6 κορυφαίοι τρόποι για να κόψετε τη ζάχαρη χωρίς στερήσεις

Το να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας ίσως σας φαίνεται δύσκολο αλλά είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για την υγεία του οργανισμού σας. Αυτοί οι 6 κορυφαίοι τρόποι θα σας βοηθήσουν να κόψετε τη ζάχαρη μαχαίρι χωρίς να στερηθείτε τη γλυκιά γεύση!

Γιατί πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη

Αν και χρειαζόμαστε τη ζάχαρη επειδή είναι το καλύτερο καύσιμο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού η υπερβολική κατανάλωσή της μεταξύ άλλων:
 

• προκαλεί κόπωση στον οργανισμό,
• προκαλεί τερηδόνα,
• αυξάνει το λίπος στο συκώτι,
• βλάπτει το έντερο,
• συμβάλλει στην κακή διάθεση
• οδηγεί στην παχυσαρκία αφού οι κακοί υδατάνθρακες της ζάχαρης μετατρέπονται σε λίπος
• αυξάνει τις ρυτίδες και χαλαρώνει το δέρμα: οι υδατάνθρακες αυξάνουν τις γλυκοτοξίνες, που είναι υπεύθυνες για την καταστροφή του κολλαγόνου και της ελαστίνης,
• πυροδοτεί πολυπαραγοντικά νοσήματα.

Πώς να κόψετε τη ζάχαρη

1 Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα

Φροντίστε να μην παραλείπετε γεύματα, να καταναλώνετε πάντα πρωινό και να τρώτε τακτικά, κάθε 3 – 4 ώρες, προκειμένου να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου. Αυτή είναι και η βασική αιτία που αναζητάτε κάτι γλυκό, κυρίως τις απογευματινές και βραδινές ώρες. 



2 Κόψε τη σταδιακά

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι θα χρειαστείτε περίπου 3 εβδομάδες για να συνηθίσει ο οργανισμός σας σε γεύσεις χωρίς ζάχαρη. Ξεκινήστε από τα πιο εύκολα: κόψτε τα αναψυκτικά, μειώστε τη ζάχαρη στον καφέ σας μέχρι να την κόψετε τελείως, επιλέγετε τροφές με ελάχιστη ζάχαρη. Αν είστε φαν της ζάχαρης στην αρχή ίσως έχετε δυνατούς πονοκέφαλους, κράμπες, έλλειψη συγκέντρωσης, κρίσεις υπογλυκαιμίας, έντονη νευρικότητα, αϋπνία. Αλλά αυτά τα συμπτώματα δεν διαρκούν περισσότερο από τέσσερεις μέρες. Ως αντίδοτα στις κρίσεις καταναλώστε μικρές ποσότητες μελιού, νέκταρ αγαύης, σιροπιού σφενδάμου και πολλά φρούτα. Στην αρχή προσθέστε κάποιο γλυκαντικό. Μία κουταλιά Deligios Stevia γλυκαίνει όσο μία κουταλιά ζάχαρη, χωρίς να έχει μεταλλική επίγευση ή υπερβολική γλυκύτητα. Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε το φυσικό γλυκαντικό Deligios Stevia οπουδήποτε θα χρησιμοποιούσατε ζάχαρη, χωρίς να χρειάζεται να προσαρμόζετε τις ποσότητες στα ροφήματα, τις φρουτοσαλάτες, τα δημητριακά κλπ. Η Sweete είναι ένα επιτραπέζιο γλυκαντικό από το φυτό stevia και δεν περιέχει θερμίδες.. Ως φυσικής προέλευσης γλυκαντικό εναλλακτικό της ζάχαρης και των συνθετικών γλυκαντικών ουσιών, επιτρέπει σε όσους θέλουν ή χρειάζεται να αποφεύγουν τη χρήση ζάχαρης, να απολαμβάνουν τρόφιμα και ποτά με γλυκιά γεύση. H γλυκαντική δράση της Sweete βασίζεται στο υψηλής καθαρότητας Rebaudioside Α (Reb-A) συστατικό που προέρχεται από εκχύλισμα του φυτού stevia.

3 Μασήστε μία τσίχλα

Προτιμήστε με γεύση μέντας ή κανέλας και φυσικά χωρίς ζάχαρη. Η έντονη γεύση στη γλώσσα και η σελιόρροια που παράγεται από τη μάσηση, κατευνάζουν τη λαχτάρα σας για κάτι γλυκό. Δοκιμάστε τη

Yotuel Οδοντότσιχλα με Γεύση Μέντας, Χωρίς Ζάχαρη. Περιέχει ξυλιτόλη που βοηθά στη πρόληψη της τερηδόνας και λευκαίνει τα δόντια σας με φυσικά ένζυμα. Συστήνεται να μασάτε την τσίχλα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα για βέλτιστη στοματική υγιεινή.

4 Εντοπίστε την κρυμμένη ζάχαρη



Στις ετικέτες των τροφών η ζάχαρη σπάνια αναφέρεται ως συστατικό. Αντ 'αυτού αναγράφεται ως δεξτρόζη, σακχαρόζη, μαλτόζη, μελάσα, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, χυμός ζαχαροκάλαμου, συμπυκνωμένος χυμός φρούτων και νέκταρ αγαύης. Αναζητήστε προϊόντα «χωρίς ζάχαρη» ή χωρίς «πρόσθετα σάκχαρα».

5 Ασκηθείτε

Περίπου 45 λεπτά γυμναστική τη μέρα καθαρίζει τα κύτταρα από το αποθηκευμένο γλυκογόνο και οδηγεί τον εγκέφαλο στην ίδια κατάσταση ευεξίας που νιώθετε εάν τρώγατε μια πάστα.

6 Καταναλώνετε λαχανικά με γλυκιά γεύση

Το αβοκάντο, η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, τα παντζάρια και τα καρότα θεωρούνται υγιεινά υποκατάστατα της ζάχαρης. Το ίδιο και οι ξηροί καρποί όπως τα μακαντέμια και οι σταφίδες.

Πόση ζάχαρη πρέπει να καταναλώνετε;

Η προτεινόμενη ποσότητα ζάχαρης δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 8 έως 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει περίπου 140-180 θερμίδες εάν καταναλώνετε 1.800 θερμίδες την ημέρα.