσείς πρέπει να καταναλώνετε τα υπόλοιπα 9. Αφού ο οργανισμός σας διασπά την πρωτεΐνη που καταναλώνει, την αναδομεί ως «νέα πρωτεΐνη» σε μια διαδικασία που ονομάζεται βιοσύνθεση, η οποία τελικά αποκαθιστά και αναδομεί τους μυς σας. H Ultra Premium Whey Protein Chocolate Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος με Γεύση Σοκολάτα της Healthia αποτελεί ένα νοστιμότατο ρόφημα εύκολο και γρήγορο στην παρασκευή, το οποίο βοηθά στη μυϊκή αποκατάσταση και αναδόμηση μετά από έντονη προπόνηση.

Η Carb Killa White Chocolate Cookie Μπάρα Υψηλής Πρωτεΐνης της Grenade, πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτείνη, είναι κατάλληλη για μετά την προπόνηση.

3 Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες

Τα αντιφλεγμονώδη μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών και να μειώσουν τον πόνο. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μυική μάζα, η έρευνα δείχνει ότι οι υψηλές δόσεις ΜΣΦΑ (φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη) μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητα της άσκησης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Κάποια φυσικά αντιφλεγμονώδη όπως ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και ο φλοιός ιτιάς θα σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε το TurMemoric Συμπλήρωμα Διατροφής με Εκχύλισμα Ρίζας Κουρκουμά της Lamberts.

4 Αν πονάτε το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει

Το μαγνήσιο συμβάλλει στην επούλωση των μυών αλληλεπιδρώντας με το ασβέστιο που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια έντονων μυϊκών συστολών. Το μαγνήσιο εξαντλείται γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επειδή ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τις μυϊκές συστολές και την ινσουλίνη στους μυς.

5 Ενυδατωθείτε

Η καλύτερη αποκατάσταση θα μπορούσε να είναι μόνο ένα ποτήρι (ή δύο, ή τρία). Ανάμεσα σε πολλές άλλες λειτουργίες, το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων που παράγει μια σκληρή προπόνηση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, θα πρέπει να πίνετε 250 ml 30 λεπτά μετά την άσκηση και 500ml έως 1lt (ανάλογα την προπόνηση, το βάρος, το φύλο, τις καιρικές συνθήκες).

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και το Isotonic Energy Powder Iσοτονική Φόρμουλα Γρήγορης & Αποτελεσματικής Ενυδάτωσης με Γεύση Πορτοκάλι της My Elements. Αναπληρώνει τους χαμένους ηλεκτρολύτες, προσφέρει γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση και συμβάλλει στο μεταβολισμό της ενέργειας. Είναι ιδανικό για αθλητές και αθλούμενους με κύριο στόχο την σύντομη αποκατάσταση μετά από έντονη προπόνηση.

6 Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, χαλαρώνει τους μυς και συμβάλει στην αποτοξίνωση του λεμφικού συστήματος. Κυρίως για τους αθλητές και τους αθλούμενους το μασάζ ανακουφίζει από την κόπωση, μειώνει την ένταση, εξισορροπεί τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος και χαρίζει ευεξία και ενέργεια.

Δοκιμάστε το Arthrigel Δροσιστικό Τζελ για Μασάζ της Power Health. Περιέχει θειική γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη, φυσικά συστατικά των χόνδρων των αρθρώσεων τα οποία χρησιμοποιούνται παραδοσιακά στην ανακούφιση από ενοχλήσεις που προκύπτουν κατά την προπόνηση.

7 Δοκιμάστε τη δύναμη του νερού

Η άνωση, η υδροστατική πίεση, η αντίσταση νερού και η θερμοκρασία είναι σημαντικές ιδιότητες του νερού που βοηθούν στην αποκατάσταση και προλαμβάνουν τραυματισμούς που προέρχονται από υψηλές επιβαρύνσεις της προπόνησης στο έδαφος. Η υδροθεραπεία, ή αλλιώς η βύθιση του σώματος, πλήρως ή μερικώς, σε νερό, ή οι εναλλαγές θερμοκρασίας από κρύο σε ζεστό συμβάλλουν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Δοκιμάστε επίσης το Tol Velvet Cryotherapy Freezing Power Gel για Κουρασμένους Μυς της Pharmasept. Χάρη στην πρωτοποριακή του σύνθεση με Μενθόλη, Covafresh, Ilex και εκχύλισμα Arnica, προσφέρει άμεση φροντίδα των καταπονημένων και ευαίσθητων σημείων του σώματος με την αίσθηση της δροσιάς.

8 Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ύπνος επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και όλα τα όργανα και τα συστήματά του όπως τον εγκέφαλο, την καρδιά, τους πνεύμονες, τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και την αντίσταση στις ασθένειες. Η απόδοσή σας στην προπόνηση επηρεάζεται από τον ύπνο σας. Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ελλιπής ύπνος επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και την αποκατάσταση. Όταν κοιμάστε επαρκώς απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη, η οποία συμβάλλει στη μυική ανάπτυξη. Κατά τον ύπνο η τροφή που καταναλώσατε χρησιμοποιείται για το χτίσιμο των μυών ενώ η ροή του αίματος διοχετεύεται προς τις τραυματισμένες περιοχές και καταπραΰνει τον πόνο και τη φλεγμονή στους μυς. Επιπλέον επαναφορτίζει τον εγκέφαλο μειώνοντας τα επίπεδα της αδενοσίνης. Μετά από ένα καλό νυχτερινό ύπνο η αδενοσίνη αυξάνεται και σας κρατά σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Να θυμάστε ότι ενώ πολλοί υποστηρίζουν πως θα πρέπει να αφήνετε δύο μέρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων που αφορούν την ίδια μυική ομάδα, παράγοντες όπως η ηλικία και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι σημαντικοί για τον καθορισμό της διάρκειας ανάπαυσης που πραγματικά χρειάζεστε.

Εάν παρατηρήσετε ότι η απόδοσή σας πέφτει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό είναι ένα σημάδι για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί πλήρως.

Το Box Pharmacy σας προτείνει
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
- 44%
284 πόντους
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ
- 35%
325 πόντους