Όταν σας λείπει ΑΥΤΗ η βιταμίνη φαίνεται στο πρόσωπό σας

Εάν το πρόσωπό σας είναι χλωμό, ξηρό, τα μαλλιά σας δεν είναι υγιή και τα νύχια σας σπάνε πιθανότατα να σας λείπουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ενισχύουν την ομορφιά σας, προάγοντας υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια, καταπολεμώντας τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που οδηγούν σε γήρανση και ασθένειες. Αν και ανήκουν στην ίδια ομάδα, στην ουσία είναι 8 βιταμίνες που έχουν διαφορετικές λειτουργίες. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνεργάζονται για να εξασφαλίσουν πως το σώμα θα λειτουργεί σωστά. Πώς θα καταλάβετε ότι τα επίπεδα των βιταμινών του συμπλέγματος Β δεν είνα επαρκή:

Το δέρμα σας είναι ξηρό

Mια σειρά από μελέτες δείχνουν πως το σύμπλεγμα βιταμινών Β σε κρέμες προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γήρανσης. Συγκεκριμένα, η νικοτιναμίδη, ένα παράγωγο της βιταμίνης Β3 (νιασίνη), έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητα της επιδερμίδας, της ανώτερης στιβάδας του δέρματος, να διατηρεί την υγρασία μειώνονας την ξηρότητα και τις λεπτές γραμμές. Το νικοτιναμίδιο μπορεί επίσης να συμβάλλει στη λεύκανση του δέρματος όταν προστίθεται σε ενυδατικούς παράγοντες.

Το πρόσωπό σας είναι θαμπό

Εάν πάσχετε από χρόνια δερματικά προβλήματα ή η επιδερμίδα του προσώπου σας είναι θαμπή, η αιτία μπορεί να είναι κάποια ανεπάρκεια σε σύμπλεγμα βιταμινών Β. Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη ρύθμιση της παραγωγής και της χρωστικής του δέρματός σας, αποτρέποντας την υπερχρωματισμό σε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Η βιταμίνη Β3 χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τα συμπτώματα κάποιων δερματικών παθήσεων, ενώ η βιταμίνη Β5 μπορεί να μειώσει την ακμή. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland πραγματοποίησε έρευνα που δείχνει ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνη Β5 μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης, προάγοντας έμμεσα μια πιο υγιή επιδερμίδα. Η βιταμίνη Β5 συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη επούλωση των τραυμάτων του δέρματος και είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με τη βιταμίνη C.

Τα μαλλιά σας δεν μεγαλώνουν ή πέφτουν

Η πιο γνωστή λειτουργία των βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι πως βοηθούν στη μετατροπή του φαγητού σε καύσιμο για τον οργανισμό, κρατώντας ψηλά τα επίπεδα της ενέργειας και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο το σώμα. Ανεπάρκειες σε βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και Β5 μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια των θρεπτικών κυττάρων των κύτταρα τριχοθυλακίων. Όταν υπάρχει έλλειψη σε βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να επιβραδύνει την ανάπτυξη των τριχών. Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της υφής, του τόνου και της αντοχής των μαλλιών σας και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

Τα νύχια σας σπάζουν

Τα νύχια σας απαιτούν μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή για να αναπτυχθούν και να είναι υγιή. Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για την υγεία των νυχιών. Η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για υγιή και γερά νύχια. Διαφορετικά τα νύχια μπορεί να αποκτήσουν λευκά στίγματα, να είναι εύθραυστα και λεπτά. Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης το κλειδί για την υγεία των νυχιών, παίζοντας σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια ανεπάρκεια της Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Η βιταμίνη B9 είναι επίσης σημαντική για την υγεία και την ανάπτυξη των νυχιών, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Ποιες είναι οι πηγές των βιταμινών του συμπλέγματος Β

Ψάρια: Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκεται στα ψάρια. Σολομός, πέστροφα, τόνος περιέχουν υψηλή ποσότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Κρέας: Το αρνί, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Λαχανικά: Ορισμένα φρούτα, λαχανικά και όσπρια είναι καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β. Το αβοκάντο, το ρόδι, το καρπούζι και ορισμένα μούρα είναι υψηλά σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι πατάτες και οι κολοκύθες περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες. Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Πότε να πάρετε ένα συμπλήρωμα με σύμπλεγμα Β

Εάν έχετε έντονο στρες  για να αναπληρώσετε τις βιταμίνες Β που χρησιμοποιούνται σε καταστάσεις άγχους, για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να προστατεύσετε την υγεία των επινεφριδίων και του νευρικού συστήματος. 
Εάν είστε δραστήρια άτομα, ασχολείστε με τον αθλητισμό ήτο bodybuilding κτλ, έχετε ανάγκη σε βιταμίνες Β για τη μετατροπή των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών σε ενέργεια. Αν εμφανίζετε συχνά έλλειψη σε βιταμίνες Β, η οποία μπορεί να οφείλεται σε μια φτωχή δίαιτα.