12 +1 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και το αδυνάτισμα!

Θα λατρέψετε την #8!

Χαλαρώστε την αυστηρή διατροφή και αφήστε τις δίαιτες και ενισχύστε τον μεταβολισμό σας τρώγοντας. Καταναλώνοντας ορισμένες τροφές και ροφήματα που ενισχύουν το μεταβολισμό, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ξεκινήσει την καύση θερμίδων και να επιταχύνετε τον αργό μεταβολισμό σας επιταχύνοντας και το αδύνατισμα.

#1 Άπαχη γαλοπούλα

Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στο αδυνάτισμα και η γαλοπούλα και το κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα καλές πηγές της, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά. Η πρωτεΐνη δημιουργεί μυς και βοηθάει στην καύση θερμίδων, καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να τις επεξεργαστεί.

#2 Σπανάκι

Το σπανάκι, αλλά και οποιοδήποτε φυλλώδες πράσινο λαχανικό, επιταχύνει το αδυνάτισμα και τον μεταβολισμό επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους κατά 30%. Επιπλέον τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν κάλιο και σίδηρο προσφέροντας ενέργεια στον κυτταρικό μεταβολισμό.

#3 Αμύγδαλα

Αν και είναι υψηλά σε θερμίδες (οπότε καλό είναι μην το παρακάνετε), τα αμύγδαλα περιέχουν λιπαρά οξέα που αυξάνουν το μεταβολισμό σας.

#4 Φασόλια

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες είναι δύο από τα βασικά στοιχεία που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας, οπότε τα φασόλια, πλούσια και στα δύο, είναι μια καλή επιλογή.

 Όταν αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών αρχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Επιπλέον, τα φασόλια κάνουν καλό στο μεταβολισμό σας επειδή περιέχουν και σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, που χρειάζονται για να κάψουν λίπος.

#5 Σμέουρα

Όλα τα φρούτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, τονώνουν το μεταβολισμό σας. Αλλά τα σμέουρα ειδικότερα, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, βοηθούν στην καταπολέμηση των βλαβερών ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

#6 Σέλινο

Όταν μασάτε σέλινο βοηθάτε στη διαδικασία της πέψης και πίνετε νερό για να ενυδατωθείτε (ένα μυστικό για καλύτερο μεταβολισμό). Μπορείτε να το καρυκεύσετε με τζίντζερ ή πιπέρι καγιέν για επιπλέον ενίσχυση του μεταβολισμού και γεύση.

#7 Σπόροι Chia
Οι σπόροι chia προσφέρουν μερικά συγκεκριμένα οφέλη στον μεταβολισμό επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά ωμέγα 3. Και τα τρία μαζί επιταχύνουν το αδυνάτισμα.

#8 Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα (70% σε περιεκτικότητα σε κακάο) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Το ακατέργαστο κακάο είναι μία από τις καλύτερες πηγές τροφίμων μαγνησίου και το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης. Το μαγνήσιο διεγείρει επίσης τη ορμόνη αδιπονεκτίνη που συμβάλλει στην καύση λίπους. Λίγη μαύρη σοκολάτα δεν θα βλάψει τις προσπάθειές σας για έναν καλύτερο μεταβολισμό ενώ θα σας φτιάξει και τη διάθεση.

#9 Κανέλα

Η κανέλα είναι ένας σούπερ ενισχυτής του μεταβολισμού. Έχει θερμογενείς ιδιότητες, που σημαίνει ότι όταν την καταναλώνετε, το σώμα σας αρχίζει αυτόματα να καίει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να καταναλώνετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

#10 Καφές

Η καφεΐνη ενισχύει το μυαλό, το σώμα και το μεταβολισμό. Η καφεΐνη που περιέχει ο καφές, το τσάι και ο εσπρέσο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Οι περισσότερες μελέτες με καφεΐνη σε δόσεις περίπου 100 mg ημερησίως (1 φλιτζάνι καφέ) έδειξαν αυξημένη καύση θερμίδων μεταξύ 75 και 110 θερμίδων για όλη την ημέρα. Ωστόσο μην το παρακάνετε με την καφεΐνη - προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.

#11 Ψάρια

Δεν είναι μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Τα ωμέγα – 3 μειώνουν τη φλεγμονή και το σάκχαρο του αίματος που βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού ενώ μειώνουν τις ορμόνες του στρες. Όταν οι ορμόνες του στρες αυξάνονται στο σώμα σας, αρχίζουν να αποθηκεύουν λίπος και να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

#12 Πράσινο τσάι

Η επιγαλλοκατεχίνη είναι μορφή κατεχίνης που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και είναι μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διαδικασία καύσης λίπους. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ενίσχυσε το μεταβολισμό κατά 4% σε διάστημα 24 ωρών.

ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ: #Νερό

Αυτό είναι και το σημείο εκκίνησης για έναν ενισχυμένο μεταβολισμό αφού το πόσιμο νερό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει αποτελεσματικότερα το λίπος. Επιπλέον, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Πίνετε νερό για να καταστείλετε φυσικά την όρεξή σας και να είστε πάντα ενυδατωμένοι.