6 βότανα που μειώνουν το άγχος

Όλοι μας έχουμε βιώσει ή θα βιώσουμε άγχος. Αυτά τα 6 βότανα είναι φυσικά αγχολυτικά και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και την ένταση.

1 Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα προέρχεται από τη ρίζα ενός ανθοφόρου φυτού και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως φυσικό συμπλήρωμα για τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά του να μειώνει το άγχος και την αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος. Φαίνεται ότι λειτουργεί αναστέλλοντας τη διάσπαση του GABA, και έχει παρόμοιο αποτέλεσμα παρόμοιο με τα αγχολυτικά φάρμακα όπως το Xanax. Μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Phytomedicine, διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που έλαβαν ρίζα βαλεριάνας εμφάνισαν λιγότερο άγχος κατά την ολοκλήρωση ενός λαβυρίνθου. Έχει καταγραφεί ότι περιορίζει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, έχοντας ηρεμιστική δράση στα νεύρα, τους μυς και την καρδιά και βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Πώς να τη χρησιμοποιήσετε

Ως αφέψημα σιγοβράζετε μισό με έ 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη ρίζα σε 1 φλιτζάνι νερό για περίπου 3-5 λεπτά. Πίνετε 2-3 φορές την ημέρα.
Δοκιμάστε επίσης: το Herbal Actives Valerian Extended Release 600mg. Με ρίζα βαλεριάνας προάγει την χαλάρωση και τον φυσιολογικό ύπνο.

2 Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα αρωματικό βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυσική θεραπεία για το άγχος. Η παρουσία της τζιντζερόλης, ενός αντιοξειδωτικού που περιέχει, βοηθά στην εξουδετέρωση των επιβλαβών χημικών ουσιών που παράγει το σώμα μας όταν νιώθουμε άγχος. Το άγχος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε στομαχική διαταραχή, καθώς η παραγωγή στομαχικών οξέων για την πέψη παρεμποδίζεται. Το τζίντζερ διεγείρει την παραγωγή οξέος στομάχου καλμάροντάς το.

Πώς να χρησιμοποιήσετε

Απολαύστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ βράζοντας 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ σε 2 φλιτζάνια νερό για 10 λεπτά. Σουρώνετε και προσθέτετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού για γεύση.
Δοκιμάστε επίσης το Ginger της Solgar. Διεγείρει την πέψη και είναι χρήσιμο σε διάφορα πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, ναυτία, αίσθημα τάσεως του επιγαστρίου κλπ. Κινητοποιεί και τονώνει το κυκλοφοριακό σύστημα.

3 Χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιούσαν από την αρχαιότητα Έλληνες και Ρωμαίοι ως φυτικό φάρμακο για την ηρεμιστική του δράση. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι δεν είναι μόνο ένα χαλαρωτικό βότανο, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες. Πολλές από τις χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού οφείλονται στις φαινόλες που περιέχει όπως φλαβονοειδή, κινόνες, φαινολικά οξέα και άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις. Βοηθά επίσης στη μείωση της απώλειας όρεξης και των πονοκεφάλων που σχετίζονται με το στρες.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού άνθη χαμομηλιού σε 2 φλιτζάνια ζεστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί για 2 έως 3 λεπτά. Σουρώστε και πιείτε το. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε λίγο μέλι. Το Zarbis Johnz Γερμανικό Χαμομήλι είναι ιδανικό βραδινό ρόφημα χωρίς καφεΐνη με ιδιαίτερα ευχάριστο άρωμα και λεπτή γεύση.

4 Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα βότανο, γνωστό και ως Ινδικό Ginseng, η ρίζα του οποίου έχει προσαρμοσιογόνο δράση που βοηθάει το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχώδεις καταστάσεις. Αντιμετωπίζει το σωματικό και συναισθηματικό στρες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Indian Journal of Psychological Medicine, το ashwagandha βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται όταν ένα άτομο βιώνει ένα στρεσογόνο γεγονός. Αυτό προκαλεί την ανισορροπία άλλων ορμονών και νευροδιαβιβαστών, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως στρες, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου. Η τακτική λήψη ashwagandha μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται λιγότερο αγχωμένος και ψυχικά ήρεμος.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ashwagandha σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και καταναλώστε περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Δοκιμάστε επίσης το Ashwagandha Root Extract, Για Ηρεμία, Ενέργεια της Health Aid. Eίναι τιτλοδοτημένο εκχύλισμα από υψηλής ποιότητας και καθαρότητας ρίζας του βοτάνου, με μεγάλη περιεκτικότητα σε withanolides (5,25mg) εμπλουτισμένο με φυσική βιταμίνη Ε. Κατάλληλο για όσους επιθυμούν ν’ αυξήσουν τα επίπεδα αντοχής, ενέργειας και ταυτόχρονα την πνευματική διαύγεια.

5 Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για το άγχος και τη νευρικότητα. Η πιο συνηθισμένη χρήση της λεβάντας είναι με τη μορφή αιθέριου ελαίου λεβάντας για αρωματοθεραπεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μασάζ με λάδι λεβάντας μειώνει τα επίπεδα άγχους. Πιστεύεται ότι η λεβάντα δρα ως ηρεμιστικό στα κέντρα που σχετίζονται με τα συναισθήματα στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα και το άγχος και το άγχος. Μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Πώς να τη χρησιμοποιήσετε

Προσθέστε 2 έως 4 σταγόνες αιθέριου έλαιου λεβάντας όπως το Essential Oil - Αιθέριο Έλαιο Λεβάντα Relax της Apivita, σε 2 έως 3 φλιτζάνια βραστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς.
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε 1 έως 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας με αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για μασάζ ή να το εφαρμόσετε πάνω από τα σημεία σφυγμού στο σώμα σας. Δοκιμάστε το Weleda Χαλαρωτικό Λάδι Λεβάντας. Αναδύει το άρωμα και τη ζεστασιά της Προβηγκίας, χαλαρώνει ευχάριστα το σώμα και το πνεύμα και χαρίζει έναν ήσυχο ύπνο. Η εξισορροπημένη σύνθεσή του από εκλεκτό αμυγδαλέλαιο και ελαφρύ σησαμέλαιο με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα διατηρεί το δέρμα λείο και απαλό.

6 Φασκόμηλο

Μελέτες δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα από το φασκόμηλο δρουν κατά του άγχους, με το πρόσθετο όφελος ότι αυξάνουν την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία. To φασκόμηλο έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την απελευθέρωση των ενζύμων που διαλύουν την ακετυλοχολίνη (Ach), έναν σημαντικό νευροδιαβιβαστή. Η αναστολή αυτών των ενζύμων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση διατηρώντας τα βέλτιστα επίπεδα Ach. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από Βρετανούς ερευνητές, 30 υγιείς νέοι εθελοντές είχαν ελέγξει τα επίπεδα άγχους τους πριν καταπιούν 300 ή 600 mg εκχυλίσματος φύλλων φασκόμηλου ή ένα χάπι ζάχαρης. Ούτε οι ερευνητές ούτε οι συμμετέχοντες ήξεραν ποιος έλαβε φασκόμηλο. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, και οι δύο δόσεις φασκόμηλου βελτίωσαν τη διάθεση των εθελοντών, η εγρήγορση αυξήθηκε κατά 9% την πρώτη ώρα και παρέμεινε αυξημένη στις επόμενες 4 ώρες ενώ ήταν 11% πιο ήρεμοι στις 4 ώρες σε σύγκριση με τις ομάδες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Πίνετε καθημερινά ένα φλιτζάνι φασκόμηλο. Ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο φασκόμηλο σε 1 φλιτζάνι νερό. Σουρώστε και πιείτε.
Δοκιμάστε επίσης το Sage 2500mg Εκχύλισμα Φασκόμηλου της Lamberts. Για την παρασκευή του Sage της Lamberts χρησιμοποιείται εκχύλισμα από υψηλής ποιότητας φασκομηλιά που παρέχει ένα εγγυημένο επίπεδο της τάξεως των 2,5% rosmarinic acid. Εκτός των υψηλών επιπέδων rosmanic acid, το Sage της Lamberts αποτελεί πιθανότατα το μοναδικό σκεύασμα φασκόμηλου που κυκλοφορεί στην Αγγλία με τόσο χαμηλά επίπεδα thujone.