ΤΟ ΚΑΛΑΘΙ ΜΟΥ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝ
{{ cartTotalQuantity }} ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι αγορών σας.
{{ item.total_price }}
Για Δωρεάν μεταφορικά υπολείπονται ακόμα {{ order.free_shipping_remaining_cost }}
Έκπτωση Προσφοράς: {{ order.promo_discount }}
Σύνολο: {{ order.cart_cost }}
10 αλλαγές που ρίχνουν το σάκχαρό σας

10 αλλαγές που ρίχνουν το σάκχαρό σας

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη στις 14.11 αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το σάκχαρό σας.


Τι είναι ο διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 2 ή σακχαρώδης διαβήτης χαρακτηρίζεται από διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Ο οργανισμός αδυνατεί να χρησιμοποιήσει, τους υδατάνθρακες με αποτέλεσμα να αυξάνεται η τιμή της γλυκόζης του αίματος. Η διαταραχή αυτή δεν αφορά μόνο το μεταβολισμό των υδατανθράκων αλλά και των άλλων βασικών συστατικών των τροφών που είναι τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Στη βάση αυτού του προβλήματος βρίσκεται η ανεπάρκεια της ινσουλίνης, μιας ορμόνης του παγκρέατος. Η ανεπάρκεια αυτή αφορά είτε μειωμένη παραγωγή της ορμόνης, είτε αυξημένες ανάγκες του οργανισμού στις οποίες το πάγκρεας δεν μπορεί να ανταποκριθεί.

Ο διαβήτης σε αριθμούς 

Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF): 

• 463 εκατομμύρια ενήλικες (1 στους 11) ζούσαν με διαβήτη το 2019

• Ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν με διαβήτη αναμένεται να αυξηθεί στα 578 εκατομμύρια μέχρι το 2030 

• 1 στους 2 ενήλικες με διαβήτη παραμένουν αδιάγνωστοι (232 εκατομμύρια). Η πλειονότητα αυτών παρουσιάζει διαβήτη τύπου 2 

• Περισσότερα από 3 στα 4 άτομα με διαβήτη ζουν σε χώρες με χαμηλά και μεσαία εισοδήματα

• 1 στα 6 έμβρυα που γεννιούνται (20 εκατομμύρια) εμφανίζουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης αίματος (υπεργλυκαιμία) λόγω προσβολής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 

• Tα δύο τρίτα των ατόμων με διαβήτη ζουν σε αστικές περιοχές και τα τρία τέταρτα είναι σε ηλικία απασχόλησης

• 1 στα 5 άτομα με διαβήτη (136 εκατομμύρια) είναι άνω των 65 ετών

• Ο διαβήτης προκάλεσε 4,2 εκατομμύρια θανάτους το 2019

• Ο διαβήτης ήταν υπεύθυνος για δαπάνες υγείας ύψους τουλάχιστον 760 δισεκ. δολαρίων το 2019 – 10% της παγκόσμιας συνολικής δαπάνης για υγειονομική περίθαλψη

• Ανάλογα με την παγκόσμια εντόπιση, έως 50% των ατόμων που διαγνώσθηκαν με COVID-19 είχαν διαβήτη

10 αλλαγές που ρίχνουν το σάκχαρό σας και προλαμβάνουν τον διαβήτη

1 Προσέχετε τους υδατάνθρακες

Η μείωση των απλών κυρίως υδατανθράκων είναι σημαντική για άτομα με υψηλό σάκχαρο ή διαβήτη τύπου 2. Οι υδατάνθρακες προκαλούν διακύμανση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας.

Όμως πόσους υδατάνθρακες ανά γεύμα θα πρέπει να καταναλώνετε; Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας, το βάρος και την ηλικία σας που επηρεάζουν το χρονικό διάστημα που παραμένουν τα σάκχαρα στον οργανισμό σας. Μία τυπική ποσότητα υδατανθράκων για άτομα με διαβήτη είναι τα 200 έως 250 γραμμάρια την ημέρα, που αντιστοιχεί στο μισό περίπου των ημερήσιων θερμίδων σας που προέρχονται από υδατάνθρακες. 

Έχετε υπόψη σας ότι οι υδατάνθρακες δεν βρίσκονται μόνο στο ψωμί, τις πατάτες και τα ζυμαρικά. Βρίσκονται επίσης σε φρούτα, λαχανικά, γλυκά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

2 Αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο είναι να τρώτε με μέτρο. Τρώτε μικρά και τακτικά γεύματα για να παραμένουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά κάτι που αποτρέπουν τις αυξομειώσεις του σακχάρου. 

3 Προτιμάτε τις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου. Παίζει επίσης ρόλο στη διαχείριση βάρους και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι φυτικές ίνες έχουν επίσης προληπτικό ρόλο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 15 έως 19% σε σύγκριση με τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Φυτικές ίνες περιέχουν τα όσπρια, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φασόλια επίσης είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, η οποία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, μια συχνή επιπλοκή του διαβήτη.

4 Πίνετε περισσότερο νερό

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένας εύκολος τρόπος να διατηρείτε τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου. Μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έπιναν οι συμμετέχοντες νερό, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να εμφανίσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν λιγότερο από ½ λίτρο νερού την ημέρα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων σακχάρου.

5 Φροντίστε να κοιμάστε καλά

Ο κακός ή λιγοστός ύπνος επηρεάζει τη χημεία του σώματος και ο επαρκής ύπνος βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές της μελέτης οι υγιείς εθελοντές που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες για τρεις νύχτες είχαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους, τα οποία μείωσε την ικανότητα της ινσουλίνης να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα κατά περίπου 23%. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με το τμήμα της ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

6 Χάστε λίγο βάρος

Τα επιπλέον κιλά είναι μια από τις κύριες αιτίες της αντίστασης στην ινσουλίνη, διατηρώντας την ορμόνη που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Ο στόχος σας να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να αφορά όλα τα επιπλέον κιλά. Η απώλεια ενός 5-10% του βάρους σας θα βελτιώσει τις μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα καθώς και την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ανοχή στη γλυκόζη. 

7 Μειώστε το άγχος σας

Όταν έχετε άγχος, το σάκχαρό σας αυξάνεται, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν, οι ορμόνες του στρες απογειώνονται και περισσότερη γλυκόζη απελευθερώνεται από το ήπαρ, το οποίο καταλήγει στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές για έως και οκτώ ώρες. Πώς μπορείτε να μειώσετε την ένταση; Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου. 

Επιπλέον οι βαθιές ανάσες, το περπάτημα, το άκουσμα ενός αγαπημένου τραγουδιού, οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει για λίγα λεπτά από την ένταση μπορεί να βοηθήσει.

8 Μην παραλείπετε το πρωινό

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν υψηλό σάκχαρο. 

Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι προτιμότερο από ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γιατί έχει χαμηλότερες αυξήσεις γλυκόζης μετά το γεύμα σε σχέση με τα γεύματα με λιγότερη πρωτεΐνη. Εκτός αυτού, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν κάποια κιλά. 

9 Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η άσκηση βελτιώνει το σάκχαρο αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως ενέργεια, σύμφωνα με την American Diabetes Association. 

Η άσκηση χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης για ενέργεια. Επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει αμέσως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, συνεργαστείτε με έναν προπονητή γυμναστή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση 30 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος είναι συνήθως καλύτερη για τη διατήρηση των ελέγχων του σακχάρου στο αίμα.

10 Ρυθμίστε το σάκχαρό σας με συμπληρώματα διατροφής

Τέλος, κάποια συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας.

1 Solgar: Cinnamon 

Έχειισχυρή αντιοξειδωτική και αντιμυκητισιακή δράση. Βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Χρήσιμο σε περίπτωση ινσουλινοαντίστασης καθώς επίσης και στην προαγωγή της καλής πέψης.

2 Lamberts: Chromium Complex 

Το χρώμιο αποτελεί ένα από τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά, που εκλείπει στη σύγχρονη διατροφή λόγω των διαφόρων μεθόδων βιομηχανικής επεξεργασίας. Αυτό έχει ως συνέπεια, πολλοί άνθρωποι να λαμβάνουν ανεπαρκείς ποσότητες χρωμίου μέσω της διατροφής τους. Το χρώμιο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη και γι’ αυτό το λόγο εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες που διατηρούν σε φυσιολογικές τιμές τα επίπεδα σακχάρου του αίματος.

3 Classics "Platinum" Glucolen 

Το Glucolen αποτελεί έναν πρωτοποριακό συνδυασμό φυτικών συστατικών, που δρουν ολιστικά για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η κανέλα Κεϋλάνης είναι το φυτό το οποίο αποδεδειγμένα βοηθά στην διατήρηση του σακχάρου στον ανθρώπινο οργανισμό.  Το εκχύλισμα μπανάμπα, τιτλοδοτημένο σε κοροσολικό οξύ συμβάλλει με τη σειρά του στη μείωση της γλυκόζης. Η σύνθεσή του ενισχύεται με το χρώμιο, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης.

4 Healthia: Sugar Optima 

Αποτελεί το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για όσους είναι επιρρεπείς στους λευκούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, αλεύρι, ζυμαρικά, γλυκά) ή όσους αντιμετωπίζουν θέματα με το σάκχαρό τους. Συμβάλλει στη ρύθμιση της όρεξης, στην καταπολέμηση της λιγούρας, τη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου, τη λιποδιάλυση, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην αύξηση των καύσεων καθώς και άλλων σημαντικών παραμέτρων του μεταβολισμού. 

5 Nature's Plus: Gymnema Sylvestre 300mg

Βοηθάει στον έλεγχο του ζαχάρου σε διαβητικούς τύπου 1 και τύπου 2. Ενδέχεται να μειώνει και τη χοληστερόλη.

Φίλια Μητρομάρα


Πηγές
American Diabetes Association
Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία