6 συμβουλές για πάρετε τον έλεγχο του διαβήτη στα χέρια σας

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη αυτές οι 6 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο του διαβήτη στα χέρια σας!

Ο διαβήτης επηρεάζει 24 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ, αλλά μόνο 18 εκατομμύρια το γνωρίζουν. Στην Ελλάδα το ποσοστό είναι 7,5% επί του ενήλικου πληθυσμού σύμφωνα με έκθεση της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη ενώ ο αντίστοιχος μέσος όρος στην Ευρώπη είναι 8,4% (και παγκοσμίως 8,3%). Περίπου το 90% αυτών των ανθρώπων έχουν διαβήτη τύπου 2. Στον διαβήτη, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα δρα σαν δηλητήριο γι’ αυτό και συχνά αποκαλείται ύπουλη νόσος, λόγω του ότι τα συμπτώματά του δεν είναι πάντα ευκρινή. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεβασμένα επίπεδα σακχάρου είναι ένα αιματολογικό τεστ.  Δείτε ποιες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υπό έλεγχο τον διαβήτη.

1η συμβουλή: Ισορροπήστε το σάκχαρό σας

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αφενός, εάν έχετε διαβήτη, αποτρέπετε την εμφάνιση επιπλοκών που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα όπως απώλεια όρασης, βλάβες στα νεύρα και τα νεφρά κ.ά., ενώ στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, η ισορροπία στο σάκχαρο αποτρέπει την απότομη αύξηση της ινσουλίνης, μειώνοντας το αίσθημα πείνας και την αποθήκευση λίπους. Το συμπλήρωμα διατροφής GlucoFit της Now Food περιέχει ένα διατροφικό συστατικό που εξάγεται από το βότανο Lagerstroemia speciosa. Το σκεύασμα αυτό είναι τυποποιημένο σε 18% του κοροζολικού οξέως. To κοροζολικό οξύ μεταξύ άλλων έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες και αποδεδειγμένα υποστηρίζει τον υγιή μεταβολισμό της γλυκόζης. Σε μελέτες που έγιναν, φάνηκε ότι παρουσιάζει δραστηριότητα επαγωγής μεταφοράς της γλυκόζης, όμοια με της ινσουλίνης. Το Glucose Factors για Ρύθμιση της Γλυκόζης της Solgar βοηθάει στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης και στην ισορροπία των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης κατά τη μεταφορά και το μεταβολισμό της γλυκόζης, ενώ επαυξάνει τη σύνθεση της ινσουλίνης. Ομαλοποιεί τη δράση των ενζύμων του ήπατος, ενώ μειώνει τη μετατροπή της γλυκόζης σε σορβιτόλη και την πρωτεϊνική γλυκοζυλίωση. Χρήσιμο σε καταστάσεις υπεργλυκαιμίας. Το Chromium Complex της Lamberts περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη και γι’ αυτό το λόγο εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες που διατηρούν σε φυσιολογικές τιμές τα επίπεδα σακχάρου του αίματος.

2η Συμβουλή: Καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες

Μπορούν να σας βοηθήσουν στο να:

• Μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη βελτιώνοντας τα επίπεδα σακχάρου.
• Μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
• Αδυνατίσετε επειδή δημιουργούν κορεσμό μετά την κατανάλωσή τους.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

3η Συμβουλή: Επιλέγετε πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως

Αν και δεν είναι σαφές για ποιο λόγο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του διαβήτη ενώ βοηθούν στη φυσιολογική διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

4η Συμβουλή: Χάστε το επιπλέον βάρος

Αν είστε υπέρβαροι, η πρόληψη του διαβήτη μπορεί να εξαρτηθεί από την απώλεια βάρους. Κάθε κιλό που χάνετε μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και θα εκπλαγείτε από το πόσο. Εθελοντές σε μια μεγάλη μελέτη που έχασαν ένα μικρό ποσό βάρους - περίπου 7% του αρχικού σωματικού βάρους - και ασκούνταν τακτικά μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 60%.

5η Συμβουλή: Μην κάνετε δίαιτα, κάντε πιο υγιεινές επιλογές

Χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες ή άλλες δίαιτες της μόδας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, αλλά η αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη του διαβήτη ίσως έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Αποκλείοντας ή περιορίζοντας αυστηρά μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, μπορεί να σας στερήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή που θα περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη και χρησιμοποιήστε το DeligioStevia, επιτραπέζιο γλυκαντικό από εκχύλισμα φύλλων stevia, με μηδέν θερμίδες. Ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να περιορίσουν θερμίδες και ζάχαρη με φυσικό τρόπο, χωρίς κανένα συμβιβασμό στη γεύση. Επίσης προσθέστε κανέλα. Η κανέλα μπορεί να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των διαβητικών. Χάρη στις σύγχρονες έρευνες, άρχισε να αποδεικνύεται με επιστημονικό τρόπο ότι η ενεργός ουσία στην κανέλα, η MHCP, που ανήκει στις πολυφαινόλες, πράγματι παρουσιάζει ινσουλινομιμητική δράση. Δοκιμάστε την Κανέλα Extra Eubias για την Ισορροπία του Σακχάρου της Superfoods ή το  Cinnamon της Lamberts με τιτλοδοτημένο εκχύλισμα φλοιού κανέλας των 500mg.

6η Συμβουλή: Αποκτήστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα

Υπάρχουν πολλά οφέλη με την τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να:

-χάσετε βάρος.

-μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

-ενισχύσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη – η οποία βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Οι έρευνες δείχνει ότι τόσο η αεροβική όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του διαβήτη, αλλά το μεγαλύτερο όφελος προέρχεται από ένα πρόγραμμα εκγύμνασης το οποίο περιλαμβάνει και τα δύο.

Δείτε το γιατρό σας αν:

-Είστε 45 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας και υπέρβαρος.

-Είστε νεότεροι από την ηλικία 45 και υπέρβαροι με έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 - όπως καθιστική ζωή ή  οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.

- Έχετε πολυουρία, πολυδιψία, πολυφαγία.

Αν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2

Ρυθμίστε με τη βοήθεια του Διαβητολόγου όσο καλύτερα μπορείτε το σάκχαρό σας. Κυρίως δώστε προσοχή στην φροντίδα των ποδιών. Αν το πόδι σας πονά, άλλαξε χρώμα (κόκκινο ή μελανό), είναι θερμό (όλο ή ένα μέρος του), υπάρχει άσχημη οσμή ή «φουσκάλες» ή μικρές πληγές πρέπει να απευθυνθείτε οπωσδήποτε στο γιατρό σας. H Gehwol Med Deodorant Foot Cream με το νέο ευχάριστο άρωμα, συνδυάζει το υψηλής συγκέντρωσης εκχύλισμα λαδιού manuka, το οποίο χρησιμοποιείται για πρώτη φορά στην ποδοκομία, με μικρονιζέ οξείδιο του ψευδαργύρου για την καταπολέμηση της δυσοσμίας των ποδιών για διάστημα μεγαλύτερο των 24 ωρών. Η εξειδικευμένη κρέμα για την περιποίηση και προστασία του διαβητικού ποδιού Frezyfeet Diaped της Frezyderm, περιέχει ενυδατικά, επουλωτικά και αντιφλεγμονώδη δραστικά κι εξασφαλίζει περιποίηση του διαβητικού ποδιού και πρόληψη του διαβητικού έλκους.  Ο Αφρός Φροντίδας και Περιποίησης Ποδιών Neuropad Foam της Menarini  περιέχει ειδική σύνθεση, η οποία έχει σχεδιαστεί από επιστήμονες εξειδικευμένους στο χώρο της δερματολογίας και του διαβήτη, και περιλαμβάνει πανθενόλη, οξέα φρούτων, αλλαντοΐνη, γ-λινολεϊκό οξύ και ουρία 10%. Επίσης, περιέχει ΑΗΑ και Centella Asiatica.  H ενυδατική κρέμα για το διαβητικό πόδι Atrac-Tain της Coloplast  παρέχει βαθιά ενυδάτωση στο δέρμα που παρουσιάζει έντονη ξηρότητα.  Περιέχει ουρία και αλφα υδροξύ οξύ (ΑΗΑ) ουσίες που προκαλούν την αποβολή των νεκρών κυττάρων από την επιδερμίδα και αυξάνουν την υγρασία της.