8 σίγουροι τρόποι για να κάψετε λίπος όχι μυική μάζα

Εάν μετά τις γιορτές η ζυγαριά σας δείχνει ότι πήρατε κάποια κιλά στοχεύστε στην καύση λίπους. Υπάρχουν 8 σίγουροι τρόποι για να κάψετε λίπος και όχι μυική μάζα και να ξαναβρείτε τη φόρμα σας.

1 Μειώστε τις θερμίδες σας σταδιακά

Αν θέλετε να χάσετε λίπος δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες περικοπές σε θερμίδες. Αυτό θα φέρει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, μειώνοντας το μεταβολισμό σας και κάνοντας πιο δύσκολη τη διαδικασία καύσης λίπους. Για να αποφευχθεί αυτή τη μεταβολική επιβράδυνση και να αφήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, μειώστε σταδιακά τις θερμίδες σας κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

2 Μεταβάλλετε τη θερμιδική σας πρόσληψη

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να συνεχίσετε να χάνετε το λίπος του σώματός σας χωρίς να μειώσετε το ρυθμό καύσης του μεταβολισμού σας. Μεταβάλλετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κάθε λίγες ημέρες: αντί να τρώτε την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα, αυξομειώνετε τις θερμίδες για να συνεχίσετε να καίτε λίπος. Αν κολλήσετε στις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.

3 Κάντε προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην απώλεια λίπους σε διάφορους τρόπους. Το ίδιο το βάρος καίει θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι, σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, το βάρος αυξάνει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας για μέχρι και 40 ώρες μετά την προπόνηση σας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυική μάζα έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάθε μέρα.

4 Προπονηθείτε στο μάξιμουμ με HIIT

Αυτό σημαίνει μια σύντομη περίοδο άσκησης σε υψηλή ένταση με μικρά διαλείμματα ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα; Περισσότερες καμμένες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Μία καλή μέθοδος είναι το σχοινάκι. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση, κάντε σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10-20 δευτερόλεπτα, και μετά για μισό λεπτό με βραδύτερο ρυθμό. Συνεχίστε έτσι για 15 λεπτά και θα έχετε πετύχει την τέλεια λιπόλυση!

5 Καταναλώνετε περισσότερο λίπος

Η κατανάλωση καλών λιπαρών θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυική μάζα και να έχετε καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνησή σας. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), από τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια, και τα μονοακόρεστα, από το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, τους κρόκους αυγών και το ιχθυέλαιο.

6 Κόψτε τους υδατάνθρακες

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει διχάσει πολλούς ανθρώπους. Σε όποια πλευρά κι αν είστε, όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, η μείωση κυρίως των απλών υδατανθράκων (ιδιαίτερα η ζάχαρη και το άμυλο) θα βοηθήσει. Καταναλώνετε υδατάνθρακες που προέρχονται από πηγές όπως βρώμη και λαχανικά. Επίσης, η  χρονική στιγμή πρόσληψης υδατανθράκων επηρεάζει την καύση λίπους. Προσπαθήστε να τους καταναλώνετε μέχρι τις 15:00.

7 Αυξήστε την πρωτεΐνη

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζα, κάτι που θα ενισχύσει την καύση λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνη από όταν χωνεύει λίπη ή υδατάνθρακες.

8 Καταναλώνετε 6 μικρά γεύματα και όχι 2 – 3 μεγάλα

Αυτό παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το χτίσιμο της μυικής μάζας και βοηθούν στην καύση λίπους. Επίσης, αποτρέψει το σώμα σας να έρθει σε κατάσταση πείνας που μειώνει το μεταβολικό ρυθμό. Αν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει τους μυς για ενέργεια αποθηκεύοντας το σωματικό λίπος και επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Και αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από ότι θα θέλετε να σας συμβεί.