10 έξυπνες ιδέες για γρήγορο αδυνάτισμα!

Αυτές οι 10 έξυπνες ιδέες για γρήγορο αδυνάτισμα θα σας βοηθήσουν να τα χάσετε μια και καλή!

Αδυνάτισμα σημαίνει ότι στερείστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αφιερώνετε ώρες στο γυμναστήριο και είστε μόνιμα πεινασμένοι; Το αδυνάτισμα δεν πρέπει να είναι περίπλοκο ή βασανιστικό. Σίγουρα, η απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και δουλειά, αλλά όλα είναι θέμα απλών καθημερινών επιλογών. Υιοθετήστε αυτές τις έξυπνες ιδέες ως καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να αδυνατίσετε.

1 Πάρτε τις βιταμίνες σας

Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι πιθανότητες είναι να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να αδυνατίσετε. Αλλά μια καλή ιδέα επίσης είναι να πάρετε βιταμίνες που μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα οι Β2 και Β12) μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας, η βιταμίνη D να ρυθμίσει την όρεξή σας και να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και το μαγνήσιο να ενεργοποιήσει τη λιπόλυση, μια διαδικασία όπου ο οργανισμός σας απελευθερώνει λίπος από το μέρος που αποθηκεύεται. Δοκιμάστε επίσης και τους λιποδιαλύτες.

2 Δουλέψτε όρθιοι!

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάψετε επιπλέον θερμίδες είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα σας όταν εργάζεστε. Η ορθοστασία καίει 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ότι η καθιστική εργασία, σύμφωνα με βρετανική μελέτη.

3 Κόψτε το αλάτι

Μήπως πασπαλίζετε άσκοπα αλάτι στο φαγητό σας χωρίς να το δοκιμάσετε πρώτα; Το πρόσθετο νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε κατακράτηση. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες: το νάτριο συνήθως κρύβεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και στα "υγιεινά".

4 Δοκιμάστε φυτική πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει την καύση θερμίδων, να μειώνει την πείνα και να διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Υπάρχουν τόσες πολλές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά και μερικές φορές μπορεί να σας είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για το αδυνάτισμα. Προσθέστε ένα shake φυτικής πρωτεΐνης για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να νιώθετε φουσκωμένοι. Η φυτική πρωτεΐνη έχει την ίδια μυϊκή δομή, κάνει την ίδια καύση λίπους χωρίς να σας φουσκώνει.

5 Πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη

Ο σκέτος καφές έχει μηδενικές θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων που έπιναν σκέτο καφέ ήταν 16% υψηλότερος από εκείνον εκείνων που έπιναν ντεκαφεϊνέ.

6 Μην πίνετε νερό από πλαστικό μπουκάλι

Το νερό είναι απαραίτητο για τη συνολική μας υγεία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις προσπάθειες στο αδυνάτισμα. Αλλά εάν πίνετε εμφιαλωμένο νερό και ξαναγεμίζετε το ίδιο το μπουκάλι μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα. Η δισφαινόλη Α, κοινώς αναφερόμενη ως BPA, έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και εξακολουθεί να βρίσκεται σε πολλά πλαστικά. Μια μελέτη του Harvard του 2011 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση της BPA στα ούρα τους είχαν αυξημένες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από όσους δεν είχαν αυτή τη χημική ουσία στον οργανισμό τους.

7 Αντικαταστήστε το αναψυκτικό σας με τσάι χωρίς ζάχαρη

Τα αναψυκτικά έχουν πολλή ζάχαρη! Ένα κουτάκι περιέχει 140 θερμίδες και 39 γραμμάρια ζάχαρης - περισσότερο από τη συνολική ημερήσια ποσότητα! Αντικαταστήστε τα με τσάι χωρίς ζάχαρη. Το τσάι δεν έχει θερμίδες ενώ περιέχει αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε το πράσινο τσάι, το οποίο θεωρείται το καλύτερο για το αδυνάτισμα.

8 Μην τρώτε λευκό ψωμί με ολικής

Τα επεξεργασμένα λευκά ψωμιά είναι απλοί υδατάνθρακες που το σώμα σας επεξεργάζεται ως ζάχαρη και εμποδίζει τις προσπάθειές σας στο αδυνάτισμα. Το ψωμί ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, είναι γεμάτο από φυτικές ίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Γενικά οι φυτικές ίνες αποτελούν το μυστικό για επιτυχημένο αδυνάτισμα επειδή προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Επίσης, καθυστερούν μετά το γεύμα την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και κυρίως της γλυκόζης, τελικού προϊόντος της πέψης τους. Έτσι, ρυθμίζονται καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μειώνεται η επιθυμία μας για λιπαρά σνακ και γλυκά μεταξύ των γευμάτων.

9 Καταναλώνετε ξηρούς καρπούς

Λίγα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας χούφτας αμυγδάλων την ημέρα μειώνει το κοιλιακό λίπος. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα για 6 μήνες είχαν 62% μεγαλύτερη μείωση του βάρους και του ΔΜΣ.

10 Δείτε τον ήλιο!

Ερευνητές από το Northwestern University διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που εκτίθονταν το πρωί στο ηλιακό φως ζύγιζαν λιγότερο από όσους δεν το έκαναν. Έτσι, όταν ξυπνάτε, ανοίγετε τα παράθυρα και αφήνετε τον ήλιο να μπει στο δωμάτιό σας.