10 πανεύκολοι τρόποι να μειώσετε θερμίδες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να «κόψετε» θερμίδες από τη διατροφή σας χωρίς να το καταλάβετε! Αυτά τα 10 έξυπνα τρικ και τα προΐόντα αδυνατίσματος θα σας βοηθήσουν.

1 Κάντε μόνο μία αλλαγή

Μειώστε τις θερμίδες κάνοντας μια μικρή μόνο αλλαγή σε κάθε γεύμα ή σνακ. Για παράδειγμα, αντί να παραγγέλνετε σαλάτα και να σας τη σερβίρουν γεμάτη ντρέσινγκ, ζητήστε να σας φέρουν το ντρέσινγκ ξεχωριστά. Λατρεύετε τον καφέ; Παραγγείλτε τον με άπαχο γάλα. Θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως; Παραγγείλτε το σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως. Και αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, μοιραστείτε το με κάποιον άλλο! Λίγη προσπάθεια και λίγη δημιουργικότητα είναι ό,τι χρειάζεστε για να κόψετε θερμιδες.

2 Μάθετε καλύτερα την τροφή σας

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να το κάνετε είναι να μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες στα τρόφιμα. Εκτός από το θερμιδικό περιεχόμενο, αν μάθετε πώς να εντοπίζετε τα άλλα συστατικά σε ένα προϊόν, θα μπορείτε να αποφασίζετε καλύτερα αν είναι καλό ή αν πρέπει να το αφήσετε εκεί που το βρήκατε!

3 Αφήνετε κάτι στο πιάτο σας

Τουλάχιστον το 25% του φαγητού στο πιάτο σε κάθε γεύμα. Αν συνήθως καταναλώνετε 1.800 θερμίδες την ημέρα με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε γύρω στις 400 θερμίδες.

4 Μειώστε το μεσημεριανό

Σε αντίθεση με τη λαϊκή σοφία, η μείωση της κατανάλωσης φαγητού το μεσημέρι στο μισό δεν θα σας κάνει να φάτε περισσότερο το βράδυ. Μάλιστα, μπορεί να είναι το μυστικό απώλειας κιλών. Σε πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Cornell, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μικρές μερίδες το μεσημέρι κατανάλωναν 245 λιγότερες θερμίδες την ημέρα κι έχασαν κατά μέσο όρο μισό κιλό σε δύο βδομάδες. «Ο οργανισμός επαναρυθμίζεται σε κάθε γεύμα», εξηγεί ο υπεύθυνος της μελέτης David Levitsky, PhD. «Για παράδειγμα, αν περάσετε μια μέρα νηστείας, δεν θα φάτε τη διπλάσια ποσότητα φαγητού την επομένη. Το ίδιο ισχύει και από γεύμα σε γεύμα».

5 Αλλάξτε χέρι

Οι ερευνητές βρήκα ένα τέλειο κόλπο αδυνατίσματος. Σε μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, έδωσαν στους συμμετέχοντες να φάνε ποπ-κορν ενώ έβλεπαν μια ταινία και τους είπαν με ποιο χέρι να το κάνουν. Αυτοί που χρησιμοποιούσαν το μη κυρίαρχο χέρι τους έφαγαν 30% λιγότερο από τους άλλους.

6 Περπατήστε στην άμμο

Το περπάτημα στην άμμο αποτελεί εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς και τα πόδια και χάρη στην έλλειψη σταθερότητας που προκαλείται από το έδαφος, δυναμώνει και τον μέσο κορμό και σας βοηθά να κάψετε μέχρι και 350 θερμίδες την ώρα.

7 Προσέξτε τις λοσιόν σας

Οι λοσιόν και τα σπρέι που μυρίζουν αισθητά μπορεί να διεγείρουν την όρεξή σας για γλυκά, αναφέρει μελέτη στην επιθεώρηση Food Quality and Preference. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν λοσιόν σώματος με άρωμα σοκολάτας έτρωγαν περισσότερα μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας από αυτές που χρησιμοποιούσαν λοσιόν χωρίς ιδιαίτερο άρωμα. Αντικαταστήστε τις «εδώδιμες» οσμές με φρουτώδεις και λουλουδάτες.

8 Πιάστε το μεγάλο πιρούνι!

Τρώτε σε ακριβό εστιατόριο; Αφήστε στην άκρη το πιρούνι για το ορεκτικό και πιάστε κατευθείαν το μεγάλο – έτσι, θα φάτε λιγότερο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποιούσαν μεγάλα πιρούνια έτρωγαν λιγότερο από αυτούς που χρησιμοποιούσαν μικρά.

9 Καταναλώνετε πρωτεΐνες

Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και να τρώτε σε τακτά διαστήματα για να ενισχύετε τον μεταβολισμό σας και να παρακινείτε το σώμα σας να καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει.

10 Δοκιμάστε κάποια συμπληρώματα διατροφής

Θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα και θα μειώσουν την όρεξή σας: